11 возможных причин рецидива тревоги от психолога

Облегчение от ощущения значительно большего контроля после особенно тревожной главы просто ох как сладко. И мы все надеемся, что больше никогда не почувствуем такого беспокойства.

Но что, если новый эпизод в вашей жизни вновь вызовет те же самые чувства? Мчащееся торнадо разума, учащенное сердцебиение и липкие ладони, и сверхбдительное наблюдение за тем, насколько опасным может быть мир, даже если вероятность мала.

Правда в том, что мир полон триггеры , а быть человеком значит иметь периоды беспокойства или неуверенности.

Если у вас рецидив тревоги, вот несколько возможных вещей, которые могут происходить:

Жизнь тяжелее на данный момент.

Тогда, естественно, вы тратите много умственной и физической энергии. Или, возможно, есть большой шаг или решение для новой главы в вашей жизни. Подобно тому, как транспортным средствам требуется гораздо больше времени и пространства, прежде чем совершить поворот, некоторые вещи в жизни требуют уважения и размышлений.

Другими словами, если вы не испытываете стресса и/или возбуждения (и ваше тело не может отличить эти !) при этих переменах и неуверенностях человек не так устроен. Часто бывает так, что клиенты приходят ко мне злые на себя за то, что что-то чувствуют. И я говорю им, что единственный раз, когда вы вообще ничего не чувствуете, это когда вы настолько подавлены, что оцепенели, или вы мертвы.

Полезно признать, что в жизни есть вещи, которые мешают вам или влияет на вас больше, чем на других ; это просто знать, когда лучше защитить и перезарядить свою энергию. У всех нас есть свои ахиллесовы пяты, даже если ваш друг, кажется, не беспокоится об этом. Точно так же разумно понимать, что если у вас много обязанностей и ваши решения влияют на жизнь многих других, то, конечно, вы будете больше думать.

В жизни будут свои волны хороших, трудных и хороших времен; знайте, что если вы проедете это сложное время, это тоже произойдет.

Вы судите об источнике своего беспокойства.

Я всегда задаю вопрос: «Что больше всего занимает вашу голову?»

И я всегда получаю ответ: «Это звучит так глупо» или «Он такой маленький». Часто люди судят о том, о чем размышляют, из-за того, что они считают это настолько тривиальным по сравнению с другими людьми в более тяжелых ситуациях.

На самом деле, это отличная новость.

Если это тривиально, то это проще выполнить. Может быть, это сценарий, который нужно написать, чтобы вам было удобно его озвучивать. Может быть, это привилегия, которая у вас есть, и поэтому у вас меньше или совсем нет материальных проблем, о которых нужно беспокоиться, которые встанут на пути вашего триггера тревоги.

Судейство вызывает стыд. И стыд может поглотить нас.

Ваше тело неудобно.

Когда у меня болит голова или шея, я не могу ясно мыслить. Когда у меня лихорадка, мне требуется усилие даже для того, чтобы нормально ходить; Я должен быть невероятно осведомлённым о каждом шаге, который я делаю.

Ваше физическое состояние либо подпитывает ваш энергетический уровень, либо уничтожает его. И это надо уважать.

Итак, некоторые вещи, которые следует учитывать, включают:

• Испытываете ли вы какие-либо особенно сильные внезапные или хронические боли?
• Есть ли какое-либо основное состояние здоровья, которое заставляет вас беспокоиться?
• Достаточно ли вы едите и пьете ли вы воду? Принимали ли вы что-то, на что у вас аллергия/непереносимость, или что вызывало обезвоживание или общий дискомфорт?
• Вы достаточно пользовались ванной или забыли это сделать? (Примечание: чрезмерно мыслящие люди и люди с СДВГ часто забывают это сделать.) Сдерживаете ли вы какие-либо отрыжки или зевоту? Вы вообще растягивали свое тело?
• Вы естественно истощены толпой или чрезмерно стимулирующей средой и до сих пор не получали достаточно времени для себя? (Примечание: Интровертное похмелье это вещь)

Вы избегаете обработки травмы.

Будучи молодым психологом, один из первых уроков, которые я усвоил, заключался в том, что некоторые из нас намеренно выбирают беспокойство, чтобы избежать воспоминаний и навязчивых воспоминаний. в результате травмы .

Модель когнитивного избегания Борковец 1 предполагает, что, поскольку беспокойство основано на словах, когда мы беспокоимся, мы прерываем пути мозга, которые вызывают яркие мысленные образы и вызывают эмоциональные и телесные страдания. Это заставляет нас с большей вероятностью хотеть волноваться из-за боязни столкнуться с гораздо более неприятными ментальными образами.

22 июля по знаку зодиака

Со временем мы верим, что беспокойство полезно, потому что оно защищает нас. И в конце концов мы скорее будем волноваться, чем испытывать воспоминания и навязчивые воспоминания.

Это не значит, что это игра с нулевой суммой. Что вы можете сделать для вашего беспокойства и симптомы травмы постоянно перезагружают ваш мозг, признавая, что вы чувствуете эмоционально и в своем теле, делая три глубоких вдоха и успокаивая себя такими утверждениями, как: «Даже если я чувствую себя небезопасным/испуганным/тревожным, я предпочитаю заботиться о себе». себя прямо сейчас». Это отключает миндалевидное тело (центр страха в вашем мозгу), которое захватывает ваше мудрое «я», и активирует ваш блуждающий нерв, который поддерживает ваше исцеление.

Если у вас есть время, чтобы сходить в ванную, взять телефон или сделать глоток воды, значит, у вас есть время и на три простых вдоха.

Ваше отсутствие беспокойства было случайным.

Возможно, вы не излечились от прошлого беспокойства, но стало лучше, потому что жизнь стала лучше. И прежде чем осуждать себя, это нормально. Вы можете использовать этот эпизод, чтобы овладеть навыками преодоления беспокойства.

И это все, что нужно сказать.

266 число ангела

У тебя смешанные эмоции.

В ее книге Взрослые дети эмоционально незрелых родителей , психолог Линдси Гибсон говорит, что «Способность испытывать смешанные эмоции является признаком зрелости. Если люди могут смешивать противоречивые эмоции вместе, например, радость с виной или гнев с любовью, это показывает, что они могут охватывать эмоциональную сложность жизни. , противоположные чувства приручают друг друга. Как только люди развивают способность испытывать разные эмоции одновременно, мир созревает во что-то более богатое и глубокое».

Довольно часто я встречаю клиентов, которых бросает то, что у них смешанные чувства. Например, если они чувствуют и любовь, и ненависть, это не может быть настоящей любовью. Или, если они чувствуют тревогу и возбуждение, это плохо.

Это не.

Часть искусства быть человеком — это знать, что у вас будут смешанные эмоции. Они никогда не бывают прямолинейными или ограничиваются чем-то одним.

И большая часть облегчения для моих клиентов заключается в том, что они знают об этом. Когда они отказываются от суждений, они значительно продвинулись вперед, потому что вновь обретают уверенность в себе и энергию, которую в противном случае испепелили бы.

Ваша толерантность к хроническим стрессорам ниже.

Возможно, раньше вы были в состоянии сидеть с сильными хроническими стрессорами, терпеть неуважительное обращение или терпеть менее комфортный образ жизни.

И глядя на себя сейчас, ты съеживаешься от того, что больше не перевариваешь это. Глубоко внутри вы задаетесь вопросом, стали ли вы мягкими и что с вами не так.

Во-первых, наши тела очень хорошо переносят стрессовые факторы, работая на адреналине, но когда мы в конце концов теряем сознание (например, в первый день отпуска или когда заболеваем), это эпично. Вы не хотите продолжать йо-йоу между крахом и сгоранием; разумнее и полезнее каждый день уважать свое тело и мозг настолько, насколько это возможно.

Во-вторых, возможно, вы не размякли. Скорее, вы находитесь в другом пространстве своей жизни, и вы другой человек, и вам больше не нужно терпеть дерьмо.

Думаю, это повод для радости.

Лично я пережил экзистенциальный вопрос: «Размяк ли я?» так что я близко знаю, откуда вы родом. Я приглашаю вас подумать о том, как вы развивались и становились сильнее. Посмотрите на этот баланс. Будьте очень горды собой.

Вы принципиально мыслитель.

Один из самых больших мифов для человека, относящегося к типу А, живущего с большими обязанностями или просто много думающего, заключается в том, что если он справится со своей тревогой, он будет весь дзен и холоден.

Если у вас не будет пересадки личности или вами не овладеет инопланетянин, этого никогда не произойдет.

Если твой мозг любит думать , а затем с пользой использовать его способность соединять, анализировать и разрабатывать стратегию. Независимо от того, являетесь ли вы большой картиной, деталями или промежуточным типом личности, это работает.

Быть ремесленником означает, что при ограниченных запасах энергии каждого вам придется выбирать, где вы хотели бы быть перфекционистом или иметь высокие стандарты. Я предлагаю вам подумать, в какой одной или двух областях вашей жизни вы хотели бы стать мастером. Это то, чему вы уделяете больше внимания и любви.

И в большинстве других вещей постарайтесь быть достаточно хорошим. Возможно, вы могли бы даже определить эти правила, например: «Я буду перечитывать электронное письмо дважды, а не пять раз».

Отвлечения больше не работают.

Например, новое исследование показывает, что когда мы тренируемся, чтобы убежать от себя , что приводит к зависимости и, в конечном счете, к снижению психического благополучия. Такие вещи, как движение, глубокое дыхание, ретриты и отдых, по-прежнему полезны, но, по сути, рассматривайте их как нажатие кнопки перезагрузки, после чего вы начинаете либо стратегическое планирование, либо мудрые действия, чтобы изменить свою ситуацию или выработать новые привычки и мозговые пути.

Есть разница между заботой о себе и подавлением своих чувств. Признание того, что дела обстоят нехорошо, вместо упрямого повторения мантр типа «Я не боюсь», когда вы чувствуете прямо противоположное, означает, что вы возвращаете власть над ситуацией.

И затем знайте, что заботиться о себе нужно не только в ответ на сложные ситуации. Уход за собой — это не только латте с единорогом, новая свеча или пена для ванн. Забота о себе на самом деле о несексуальных, неинстаграмных основах вашей жизни . Убедитесь, что вы едите, пьете, двигаетесь и спите здоровым образом. Здоровые отношения с другими и с собой. Забота о своем разуме и познавательной энергии. И, имея здоровые финансы.

У вас нереалистичные ожидания.

Иногда мы думаем, что произойдет чудо, и наша тревога самопроизвольно исчезнет.

Признание: Иногда я читаю о том, как каким-то чудом излечиваются болезни и даже близорукость, и я фантазирую о том, как было бы прекрасно внезапно обрести идеальное зрение от природы. Это заманчиво.

Дело в том, что ваши жизненные условия (например, финансы, здоровье, отношения), которые усугубляют ваше беспокойство, могут измениться к лучшему. Но ваш мозг, который так привык к беспокойству, не станет автоматически вялым. Проще говоря, ваши мышцы беспокойства, вероятно, будут огромными, чем больше вы их накормите.

Идея здесь в том, что ваши спокойные, мудрые мозговые мышцы нужно развивать, развивать и тренировать.

Один из способов позаботиться о своем мозге — пропустить тревогу через следующие фильтры:

• Это разрешимо?
• Это поддается контролю?
• Это актуально?

Некоторые проблемы не имеют решения или еще не имеют решения. И некоторые из них находятся вне вашего контроля, например, как некоторые клиенты начинают беспокоиться о том, что произойдет, если их трубы лопнут или если их ограбят, потому что они смотрели какое-то шоу или подсели на криминальные шоу. В противном случае, беспокоясь о животных, которым они не могут помочь, или жертвах войн и стихийных бедствий.

Вы подпитываете свою тревогу.

Один из моих самых важных уроков от покойного мастера дзэн Тич Нат Хана — это концепция облегчения страдания.

Страдания в жизни неизбежны, но мы можем решить страдать лучше. Другими словами, что из того, что мы делаем, усугубляет наши страдания?

Например, может быть приятно ругать себя, потому что вы к этому привыкли, но в конечном итоге вы наращиваете мышцы стыда и вины. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что сегодня вы пропустили спортзал, вы можете наслаждаться и использовать освободившееся время с пользой, а затем посвятить себя достижению своих целей в фитнесе на следующий день.

Или, если я беспокоюсь о финансах, я могу делать покупки, основываясь на том, насколько они соответствуют моим ценностям, вместо того, чтобы заниматься слишком заманчивой покупкой вещей, которые мне не нравятся. даже нравится, но использовать для самоуспокоения.

711 означает любовь

Точно так же мы можем выбирать наши мысли. То, что мы чувствуем тревогу в определенный момент, не означает, что мы должны предаваться этим мыслям. Мы можем признать, что мы чувствуем сейчас, позаботиться о себе и выбрать следующие мысли, которые мы хотим развлекать.

Вынос.

Думайте об этом как о способе улучшить свое мастерство беспокойства, потому что жизнь всегда случается.

Но главное, помните, что вы не вернулись на круги своя. Давайте поможем вам активировать мышечную память и сделать так, чтобы эти трудные главы принесли дивиденды на ваше будущее.