Как сделать скручивание сидя, чтобы снять упрямое напряжение в спине

Когда вы работаете за столом весь день, вполне вероятно, что со временем вы почувствуете некоторый дискомфорт в теле. Точнее боли в спине. К счастью, обратившись к целевые растяжки йоги потому что снятие напряжения может принести огромную пользу.

Если вы чувствуете, что вам нужно выжать негативную энергию из своего тела, скручивание сидя — идеальное и доступное упражнение для этой работы. Это расслабляющее движение, подходящее для йогов с любым уровнем физической подготовки, поможет снять лишнее напряжение со спины, чтобы вы могли легко успокоиться. Внизу сертифицированный инструктор по йоге Хуанина Кохер демонстрирует эту удовлетворяющую позу, а также подсказки формы и вариации для максимально глубокой растяжки.

Как сделать скручивание сидя.

Продемонстрировано Хуаниной Кохер.

Как:

1. Из положения сидя перенесите правую ногу на левую.
2. Поднимите правую руку вверх и вверх, положив ладонь на землю позади себя. Положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра, чтобы усилить скручивание.
3. Сделайте глубокий вдох и выдох, поворачиваясь вправо. Продолжайте скручивание от 5 до 8 вдохов.
4. Отпустите скручивание и вернитесь в нейтральное положение позвоночника. Повращайте плечами несколько раз.
5. Поменяйте направление ног и повторите этот поворот на противоположной стороне.

Советы по форме.

Хотя скручивание сидя не является особенно сложным движением, важно отрабатывать его в правильной форме, чтобы убедиться, что вы получаете полный спектр преимуществ. Зарегистрированный инструктор по йоге и писатель mbg Сара Риган объясняет: «Держите обе седалищные кости прочно укоренившимися в земле, когда вы скручиваетесь. Представьте, что вас скручивают к потолку, создавая длину через позвоночник».

Четкое осознание своего тела во время растяжки жизненно важно, и, чтобы лучше удерживать позу, Риган рекомендует прижимать руку к ноге, чтобы получить больше рычага при скручивании.

Модификации и вариации.

Что касается модификаций, некоторым людям может быть слишком сложно выполнять эту растяжку с согнутыми обеими ногами, поэтому Риган предлагает оставить нижнюю ногу прямой, если вам не хватает подвижности. «Если даже этого слишком много, вы можете выпрямить обе ноги и осторожно повернуть их одинаково в обе стороны», — добавляет она.

Стул Сидячий Твист

Продемонстрировано Кохером.

Как:

1. Из сидячего положения подойдите к краю стула.
2. Поместите правую руку позади себя. Поднесите левую руку к внешней стороне правого бедра, чтобы усилить скручивание.
3. Поверните свое тело вправо, переводя взгляд за свое тело (или в сторону, если это слишком интенсивно). С каждым вдохом старайтесь скручиваться немного дальше. ( Примечание: это здорово после обеденного перерыва, чтобы улучшить пищеварение. )
4. Задержитесь на несколько вдохов, затем повторите в другую сторону.

Добавьте это в свою рутину.

Нет ничего лучше расслабляющего потока, который подготовит ваше тело ко сну, и эта 12-минутная йога-программа от Кохера специально разработана, чтобы помочь при болях в спине. Этот омолаживающий поток снимет напряжение и снимет давление с позвоночника, так что вы, наконец, сможете почувствовать себя свободным от дискомфорта, который вызывает сидение в кресле в течение всего дня.

Если вы неравнодушны к потоку, который не требует от вас вставать со стула, эти семь сидячих движений от Kocher — это простой способ разбить свой день и развлечься во время обеденного перерыва. Это снимет накопившееся напряжение, не вставая с комфортного рабочего стола, потому что даже если вы работаете в плотном графике, всегда найдется время для движения!

Перезагрузите свой кишечник

Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ одобренное врачом руководство по здоровью кишечника со списками покупок, рецептами и советами

1017 значение числа ангела

Теперь вы подписаны

Ждите приветственное письмо в своем почтовом ящике!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: