12 способов общаться без истощения, от психолога

Мы знаем, что быть на связи — залог вашего здоровья и долголетия. И, с другой стороны, длительная социальная изоляция и одиночество так же опасно для здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день .

Но что, если вы действительно устали от социальных взаимодействий и иногда вам требуется несколько дней, чтобы восстановиться? Конечно, что не может быть так хорошо для вашего здоровья?

Если это вы, пришло время для аудита социальных взаимодействий и нового плана игры на будущее.

Почему вы истощаетесь от социальных взаимодействий:

Вы социально связаны 24/7.

И то, что я подразумеваю здесь под «социально связанным», охватывает весь спектр от комментариев в социальных сетях с совершенно незнакомыми людьми до ответов вашим коллегам и клиентам и личного общения.

Это не означает, что вам нужно стать абсолютно религиозным в отношении выключения телефона в 6 часов вечера — это нереально для большинства из нас, особенно когда речь идет об определенных рабочих ситуациях или если у вас есть член семьи, который может протянуть руку в любое время из-за к болезни.

Это означает, что когда вы открываете портал 24/7 для каждый — от уведомлений до звонков и электронных писем — и ваш телефон вибрирует, когда вы только что заснули, тогда вы вообще не будете хорошо отдыхать и, следовательно, будете восприимчивы к качественному взаимодействию.

Некоторые вещи, которые вы можете сделать, включают в себя отключение всех ненужных уведомлений, потому что вам действительно не нужно видеть, кому нравятся ваши сообщения в режиме реального времени, а затраты энергии на постоянное переключение вашего внимания превосходят любой выброс дофамина, который вы получаете от получения другого. нравиться. В противном случае вы можете настроить различные режимы на своих устройствах, такие как режимы «сон» и «не беспокоить», а также автоответчики, которые вы посещаете только по электронной почте в определенное время. И если вам нужно убедиться, что некоторые близкие имеют доступ к вам, есть исключения, которые вы можете установить на своих устройствах.

Вы общаетесь не в соответствии с вашим социальным темпом.

В детстве я всегда наблюдал за довольно любопытным стилем общения моего отца. Он заглядывал к людям на 20 минут, если был в гостях у друзей и родственников, и его сбивали с толку гости, которые оставались там часами.

Много лет спустя, когда я узнавал, как совместить естественно нетерпеливый темп моего мозга с синдромом дефицита внимания и гиперактивности с моей социальной жизнью и рабочим процессом, я узнал об одной вещи, которая называется социальный темп .

Думайте о своем социальном темпе как о концентрации внимания. Некоторые из нас могут часами сосредотачиваться на задаче; мое любимое место — семь минут; у других есть около 45 минут. Это просто то, как вы устроены естественным образом, и работа с этим оптимизирует энергию, вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы не обладаете геркулесовой сосредоточенностью своих сверстников. Точно так же у нас разная социальная «концентрация внимания».

Моя продолжительность социального внимания для большинства людей составляет около 30 минут; с клиентами это 120 минут, потому что я гиперфокусируюсь; а с хорошими друзьями это около 60 минут. Чтобы любое из них длилось дольше — скажем, на домашней вечеринке или во время продолжительного разговора — мне нужны перерывы, такие как прогулка, растяжка или время для небольшой декомпрессии. Или, это помогает, если мы делаем несколько действий или прыгаем через несколько точек питания.

В том же ключе вы можете рассмотреть свой социальный темп и начать настройку на основе этого.

Вы интроверт, маскирующийся под экстраверта.

Один из моих любимых семинаров, который я провожу, посвящен нетворкингу. интроверт . Самый простой способ представить различные стили общения — это то, что интроверт был бы счастлив в любом случае, болтая с одним или двумя людьми и ведя глубокую беседу. Экстраверт в комнате на 30 человек был бы счастлив разговаривать с 40.

27 мая знаки зодиака

Дело в том, что многие из нас не знают где мы находимся на интровертно-экстравертном спектре , или даже если мы это делаем, мы корим себя за то, что мы интроверты, потому что мир ожидает, что мы будем громкими и игривыми.

Если вы ближе к интроверсии, знайте, что ваш стиль общения можно оптимизировать, выбирая больше интимных взаимодействий в небольших группах или один на один и находя хорошие отношения. вопросы, чтобы лучше узнать друг друга . И перестать сомневаться в своих нейронных связях, а принять их. Вам также может понадобиться перезарядить себя через ' интроверт похмелье ', так что дайте себе разрешение сделать это.

Вы слишком много слушаете или решаете.

Вы можете быть одним из тех людей, которым другие любят разглашать информацию. Может быть, это потому, что они знают, что вы заботитесь, и они всегда могут рассчитывать на вас. Или, может быть, это то, как вы заставляете их чувствовать.

Хорошо быть добрым, но есть предел. Потому что это эмоциональный труд , и именно поэтому у нас есть консультанты, с которыми мы можем поговорить о вещах, которые мы не должны возлагать на наших близких.

Итак, некоторые вещи, которые вы могли бы рассмотреть, будут:

• Заслуживает ли этот человек моего внимания?
• Этот человек меня утомляет, но мне его жалко и поэтому я слушаю? (Например: «Ты единственный человек в жизни, которому я могу доверять».)
• Я знаю, как сказать нет? (Если нет, поищите граничные сценарии.)
• Могу я спросить: «Итак, что вам нужно, слушающее ухо или кто-то, с кем можно обсудить решение?»

Вы втайне обижаетесь на человека, с которым проводите время?

Это может быть не на 100% плохо. Может быть что-то хорошее, например, этот человек иногда рядом с вами или напоминает вам о долговечности ваших отношений. Вы могли бы наслаждаться некоторыми вещами вместе, которые вы не делаете с другими, делая это особенным и, следовательно, удобным.

Или, может быть, вы их жалеете или думаете, что для того, чтобы вас терпели, вы должны терпеть других. Возможно, поначалу вы относились к ним легко, потому что не видели, чтобы эти отношения сохранялись, поэтому вы не отстаивали границы, а некоторые плохие или раздражающие действия стали еще больше раздражать.

Вы можете изящно отметить любые неприятные паттерны, предложить альтернативное поведение и узнать их мнение, чтобы вы оба пришли к золотой середине. Или вы можете установить ограничение на количество встреч или даже на то, хотите ли вы, чтобы они были в вашей жизни.

Что-то еще истощает вас на заднем плане.

Каждый день, когда я просыпаюсь, я отключаю свой iPhone и вижу, что его батарея заряжена на 100%. Но со временем его способность удерживать этот заряд уменьшается. Мы такие же, но в некоторые дни мы просыпаемся не на 100%, а скорее на 60% или 40%, потому что жизнь случается — кризис, напряженное время года, ожидание диагноза здоровья, что-либо . Или вы переходите, когда вы выходите из трудного времени.

Эти вещи усложняют общение, и, хотя вам не следует отказываться от социальных витаминов, подумайте, сколько вам потребуется, в каком состоянии вы будете находиться, и будет ли полезно сказать этим людям что-то вроде «Сейчас я не в лучшем энергетическом состоянии, я не буду рассказывать вам подробности, и это просто, чтобы предупредить вас, что я могу быть немного рассеянным или встречаться с вами немного реже». Таким образом, нет никаких догадок, и вы берете на себя ответственность.

Другие вещи, которые могут вас истощить, включают в себя ваши догадки о том, что вы говорите, изо всех сил пытаетесь казаться умным или интересным и, следовательно, не присутствуете, и в сотый раз воспроизводите все, что вы сказали или сделали во время взаимодействия через несколько дней после этого. . Иногда это может быть случай социальная тревожность , и если это так, есть способы добраться до корня этого, а также оставаться в курсе ваших взаимодействий.

Что, если вас утомляет пост-событийное «граммирование»?

Некоторые из моих друзей активно пользуются социальными сетями, и таким образом мы еще больше разжигаем огонь нашей дружбы. Так что общение, празднование и ностальгия продолжаются на грамме в виде историй и постов.

Но я знаю, что временами это может быть утомительно, когда вы чувствуете необходимость задокументировать все вместе со всеми. Особенно, если сейчас поздний вечер и у вас есть другие дела. Или особенно после особенно напряженной недели.

Так что, если это ваш случай, выберите, с кем бы вы хотели поджемовать.

Как восстановить свою социальную энергию

Общение с людьми, которых вы любите или хотите узнать получше, также может зарядить вашу метафорическую внутреннюю батарею, если вы делаете это таким образом, который вас подпитывает.

Некоторые способы включают в себя:

Делайте это энергично.

Подумайте о деятельности (или более широких жанрах), которой вы хотели бы заниматься, и сопоставьте ее с людьми. У меня есть друзья, которые говорят: «Я иду в супермаркет/в магазин мебели, и мы можем наверстать упущенное таким образом». Так же и с выгулом собаки. Я также беру с собой друзей, чтобы поесть и прогуляться. Таким образом, мы делаем много.

Не делайте того, что требует слишком много усилий, что вас возмущает.

Например, званые обеды — это здорово, но что, если вы уже слишком устали, чтобы планировать, заказывать и убираться? Объединяйтесь в группы с друзьями, чтобы разделить работу. Может быть, один человек предоставляет абонемент на место, другой проводит мозговой штурм и сопоставляет идеи, кто-то делает фотографии, а третий занимается организацией и бронированием. Используйте сильные стороны друг друга и регулярно проверяйте, доволен ли каждый человек своей ролью.

Составьте список того, что нельзя делать.

Ваш список дел — это список людей и действий, в которых вы не хотите участвовать. Нет нет нет; вам не нужно объяснять или чрезмерно эксплуатировать.

Выясните свои квоты социальной энергии.

Каков ваш базовый минимум, к которому нужно стремиться, ваши обычные уровни и ваши уровни Awesome To Have, когда у вас много энергии? Подумайте о том, кто это может быть, о продолжительности и частоте, а также о сочетании типов отношений. Научитесь говорить, что вы придете на некоторые мероприятия только на определенный период времени, если вы не чувствуете себя полностью готовым остаться на много часов.

Выделите немного места в своем календаре как личное время.

Это непрерывное время, которое вы используете, чтобы перезарядиться и позаботиться о себе. Если появится случайное приглашение, которое вам понравится? Конечно, вы можете сказать «да» этим событиям с подстановочными знаками.

Если вы устали из-за того, что в вашей жизни наступил утомительный сезон, можно пересидеть его. Не превращайте это в привычку и планируйте вернуться к этим взаимодействиям, когда будете готовы, и знайте, что люди будут приветствовать вас.

В начале года взгляните на свой календарь с высоты птичьего полета.

Отметьте напряженные сезоны — праздники, праздники, пиковые сезоны работы, детские экзамены и все остальное. Затем выделите время до и после отдыха — возможно, часть этого отдыха может быть даже легкой социальной активностью. Также подумайте, с кем вы хотите проводить время, с кем вы хотели бы встретиться и сколько времени необходимо для того, для каких людей в вашей жизни.

Вынос

У вас есть столько времени и энергии, чтобы сделать одну из самых важных вещей в вашей жизни: установить связь. Мне вспоминается стихотворение Джона Донна «Ни один человек не остров», потому что вместе мы идем дальше. Действительно, давайте поумнеем в подключении, сделав его взаимовыгодный для вас, других и ваших отношений. Давайте сделаем его заряжающим, а не истощающим.