11 продуктов, которые заставят вас чувствовать себя отлично и быстро
Все мы понимаем, что нужно есть. Однако мы часто забываем, что то, что мы едим, может повлиять на то, как мы себя чувствуем. Иногда мы выбираем закуски, исходя из того, что хорошо выглядит или звучит в данный момент, не обращая особого внимания на то, как это повлияет на нас.
31 января знак
Многие продукты делают нас счастливыми, пока мы едим, например, мороженое, печенье, конфеты, картофель фри и жареный цыпленок. Но эти продукты могут вызывать у нас чувство усталости и вялости в течение часа после их употребления.
Часто бывает вздутие живота, усталость, затуманенность или просто тошнота после употребления жирной или жирной пищи или прилив энергии, за которым следует энергетический сбой при употреблении сладких продуктов.
Хотите чувствовать себя прекрасно не только во время еды, но и спустя час или больше? Попробуйте добавить в свой рацион эти 11 полезных продуктов. Они обязательно сохранят хорошее самочувствие и заряд энергии еще долгое время после того, как они вам понравятся.
1. Шпинат
Богат в магний Шпинат, естественный миорелаксант и средство для снятия стресса, может успокоить вас и уменьшить симптомы стресса. Когда ваше тело находится в состоянии стресса или беспокойства, вы можете снизить уровень магния. Шпинат может помочь исправить это. Кроме того, шпинат богат витамины А и C. Получите дозу витаминов, добавляя их в салаты, в качестве начинки для здоровой пиццы или добавляя их в супы, тушеные блюда, соус для пасты или смузи.
2. Ягоды
Черника, клубника, ежевика и малина богаты антиоксидантами и богаты витамином С, который борется со стрессом и укрепляет иммунную систему. Мои любимые ягоды - черника и ежевика. Хотя я люблю готовить с ягодами - крошками, крошками и т. Д. - мне легко просто добавлять ягоды в каши, овсяные хлопья и салаты.
3. Йогурт.
Йогурт - отличный источник кальций , что важно для здоровья костей, а также для правильного функционирования нервов и мышц. Размер порции в 6 унций может обеспечить до 20% дневной рекомендации. Он также является хорошим источником полезных пробиотических бактерий, и, поскольку он богат белком, йогурт может быть идеальным началом дня и может дать вам сытость до обеда.
Что касается йогурта, не забудьте проверить этикетки - некоторые ароматизированные йогурты могут содержать много сахара и длинные списки ингредиентов. Я люблю использовать йогурты с простыми ингредиентами и без искусственных консервантов, загустителей, подсластителей, ароматизаторов или красителей, таких как Stonyfield, Icelandic Provisions или Скир в исландском стиле Сигги . Все они используют меньше сахара, чем большинство брендов.
4. Квиноа
Из этих крошечных протеиновых семян можно получить воздушные нежные зерна, которые можно добавлять в салаты и супы или подавать в качестве гарнира к морепродуктам, птице или мясу. Квиноа содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает ее особенно полезной при приготовлении пищи на растительной основе, заботящейся о своем здоровье.
5. Рыба
Рыба, богатая омега-3 жирные кислоты , как тунец и лосось, могут повысить серотонин (нейромедиатор, регулирующий настроение) и держите под контролем гормоны стресса, адреналин и кортизол. Я люблю добавлять в жареную рыбу чатни или приправлять свежими фруктами и овощами.
6. Овес
L-триптофан в тёплой миске овес может помочь повысить уровень серотонина , который помогает бороться с симптомами стресса и беспокойства. Овес с высоким содержанием клетчатки также дольше сохраняет чувство сытости, помогая предотвратить эмоциональное переедание, которое часто сопровождает стресс.
7. Вишня
Было обнаружено, что вишня, содержащая 17 различных антиоксидантных соединений, помогают уменьшить воспаление и замедлить признаки старения . Попробуйте добавить в салаты небольшое количество сушеной вишни или держите под рукой замороженную вишню, чтобы получился быстрый и полезный смузи.
8. Орехи и семена.
Полезные жиры, такие как орехи, помогают создавать здоровые воспалительные биомаркеры. Орехи содержат полезную дозу клетчатки, кальция, витамина Е, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Посыпьте салатом, хлопьями или йогуртом, чтобы получить здоровый и сытный хруст.
9. Чай
Чай богат антиоксидантами и фитохимическими веществами. которые, как известно, помогают бороться со свободными радикалами, что может снизить риск некоторых видов рака. Чай полезен не только для ваших костей - было доказано, что зеленый чай улучшает минеральную плотность костей, - но также может помочь укрепить вашу иммунную систему. Чай может способствовать похуданию, а также избавить от тяги к еде и помочь вам лучше выбрать пищу.
10. Авокадо.
Авокадо - это определение «полезных жиров». Было доказано, что в авокадо содержатся незаменимые аминокислоты, мононенасыщенные жиры, клетчатка, витамины и минералы. защищают от нарушения обмена веществ.
11. Фасоль и бобовые.
Бобы с низким гликемическим индексом - это означает, что они не поднимут уровень сахара в крови и не вызовут воспаление - богаты клетчаткой, а также фолиевой кислотой, магнием и калием, а также белком и железом. Включите в свой рацион разные виды фасоли, чтобы предотвратить воспаление.
Рекламное объявление
