12 вещей, которые мешают мужскому половому влечению и работоспособности
Происходит тихая эпидемия, которую редко обсуждают, а стыд и изоляция держат эту проблему со здоровьем в неведении. Миллионы мужчин молча борются с низким половым влечением и / или эректильной дисфункцией (ЭД), проблемой, которая так тесно связана с нашей мужественностью и самооценкой. На протяжении многих лет я разговаривал с бесчисленным множеством мужчин в своем клиника функциональной медицины и вытащить это из них, чтобы узнать, проблема это или нет. У них появятся другие проблемы со здоровьем, не говоря уже об ЭД или низком либидо. Только когда я углублюсь в многие вопросы о здоровье, которые мы задаем в функциональной медицине, я узнаю об их борьбе в спальне.
Давайте сломаем стигму и перейдем к личному.
Низкое либидо и ЭД имеют прямое отношение к низкий тестостерон , другие симптомы которого включают увеличение веса, раздражительность и увеличение тканей груди. Если вы проходите через что-либо из этого, я предлагаю взглянуть на этот список основных причин, по которым я нахожу мужчин, борющихся с эректильной дисфункцией и низким либидо:
1. Хронический стресс.
Все мы знаем, что стресс вреден для нашего здоровья. (А если вы не знали, то теперь знаете.) Вы можете есть самую чистую пищу на зеленой земле Бога, но если вы переедаете стресс, вы противодействуете всему, что полезно для здоровья. Один Русское исследование обнаружили, что стрессоры напрямую влияют на ось гипоталамус-гипофиз-гонад (HPG). Другими словами, ваш мозг и яички плохо взаимодействуют друг с другом, когда вы испытываете стресс.
Рекламное объявление
2. Плохой сон.
Качественный восстанавливающий сон чрезвычайно важен для вашего сексуального влечения. Один большое когортное исследование обнаружили, что у мужчин с плохим сном или проблемами со здоровьем, такими как апноэ во сне, в среднем уровень тестостерона был ниже.
3. Статиновые препараты.
В традиционной медицине холестерин демонизируется, но, как я уже писал в прошлом, он имеет решающее значение для нашего здоровья. Оптимальный уровень холестерина необходим для здоровья мозга и гормонов, которые необходимы для здорового полового влечения и работоспособности. А метаанализ плацебо-контролируемых рандомизированных исследований подтвердили, что статины, снижающие уровень холестерина, также снижают уровень тестостерона, потому что холестерин необходим для выработки тестостерона!
4. Чрезмерная ароматизация.
Знаете ли вы, что мужчины тоже производят эстроген? В отличие от женщин, мы не производим эстроген из яичников (по понятным причинам), но в мужском организме тестостерон превращается в эстроген в печени с помощью фермента, называемого ароматазой. Одна из распространенных проблем, с которыми я сталкиваюсь у пациентов, - это гормональный дисбаланс, вызванный чрезмерной ароматизацией тестостерона в эстроген. Это чрезмерное превращение можно замедлить с помощью ингибиторов ароматазы. Эти продукты некоторые из лучших в мире понижающих регуляторов ароматазы:
2727 число ангела
- Виноград
- Лакричник
- Чай (черный или зеленый)
- Куркума
- Красный имбирь
5. Недостаток физических упражнений.
Фото: Блейк Хантер
Конечно, вы знаете, что упражнения полезны для вашего здоровья в целом, но знаете ли вы, что они могут очень эффективно повысить уровень тестостерона и сексуальную активность? Это правда. Прокачай кровь в тренажерном зале, чтобы прокачать кровь в спальне. Упражнение может увеличиться уровень тестостерона до 250 процентов.
6. Дефицит цинка.
Если для поддержания здорового уровня тестостерона необходим один микронутриент, то это, вероятно, цинк. Одно исследование давало 250 мг добавки цинка в день в течение шести недель и показало значительное повышение уровня тестостерона.
7. Дисфункция оси HPG.
Плохая функция оси HPG (гипоталамо-гипофиз-гонад), о которой я упоминал выше, может быть основным фактором эректильной дисфункции и низкого либидо. Если вы еще не знаете, я супер-фанат адаптогенов. Это семейство растений отлично балансирует гормоны стресса, снимает воспаление и уравновешивает связь между мозгом и яичками. Эти адаптогенные парни отлично справляются с повышением тестостерона:
- Ашваганда
- Кордицепс
- Женьшень
- Святой базилик (Тулси)
- Mucuna Pruriens
8. Низкий уровень ДГЭА.
DHEA - это гормон, вырабатываемый надпочечниками, и одна из его задач - быть предшественником тестостерона. Одно исследование обнаружили, что после HIIT-тренировки добавление 50 мг DHEA повысило уровень тестостерона на 200 процентов по сравнению с теми, кто только что прошел ускоренную тренировку. Какая отличная возможность усилить действие упражнений, повышающих уровень тестостерона!
9. Низкий уровень магния.
Магний имеет решающее значение для сотен сложных путей, которые поддерживают нашу жизнь и процветание. Оптимизация тестостерона - еще одна причина, чтобы убедиться, что ваш уровень Mg находится на должном уровне. Медицинская литература нашел что добавка 10 мг магния на килограмм массы тела значительно повысила уровень тестостерона всего за четыре недели.
10. Диета с низким содержанием жиров.
Как и холестерин, жир также имеет первостепенное значение для оптимальной работы мозга и гормонов. Один из многих возможных побочных эффектов диеты с низким содержанием жиров - низкий уровень тестостерона. Один изучение показали, что после восьми недель диеты с низким содержанием жиров уровень тестостерона снизился на 12 процентов.
11. Низкий уровень витамина D.
Каждая клетка вашего блестящего тела нуждается в витамине D, чтобы вибрировать с оптимальной мощностью. Исследования были показаны Эта добавка для оптимизации уровня витамина D повысила уровень тестостерона на 25 процентов. Все, что вам нужно знать о витамине D, можно найти в моей статье о солнечном витамине.
12. Недостаточно антиоксидантов.
Я люблю чай, и не зря! Исследования были показаны что полезный чайный антиоксидант EGCG обладает довольно высокой способностью повышать уровень тестостерона.
Вот что делать, когда эстроген и тестостерон выходят из строя .
