101-летний невролог делится тремя бесспорными советами о долголетии

В чем секрет долголетия?

Как 101-летний невролог Говард Такер, доктор медицины , делится этим выпуском Mindbodygreen подкаст , ключ к долгой жизни довольно прост. Никаких особых суперпродуктов, модных процедур или инструментов биохакинга здесь нет; просто регулярное движение, целеустремленность и юношеский образ мышления — и мартини в пятницу вечером, на всякий случай. (Нет лжи! Прослушайте серию, чтобы узнать больше.)

У Такера есть столько мудрости, которой он может поделиться (еще больше будет в документальном фильме). Что дальше? ', в который вы можете внести свой вклад здесь ), и мы все можем кое-что узнать о его сбалансированном распорядке дня. Здесь вы найдете его неоспоримые советы для увеличения продолжительности жизни:

Продолжать работать

Как мы уже упоминали, Такер все еще практикующий невролог, и он считает, что его трудовая этика и целеустремленность определяют его столетний статус. «Выход на пенсию остается врагом долголетия», — делится он. «Я так уверен в этом». Исследования подтверждают его утверждение: исследование 2021 года показало, что участники-пенсионеры с большей вероятностью испытывали снижение когнитивных функций, чем лица, не вышедшие на пенсию. .

Это не значит, что вы обязательно должны продолжать работать полный рабочий день (ну, если только вы этого не хотите). Такер подчеркивает целеустремленность, которую приносит работа; если вы выйдете на пенсию, просто убедитесь, что вы не потеряете свой почему.

«Если вы выйдете на пенсию, [попробуйте] значимое волонтерство», - отмечает он. «Это приемлемо, потому что это поддерживает ваши интересы и вашу жизненную силу». (Вы также можете пойти на курсы, освоить новое хобби, вступить в книжный клуб и т. д.)

И не думайте, что сохранение работы — это секрет долголетия. Убедитесь, что вы действительно наслаждаться твоя работа, говорит Такер; в противном случае вы, скорее всего, не получите целенаправленной выгоды.

«У меня была 42-летняя пациентка, чей начальник был таким тираном, что она несколько раз проезжала по месту работы, прежде чем смогла собраться с силами и войти», - вспоминает он. «В 42 года у нее случился инсульт». Тем не менее, важно найти интерес к своей работе, оставаться счастливым и оставаться продуктивным.

Регулярно делайте физические упражнения

«Я продолжаю заниматься спортом», — говорит Такер. 'Раньше я выбежать на улицу , но сейчас для меня это слишком тяжело, поэтому я делаю это на беговой дорожке. Я пробегаю 2–3 мили пару раз в неделю».

Связь между движением и долголетием хорошо документирована. Брать это исследование 2022 года с участием более 400 000 взрослых , в ходе которого исследователи обнаружили, что всего лишь 10 минут быстрой ходьбы в день были связаны с удлинением теломер — настолько, что к середине жизни их биологический возраст казался на 16 лет моложе.

Мы всегда говорим, что лучшее упражнение — это то, которое вы действительно выполняете, но есть кое-что, что можно сказать и о силовых тренировках: согласно регулярный обзор , занятия по укреплению мышц может снизить риск смертности на 10–17%. Видеть здесь некоторые одобренные тренером упражнения, которые можно добавить до или после прогулки.

Сохраняйте юношеский образ мышления

По словам Такера, вы действительно можете считать себя моложе. «У меня есть несколько друзей, которых сейчас нет, и они всегда говорили [о старости], хотя мы были одного возраста и умерли раньше», — объясняет он. «Я думаю, что буду жить вечно. Я знаю, что это не реальность, но я не боюсь смерти».

Опять же, наука на его стороне: согласно исследованию, в котором приняли участие 68 здоровых взрослых в возрасте от 59 до 84 лет, те, кто «чувствовал себя моложе», на самом деле имел структурные характеристики молодого мозга — они с большей вероятностью получали более высокие баллы по тесту на память, и у них было больше серого вещества в мозгу, что связано с лучшими когнитивными функциями.

«Я всегда планирую будущее», — добавляет Такер. Такое мышление помогает ему сохранять оптимизм и дает ему цель, которая, как мы знаем, связана с большей продолжительностью жизни. «Я выбираю друзей, которые моложе меня», — добавляет он. «Сейчас у меня есть хорошие друзья, которым за 70 и 80, и они поддерживают мою молодость».

Вывод

Мы много говорим о долголетии на сайте MindbodyGreen, но, по словам тех, на самом деле идя прогулкой, именно простые привычки образа жизни имеют самое большое значение. Это освежающий подход, особенно в нашем мире модных биохакерских инструментов, гаджетов и многого другого. Тем не менее, Такер следует определенному меню, чтобы подпитывать свое тело и мозг — настройтесь на этот эпизод, чтобы узнать больше.

знак зодиака 9 сентября

Мы надеемся, что вам понравится этот выпуск! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Google Подкасты , Спотифай , Амазонка Музыка , или YouTube !