11 подсказок, что вы едите слишком много углеводов
Хотя это довольно спорный Независимо от того, необходимы ли углеводы для питания человека, для большинства людей они являются топливом, на котором работает их тело. У некоторых людей диета с крайне низким или низким содержанием углеводов приводит к тому, что у них едва ли достаточно энергии, чтобы поднять чашку кофе по утрам. На противоположном конце шкалы люди, которые переусердствуют с углеводами, даже с хорошими, в конечном итоге оказывают негативное влияние на такие вещи, как настроение, вес, энергия, пищеварение, иммунитет и многое другое.
В своей практике я бы сказал, что большинство людей (но не все) едят больше углеводов, чем их метаболизм может выдержать.
Как найти золотую середину? Слушайте свое тело и узнайте, что ему нужно. Конечно, поначалу может быть сложно уделять такое пристальное внимание. Но с практикой ваше тело научит вас по-настоящему питать его, а не просто бездумно кормить.
Чтобы начать процесс выслушивания и интерпретации того, что действительно нужно вашему телу, пройдите эту простую викторину по углеводам, отвечая на каждый «да» или «нет», и отслеживайте свои ответы:
- Легко ли вы набираете вес, когда в ваш рацион входит много «здоровых» углеводов, таких как цельнозерновые, бобовые, свежие фрукты?
- Вы чувствуете усталость или сонливость вскоре после употребления углеводов?
- Вы чувствуете головокружение после еды?
- Вы часто жаждете сладкого?
- Вы часто испытываете тягу к крахмалистой пище?
- Вам сложно контролировать, сколько сахара или углеводов вы едите?
- Ваш вес легко колеблется?
- У вас бывают резкие подъемы и спады энергии в течение дня?
- Чувствуете ли вы головокружение или раздражительность, когда голодны?
- Вы склонны набирать вес на лице и в области живота, в большей степени, чем на бедрах и бедрах?
- Вы переходите к сладкому или углеводам, когда чувствуете беспокойство, усталость или депрессию?
Если вы ответили «да» на три или более из этих вопросов, возможно, вы потребляете больше углеводов, чем ваша система может обработать или обработать эффективно.
Чтобы бороться с негативными эффектами, ваша первая задача - отказаться от сладких и крахмалистых, «белых» и рафинированных продуктов. Если вы уже сделали это, сделайте еще один шаг вперед. Попробуйте сократить или избегайте всех злаков, включая цельнозерновые, бобовые, а также свежие фрукты с высоким содержанием сахара. Если вам нужно угощение, небольшое ежедневное количество ягод с низким содержанием сахара, таких как черника, может быть для вас нормальным, но вам нужно следить за реакцией своего тела, чтобы знать наверняка.
Затем вам нужно немного поэкспериментировать, чтобы найти правильное количество углеводов для вашего тела и выяснить, как жизненные обстоятельства влияют на вашу способность переносить углеводы. Стресс, сон, упражнения и другие факторы могут повлиять на вашу толерантность, поэтому вам нужно найти свой индивидуальный баланс и переломные моменты.
рак мужчина рыбы женщина
Например, вы можете съесть овсянку и бананы для расслабленного воскресного бранча, но вам следует избегать их в рабочие дни с высоким уровнем стресса. Возможно, вам удастся съесть сладкий картофель на ужин в день, когда вы хорошо выспались, но, возможно, вы почувствуете себя лучше, если переключитесь на брокколи или цветную капусту после бессонной ночи общения с ребенком, страдающим коликами. Настраиваясь на то, как углеводы взаимодействуют с тем, что происходит в вашей жизни, вы сможете сосредоточиться на балансе углеводов, который заставляет вас чувствовать себя энергичным, спокойным и свободным от тяги.
Если у вас изначально нет возможности внимательно следить за тем, как углеводы влияют на вас каждый раз, когда вы их едите, тогда вам может быть проще - или, возможно, необходимо - полностью отказаться от продуктов с высоким содержанием углеводов на две недели и посмотреть, как вы себя чувствуете. .
Итак, вы готовы сразиться с карбюраторным монстром? Вот три способа принять вызов:
Начни заново. На две недели исключите из рациона весь сахар и злаки, включая коричневый рис, кукурузу, овес и даже киноа. Пусть ваш опыт без зерна поможет вам найти правильный уровень углеводов.
число ангела 177
Ешьте больше зеленых листовых овощей и полезных жиров. Эти продукты наполнят вас жизненно важными питательными веществами. У вас будет больше шансов найти наиболее полезный для здоровья уровень зерновых, если вы также будете получать достаточно других видов пищи.
Упражнение. Возможно, вы сможете переносить больше углеводов, если дадите своему телу энергичные движения, которых оно жаждет. Сидячий образ жизни и диета с высоким содержанием зерна обременяют ваше тело худшим из обоих миров.
Наконец, независимо от того, в какой диапазон углеводов вы попадаете, не забывайте вдохновлять свое небо. Чтобы узнать о нескольких вкусных способах разумного употребления углеводов, взгляните на Низкоуглеводные свопы и копайся!
Рекламное объявление
