11 высокоэнергетических упражнений на батуте, которые действительно превращают кардио в удовольствие

Независимо от того, только начинаете ли вы заниматься фитнесом или тренируетесь в течение многих лет, вполне естественно, что будут возникать волны, когда вы более мотивированы ходить в спортзал, чем в другое время. Один из лучших способов добиться того, чтобы упражнения превратились в привычку, которой вы действительно придерживаетесь, — это найти формы, которые вызывают радость и вызывают у вас возбуждение.

Когда дело доходит до кардио, варианты практически безграничны: бег , плавание , ВИИТ , и гулять пешком — это только начало того, что вы можете использовать, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и в целом улучшить качество своей жизни. Но если вы действительно хотите повеселиться во время тренировки, можем ли мы предложить тренировку на батуте? Правильно, это уже не только для детей.

Мы собрали 11 упражнений, которые без особых усилий увеличат частоту сердечных сокращений и помогут вам вспотеть, задействовав своего внутреннего ребенка. Почему упражнения должны быть рутиной, если вы можете вырваться на батут?

Для еще более тщательно подобранной тренировки следуйте 10-минутному тренировка стабильности выше.

Приседания в шахматном порядке

Продемонстрировано Джессикой Аронофф.

гороскоп на июль

1. Поднимите левую ногу на приподнятую поверхность.
2. Равномерно оттолкнитесь обеими ногами, пока вы опираетесь на бедра и опускаетесь вниз (обратите внимание, как по-разному задействуются ваши мышцы).
3. Напрягите ягодицы, оторвите живот от бедер и держите грудь гордой, а плечи опущенными, когда снова поднимаетесь. Обязательно напрягите ягодицы в верхней точке.
4. Попробуйте сжать руки вместе, когда опускаетесь, чтобы задействовать и спину.
5. Выполните 20 повторений, затем пульсируйте в нижней точке приседания на 20 повторений.

Приседания в шахматном порядке + стабилизирующий баланс

Продемонстрировано Ароновым.

1. Начните с приседания в шахматном порядке. Выполните три импульса в нижней точке приседа.
2. Затем в верхней точке оттолкнитесь поднятой ногой, перенося вес на стоящую ногу. Затем поднимите противоположную ногу вверх и вытяните ее в сторону.
3. Балансируйте здесь на мгновение, затем вернитесь в нижнюю часть приседа.
4. Продолжайте 20 повторений.

Баланс + подъем похитителя

Продемонстрировано Ароновым.

1. Начните с переноса веса на поднятую ногу, балансируя здесь.
2. Поднимите противоположную ногу вверх и вытяните ее.
3. Медленно, с контролем, опустите поднятую ногу, чтобы коснуться приподнятой поверхности.
4. Затем поднимите его обратно, чтобы начать.
5. Продолжайте 20 повторений. Затем повторите первые три движения на противоположной стороне.

Движущаяся доска

Продемонстрировано Ароновым.

1. Начните в наклонная позиция планки , с руками на приподнятой поверхности и пальцами ног на земле. Держите плечи над запястьями, крепко сожмите ягодицы и застегните молнию на пупке.
2. Медленно и контролируемо опустите на поверхность правый локоть и предплечье, затем левый.
3. Обратное движение, встаньте на левую руку, затем на правую руку.
4. Продолжайте 10 повторений.

(Примечание: старайтесь сохранять неподвижность за счет бедер. Если ваши бедра провисают, попробуйте расставить ноги шире для большей устойчивости.)

Спинной ролл

Продемонстрировано Ароновым.

1. Начните с наклонной планки, положив руки на возвышенную поверхность.
2. Оттолкнитесь руками, отведите бедра назад и вытяните копчик вверх в положение собаки вниз, направляя сердце к квадрицепсам.
3. Затем поднимите нижнюю часть живота и перекатитесь вперед в планку, сложив плечи над запястьями. Найдите хорошую сочную растяжку в этом движении.
4. Выполните 10 повторений.

Отскок вниз

Продемонстрировано Ароновым.

29 января зодиак

1. Стоя на батуте, согните бедра и слегка опуститесь в частичное приседание.
2. Подпрыгните пятками на долю дюйма от батута. Затем опуститесь на пятки и поднимите колени вверх во время отскока.
3. Позвольте вашим рукам легко двигаться вперед и назад.
4. Держите корпус в напряжении, подтягивая пупок к позвоночнику.

Джек

Продемонстрировано Ароновым.

1. Из положения отскока вниз подпрыгните ногами к краям батута и одновременно позвольте рукам развернуться в стороны.
2. Затем одновременно верните руки и ноги в исходное положение.
3. Уверенно занимайте место на батуте, продолжая это движение.

Дабл Джек

Продемонстрировано Ароновым.

1. Выполните то же движение, что и валет, но сделайте дополнительный отскок в каждой позиции.
2. Подумайте о том, чтобы поднять колени и двигаться пятками (а не высоко прыгать).
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы немного больше втягивать нижнюю часть живота при каждом прыжке.

ножницы

Продемонстрировано Ароновым.

1. Из положения отскока вниз поставьте правую ногу вперед, а левую назад на батут.
2. Поменяйте ноги, поставив одну ногу перед другой. Позвольте вашим рукам качаться вперед и назад, противодействуя вашим ногам.
3. Не забывайте задействовать заднюю часть ног и двигайтесь пятками.
4. Продолжайте чередовать.

Двойные ножницы

Продемонстрировано Ароновым.

1. Выполните то же движение, что и ножницами, но найдите дополнительный отскок в каждой позиции.
2. При каждом дополнительном прыжке не забывайте втягивать нижнюю часть живота, удерживая пресс в напряжении.

Серф твист

Продемонстрировано Ароновым.

1. Из положения отскока вниз повернитесь вправо в талии.
2. Держите плечи обращенными вперед, когда вы скручиваете руки против талии. Представьте, что вы упираетесь бедром в руку.
3. Продолжайте вращаться на линии талии, как будто вы выжимаете полотенце.
4. Повторите в противоположном направлении.