11 шагов, чтобы отпустить прошлое и двигаться вперед

У всех нас есть прошлое, и иногда события, произошедшие в прошлом, остаются с нами и мешают двигаться вперед.

Если вы изо всех сил пытаетесь двигаться дальше, вот что рекомендуют эксперты в области психического здоровья, чтобы оставить прошлое позади раз и навсегда.

Психология отпускания.

Если вы хотите отпустить прошлые отношения, прошлую ошибку или прошлую травму, может быть невероятно трудно освободиться от того, через что вы прошли, но хорошая новость заключается в том, что вы чувствуете желание двигаться. forward на самом деле ведет вас в правильном направлении.

Как специалист по психологии Меган Хейл М.А. ранее написал для mindbodygreen: «Причина, по которой большинство из нас чувствует вину или стыд за свои прошлые действия, заключается в том, что эти действия не соответствовали нашим нынешним моральным принципам и ценностям. Таким образом, наши прошлые проступки могут фактически подсказать нам, что мы считаем теперь важно».

Но это не значит, что легко, конечно. По мнению брачно-семейного терапевта Шелли Буллард, MFT , когда ваше сердце глубоко связано с чем-то, будь то человек или опыт, к лучшему или к худшему, может быть очень трудно отпустить это. «Даже если вы знаете [это неправильно] для вас, вы все равно держитесь, потому что глубина связи настолько сильна», — объясняет она.

Хотя отпустить прошлое не будет легкой прогулкой, лицензированным брачным и семейным терапевтом Джесси Лидер, LMFT ранее сказал mindbodygreen: «Ваша работа — проявлять любопытство и исследовать, почему это произошло, и обрабатывать чувства, связанные с болью», добавив, что речь идет не столько о том, чтобы отпустить, сколько о том, чтобы «наладить лучшие отношения с этой частью вас». .'

15 декабря совместимость знаков зодиака

11 советов, как отпустить прошлое от психотерапевтов:

Будьте преднамеренными.

Когда вы осознаете, что застряли в прошлом, у вас может возникнуть осознание того, что что-то должно измениться, чтобы вы могли двигаться вперед. Личностный рост и прогресс всегда начинаются с намерения — желания и готовности сделать что-то по-другому, чтобы получить другой результат. Как психотерапевт Бабита Спинелли, Л.П. рассказывает mindbodygreen, первый шаг к тому, чтобы отпустить прошлое, — это выбор с намерением сделать это. «Возьмите на себя обязательство отпустить», — говорит она.

Потратьте время, чтобы обработать свои мысли и эмоции.

Поймите, что исцеление нелинейно, и отпустить нужно время. В конце концов, мы не можем изменить прошлое и, возможно, никогда не станем прежними, но это не значит, что мы должны оставаться на месте.

Как соматический психолог и лицензированный брачный и семейный терапевт Холли Ричмонд, доктор философии, LMFT рассказывает mindbodygreen: «Уход от прошлого часто больше похож на процесс движения через а не отпускать. Мы не можем просто отпустить и забыть, нам часто нужно сидеть с чувствами, обрабатывать их и двигаться через них к состояниям, в которых мы чувствуем себя более спокойными, сосредоточенными и сильными, а не чувствуем себя спровоцированными прошлым событием».

Она добавляет, что, когда мы можем отделить прошлый опыт от нашей текущей реальности, мы, как правило, можем более твердо двигаться к будущим возможностям и надеждам. Как говорит Спинелли, «признайте прошлое событие или опыт и обработайте чувства, признавая свою роль и эмоции, которые с ней связаны».

Работа с утверждением или мантрой.

Аффирмации и мантры может быть мощным инструментом, помогающим «перенастроить» негативные мыслительные циклы, заставляя мозг искать и верить в то, что вы говорите себе, поэтому Ричмонд рекомендует их для того, чтобы отпустить прошлое.

Она отмечает, что ее любимая мантра на все времена: Это было тогда, это сейчас . «Я часто использую это с людьми, пережившими травму, как ежедневное напоминание о том, что теперь они в безопасности и что они здесь и сейчас», — объясняет она.

Вот краткий список мантр и аффирмаций для того, чтобы отпустить прошлое:

1. Я выбираю отпустить прошлое.
2. Я с нетерпением жду своего будущего.
3. Я полностью присутствую в этот момент.
4. Я не могу изменить то, что произошло, но я могу изменить то, как я прохожу через это.
5. Я устойчив.
6. Я готов двигаться дальше.
7. Я благодарен за то, кто я есть сегодня.
8. Я больше, чем то, что со мной произошло.
9. Я даю себе терпение и благодать.
10. Я принимаю новые начинания.

Развивайте внимательность.

Мы можем даже не осознавать, что застряли в прошлом, если сознательно не осознаем мысли, которые беспорядочно проносятся в нашем уме. Таким образом, говорит Спинелли, внимательность — важная практика, позволяющая отпустить прошлое. «Уделите больше времени осознанности — сосредоточьтесь на настоящем и том, что есть, а не на том, что было», — говорит она.

И, по словам Ричмонда, осознанность может также включать в себя ваше заземление в теле, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или проводите больше времени, гуляя на природе. «Помощь людям в настоящий момент помогает им отделить прошлое от настоящего и лучше понять, что на самом деле происходит в данный момент, а не то, что произошло в прошлом», — говорит она mindbodygreen.

Медитируйте и визуализируйте.

Говоря об осознанности, Спинелли также является большим сторонником медитации и визуализации, чтобы отпустить ситуацию. Даже если вы не визуализируете или не медитируете регулярно, потратьте некоторое время на то, чтобы сосредоточиться или визуализировать то, как на самом деле будет выглядеть отпускание. Когда вы делаете это, говорит Спинелли, отмечайте чувства, которые приходят к вам, и прикасайтесь к легкости и облегчению, которые возникают, когда отпускание начинает ощущаться реальным в вашем теле.

Практикуйте радикальное принятие.

Радикальное принятие это именно то, на что это похоже: принять то, что произошло, даже если это требует радикального изменения мышления с вашей стороны. Как терапевт Меган Брюно, Массачусетс Как уже говорилось ранее, это не означает, что вы хотели или благодарны за то, что произошло, а скорее «вы выбираете, чтобы это было, когда вы не можете изменить это в тот момент».

Когда мы отвергаем, сопротивляемся или иным образом боремся с нашей болью, добавляет она, мы только создаем ненужные страдания. Поэтому «разрешите себе быть таким, какой вы есть, чувствовать то, что вы чувствуете, или испытать то, что вы пережили, не вызывая непродуктивного стыда или беспокойства. Боль может все еще быть, но часть страданий будет облегчена», — отмечает Брюно. .

Простите себя и других.

По словам Спинелли, иногда отпускание требует прощения, будь то прощение. к себе или другое лицо. Это как в старой поговорке: держать обиду — все равно, что выпить яд и ожидать, что другой человек умрет. «Признайте, что держаться за это токсично для вас», — говорит Спинелли.

Если вы изо всех сил пытаетесь простить, вот наш руководство по прощению себя , а также наши руководство по прощению других , чтобы помочь вам начать работу.

Попробуйте работать с внутренним ребенком и/или с тенью.

Может показаться нелогичным анализировать свое прошлое с помощью внутренний ребенок и/или теневая работа , но когда дело доходит до того, чтобы отпустить прошлое, иногда единственный выход — пройти.

Как клинический психолог Триш Филлипс, Psy.D. Ранее в MindbodyGreen рассказывали, что работа с внутренним ребенком помогает «напомнить себе, что мы не ошибаемся и не плохи [и] исцелить стыд, который приходит, когда мы просто чувствуем».

Между тем, нейробиолог Тара Сварт, доктор философии. , ранее объяснял, что для того, чтобы стать лучшей версией себя, «вам нужно знать, какие плохие стороны вас сдерживают или скрывают», и именно здесь вступает в действие теневая работа.

Число ангела 8080

Воссоединитесь с собой.

Когда мы живем прошлым, мы упускаем из виду, кем мы можем быть в настоящем, и это может привести к ощущению оторванности от вашей жизни. страсти , цели и даже ваше тело. Как лицензированный брачный и семейный терапевт Тиана Лидс, Массачусетс, LMFT ранее было сказано mindbodygreen, движение дальше включает в себя сосредоточившись на себе и развитие областей вашей жизни, которые вам небезразличны. «Вновь посвятите себя своим увлечениям и интересам и дайте себе время, чтобы исцелиться и двигаться вперед в своей жизни», — объясняет она.

Восстановите связь со своим телом.

Возвращаясь к предыдущему пункту, но уделяя особое внимание телу, вы можете добиться успеха в том, чтобы отпустить прошлое, если сможете вовлечь свое тело. Как Джеймс С. Гордон, доктор медицины , психиатр и автор Трансформация: обретение целостности и исцеление после травмы ранее сказал mindbodygreen: «Все, что происходит с нами эмоционально или психологически, происходит и с нашим телом. Все это связано».

И хотя нет верных доказательств того, что кузов как иглоукалывание, массаж или постукивание (также известная как техника эмоциональной свободы) могут помочь вам пройти через прошлые переживания, неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что это возможно. Фактически, исследование по постукиванию 1 , который включает в себя ручную стимуляцию или «постукивание» акупунктурных точек по всему телу. исследования 2 для облегчения некоторых симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Дайте себе благодать.

И последнее, но не менее важное: будьте терпеливы к себе, когда научитесь отпускать. Опять же, мы не можем вернуть то, что произошло, но мы можем изменить то, как мы движемся вперед. Не умаляя серьезности вашего опыта, иногда может быть полезно попытаться найти смысл в том, что с вами произошло. Это не значит, что вам это должно нравиться, но если вы сможете переосмыслить свое отношение к своему опыту, вы сможете лучше интегрировать то, что с вами произошло.

И если вы пытались, пытались и продолжают бороться с тем, чтобы отпустить прошлое, возможно, стоит заручиться помощью специалист по психическому здоровью . Есть тонна онлайн-ресурсы доступные сегодня, которые делают терапию более доступной, чем когда-либо, и действительно, нам никогда не придется бороться в одиночку.

Как отпустить прошлое в отношениях.

Иногда нам приходится пережить разрыв , а в других случаях мы должны простить себя или своего партнера за то, что произошло в отношениях, например, за неверность, чтобы сохранить отношения на плаву. И первый шаг — это прощение.

число ангела 838

По словам Лидера, «если вы обнаружите, что сомневаетесь в обязательствах, способностях или намерениях вашего партнера, подумайте, как вас могут активировать прошлая боль , — говорит Лидер, добавляя: — Тогда сравните это с текущими свидетельствами действий вашего партнера. Может быть, вы обнаружите, что ваш партнер проявляет себя во многих отношениях, но ваша боль от прошлых отношений ослепляет вашу способность видеть это».

И если вы переживаете расставание, говорит Лидс, даже если это было ваше решение, это все равно открытая рана, на заживление которой потребуется время. «Если вы глубоко любили этого человека, вы можете всегда любить его, но его роль в вашей жизни изменилась», — лицензированный терапевт. ЛеНая Смит Кроуфорд, LMFT, ранее рассказал mindbodygreen. «Вы можете абсолютно любить их издалека, [но] самое главное — дарить себе благодать, уважать свои эмоции день за днем ​​и давать себе пространство для обработки столько, сколько вам нужно».

Переживаете ли вы расставание или вы и ваш партнер переживаете тяжелый период, Смит Кроуфорд рекомендует начать ежедневная практика медитации чтобы помочь вам визуализировать прекрасное будущее. «Важно помнить, что вы целостное и могущественное существо, и вам не нужны отношения, чтобы подтвердить это. Часто мы настолько увязаем в отношениях, что теряем из виду то, что делает нас, личность, чувствую себя хорошо», — объясняет она.

Вот наши полные руководства по как простить кого-то и как отпустить человека для получения дополнительных советов.

Как отпустить прошлые ошибки и простить себя.

Вина и стыд — вполне реальные чувства, которые практически всегда связаны с чем-то, что мы сделали в прошлом. Но что, если бы сегодня, прямо сейчас, у нас действительно был чистый лист? Как лицензированный поведенческий консультант Синди Салиби Гулдинг, MS, LPC ранее писал для mindbodygreen, одно из самых больших препятствий — отпустить своего внутреннего критика.

«Сосредоточившись на я должен сделать это или я должен был это сделать настраивает вас на самокритичность. Когда вы «должны» о себе, вы судите себя», — объясняет она, добавляя: «Когда вы судите себя, вы ограничиваете весь свой потенциал для роста и открытого мышления».

Вместо осуждения, говорит она, мы можем извлечь уроки из своего прошлого и использовать этот опыт в качестве инструментов для изменений. «Вместо того, чтобы зацикливаться на «должен», подумайте о том, как вы можете научиться корректировать свой образ мышления», — объясняет Салиби Гулдинг, рекомендуя начать с того, чтобы отпустить мысли, которые могут даже не приносить вам пользы.

Вот наше полное руководство по отпустить чувство вины Чтобы получить больше информации.

Как отпустить прошлую травму.

Если вы пережили травму или даже страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, отпустить прошлое будет немного более сложной задачей, которая включает в себя много эмоциональной распаковки.

Отпустить прошлая травма представляет собой сложный процесс, который включает в себя ряд различных методов и практик, и лучше всего проводить его с помощью специалиста в области психического здоровья. Некоторые рекомендации для начала включают EFT (постукивание), десенсибилизацию и обработку движений глаз (EMDR) и практику радикального принятия.

Но опять же, поскольку это глубокая работа, которая требует времени и энергии, вам лучше всего будет получить поддержку извне от кого-то, кто специализируется на травмах и/или насилии, кто может помочь вам пройти через это.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Вынос.

Самое важное, что нужно помнить, когда отпускаете прошлое, это то, что это займет время и, вероятно, не будет линейным процессом. мы не можем отменить то, что произошло , но с преднамеренностью, терпением и, возможно, с помощью профессионала можно смириться со своим прошлым, чтобы вы могли двигаться в свое будущее.