10 упражнений по борьбе с сопротивлением тела от наших любимых тренеров

Кто не любит хорошую тренировку на веса? Они сложны и эффективны - не говоря уже о том, чтобы просто сделать дома, если вы не в настроении отправиться в спортзал и быть рядом с другими людьми. Но особенно когда вы начинаете набирать силу и ищете более сложные тренировки, вы можете начать чувствовать, что Движения веса Недостаточно, чтобы дать вам ожог, которого вы преследуете.

В те дни вам нужны Дополнительная острая тренировка Чтобы запустить ваше тело и оставить мышцы дрожащими, внесение полос сопротивления в картинку поднимет ваш пот на следующий уровень - гарантированно. Кроме того, это идеальный инструмент, который просто путешествует или в пути.

число ангела 455

Не уверены, с чего начать? Мы собрали верхние движения для всех областей вашего тела, сделали очень сложные задачи с полоса сопротивления Полем Следуйте всем 10 движениям для полной тренировки, или посыпьте эти движения в следующую тренировку в тренажерном зале, чтобы усилить сопротивление и подтолкнуть мышцы на грани:

Боковая группа ходит

Продемонстрировано Джанилом Мейсоном

Как-то:

1. Начните с правой стороны коврика и поместите мини -группу чуть выше лодыжек. Начните с ног на ширину бедра; Войдите в полкватную позицию.
2. Сделайте один большой шаг влево левой ногой, затем сделайте небольшой шаг влево с правой ногой. Обязательно не допустим, чтобы ваши колени входили.
3. Продолжайте, пока не достигнете другой стороны вашего коврика, затем поверните движение и вернитесь в начало.
4. Повторите в течение 60 секунд.

Велосипед

Продемонстрировано Кейт Данлоп

Как-то:

1. Лежа на спине с группой вокруг бедер и чуть выше колени.
2. Приведите руки аккуратно за головой с широкими локтями.
3. Согните колени под угол на 90 градусов и задейтесь к сердечнику.
4. Поднимите плечи с коврика и вытяните левую ногу долго, чтобы зависать, когда вы скрутите правый локоть к левому колену.
5. Повторите на противоположной стороне. Это один представитель. Завершите 20.

Нажмите на спинки

Как-то:

1. Начните в положении стоя, с мини -группой, завернутой чуть выше лодыжек.
2. Сдвиньте вес в левую ногу, затем сделайте диагональный шаг назад правой ногой.
3. Продолжайте в течение 30 секунд, затем переключайте стороны и повторите.

Бицепс кудри

Как-то:

1. Начните стоять, с группой в обеих руках и ногами на дистанции. Держите вес своего тела в пятках и небольшой изгиб в колени.
2. С прямыми руками объедините руки перед собой. Начните с правой руки, обращенной от вашего тела, а левая лицо к бедру. Возьмите с собой правую сторону и скрутите группу к плечу.
3. Сожмите сверху и медленно ниже с контролем.
4. Повторите это же движение слева и чередующиеся стороны. Это один представитель. Завершите 12.

Ложное удлинение с одной ногой

Как-то:

1. Поместите мини -полосу вокруг подошвы ваших ног. Лечь на свой коврик.
2. Поднимите голову, шею и плечи с земли, положив голову в руки. Принесите свои ноги в настольное положение.
3. Поднимая верхнюю часть тела, выжимайте правую ногу прямо. Верните его обратно, чтобы начать и повторить на левой стороне. Привлечь свое ядро, чтобы сохранить свое тело стабильным.
4. Продолжайте чередоваться в течение 60 секунд.

Спускается

Как-то:

1. Начните с того, чтобы держать группу в обеих руках над головой. Потяните свой плечи Вернувшись и вниз, заправляйте таз и задейтесь в ядро.
2. Выдохните и потяните на правой стороне, спустив локоть и сжимая лопатки вместе.
3. Вдохните, когда вы вернетесь в стартовую позицию, и сделайте то же самое слева. Это один представитель. Завершите 10.

Планка + колено-лосей

Как-то:

1. Поместите мини -группу над коленями и заходите в Высокоплановая позиция Полем
2. Поднимите левую ногу и принесите колено к правому локте. Вернитесь в начало и повторите на противоположной стороне. Привлечь свои наклоны, чтобы продвинуть движение.
3. Продолжайте чередоваться в течение 45 секунд.

Кручи боковых досок

Как-то:

1. Начинаться Планка предплечья с плечами, сложенными над локтем. (Для бонусного вызова, вы можете поместить полоса сопротивления вокруг ваших бедер чуть выше колен, как на фото).
2. Вдохните, активно протягивая верхнюю руку мимо головы, бицепс за ухом. Держите ноги и ядро ​​активны, простирающиеся через ноги и поднимая бедра. Держите бедра и плечи вертикально сложены.
3. На выдохе сожмите душу и подведите верхнее колено к груди, когда вы тянете локоть, чтобы встретить колено посередине.
4. На вашем вдыхании вернитесь в боковую доску с вытянутой рукой. Это один представитель.
5. Завершите 10 повторений с каждой стороны.

Прогрессивный приседания

Как-то:

1. Принесите мини -группу прямо над лодыжками.
2. Опустить в приседание и удерживать.
3. Завершите 1 приседание прыжка, затем вернитесь к этой стартовой позиции. Затем завершите 2 прыжки в приседания, прежде чем вернуться к началу.
4. Продолжайте, пока не достигнете 5 прыжков в приседаниях.

Tricep откаты

Как-то:

1. Начните со своей группы в обеих руках, и ваши ноги. Держите вес своего тела в пятках и слегка выплескивается вперед.
2. Поместите левую руку группой на правое бедро. Поднимите локоть правой руки к небу; Держите правую руку на бедре.
3. Держите свой верхняя рука Стабильно, когда вы нажимаете свою группу назад и вверх, чтобы выпрямить руку.
4. Изгиб, чтобы опустить полосу на бедро. Это один представитель. Завершите 12 с каждой стороны.