12 восстановительных упражнений йоги, которые помогут улучшить вашу осанку

Хорошая осанка может иметь огромное значение как для того, насколько комфортно вы чувствуете себя в собственном теле, так и для того, насколько уверенно вы выглядите. То, как вы держите себя, влияет на все остальное тело, и если у вас плохая осанка, вы можете испытывать больше проблем с шеей и спиной, помимо других проблем. К счастью, эти проблемы можно решить, сосредоточившись на улучшение того, как вы сидите и стоите .

Держите плечи опущенными и спину прямой — это простой совет, но если вам нужна помощь в растяжке и укреплении этой области тела, чтобы естественным образом улучшить осанку, у нас есть идеальный набор упражнений для вас. С 12 движениями, продемонстрированными нашими любимыми тренерами, вы сразу же будете стоять высоко и гордо!

1. поза саранчи

Продемонстрировано Эмили Чен.

1. Начните с коврика, лежа на животе, вытянув руки перед собой.
2. Упираясь бедрами в коврик, направьте пальцы ног и задействуйте ноги, затем слегка приподнимите ступни.
3. Поднимая ноги, одновременно поднимайте руки вверх перед собой. Держите все занятым.
4. Задержитесь здесь на 8–10 вдохов или столько, сколько вам нужно, затем плавно опуститесь обратно.

два. Поза гирлянды

Продемонстрировано Эмили Чен.

1. Начните стоять, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, и руки в центре сердца.
2. Согните ноги в коленях, слегка разверните пальцы ног и медленно опуститесь до упора в присед.
3. Вставьте локти в колени, держа руки в молитве.
4. Держите руки как можно ближе к полу, насколько это возможно, используйте локти, чтобы мягко развести колени.
5. Держите грудь приподнятой, лопатки опущены и отведены назад, позвоночник прямой, а бедра опущены к земле.
6. Задержитесь на несколько вдохов и выйдите, встав обратно.

3. Поза щенка

Продемонстрировано Филисией Бонанно.

1. Из позы ребенка или столешницы сведите колени вместе.
2. Пройдите кончиками пальцев вперед и опустите грудь на коврик.
3. Позвольте бедрам подняться высоко к потолку, открывая грудь и сгибая спину.
4. Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем перейти к другой позе.

Четыре. Поза лука

Продемонстрировано Бонанно.

1. Начните с того, что лягте на живот.
2. Поднимите подошвы ног к потолку, расставив ступни и колени примерно на ширине бедер. Дотянитесь и возьмитесь за лодыжки снаружи.
3. Сделайте глубокий вдох. На выдохе начните тянуться ступнями и ногами к потолку, раскрывая грудную клетку.
4. Отведите лопатки вниз и назад, чтобы помочь открыть грудную клетку. Смотрите вперед.
5. С каждым вдохом и выдохом тянитесь немного выше.
6. Задержитесь на 5-8 вдохов. Медленно отпустите, возвращая бедра на коврик.
7. Повторите еще 1 или 2 раза, если хотите.

5. Лежащая поза бабочки

Продемонстрировано Ченом.

1. Примите сидячее положение на коврике, соедините подошвы ног и позвольте коленям упасть в любую сторону.
2. Поместите блок для йоги под поясницу и голову и позвольте телу опуститься.
3. Расслабьте руки над головой и оставайтесь в этом положении столько, сколько вам нужно.

6. Поза кобры

Продемонстрировано Бонанно.

распишитесь на май

1. Начните лежать на животе.
2. Подведите руки под плечи. Подтяните локти к телу.
3. Согнув локти, прижмите ступни, голени и бедра к коврику и поднимите грудь на вдохе.
4. Расслабьте плечи вниз и назад, позволяя груди раскрыться.
5. Выдохните и медленно опуститесь на коврик.
6. Повторите в течение пяти вдохов, удерживая позицию на вдохе в последнем раунде.

7. Поза Дерева

Продемонстрировано Бонанно.

1. Начните в положении стоя.
2. Приземлитесь на левую ногу. Согните правое колено и поставьте правую ступню на левую лодыжку, нижнюю часть ноги или внутреннюю часть бедра (в зависимости от того, что вы предпочитаете и чувствуете себя лучше).
3. Вытяните руки к небу или поднесите руки к сердечному центру.
4. Удерживайте от 30 секунд до минуты и отпустите.
5. Повторите на противоположной стороне.

8. Собака мордой вверх

Продемонстрировано Бонанно.

1. Начните с того, что лягте на живот на коврик.
2. Положив руки под плечи, надавите ладонями и поднимитесь на вдохе.
3. Прижмите верхнюю часть ступней к коврику, полностью отрывая ноги от коврика.
4. Единственные части вашего тела, соприкасающиеся с матом, — это руки и верхние части стоп.
5. Задержитесь на пару вдохов, затем медленно опуститесь или нажмите вверх, чтобы собака мордой вниз .

9. Кошка-Корова

Продемонстрировано Бонанно.

1. Подойдите к столу, положив плечи на запястья и бедра на колени.
2. Измельчите сквозь ладони.
3. На вдохе поднимите копчик вверх, опустите живот и слегка поднимите взгляд вверх, не напрягая заднюю часть шеи. (Это «коровья» половина.)
4. На выдохе втяните копчик, согните и округлите позвоночник и направьте взгляд на пупок. (Это «кошачья» половина.)
5. Повторите как минимум три вдоха.

10. Скручивание позвоночника сидя

Совместимость знаков зодиака 11 июля

Продемонстрировано Ченом.

1. Сядьте на коврик, скрестив ноги.
2. Вдохните руки вверх к небу. Возьмите правую руку, положите ее на коврик позади себя, а левую положите на левое колено. Сделайте глубокий вдох.
3. На выдохе скрутите корпус, глядя через левое плечо.
4. Задержитесь на пару вдохов, затем вернитесь в центр. Повторите на противоположной стороне.

одиннадцать. Поза ребенка

Продемонстрировано Бонанно.

1. Сидя на столе, сядьте на пятки, сомкнув пальцы ног и широко расставив колени.
2. Дотянитесь и вытяните кончики пальцев вперед, позволяя груди лежать на коврике.
3. Удлиняйте от бедер до кончиков пальцев.
4. Дышите здесь от 1 до 5 минут.

12. Сидящий кактус

Продемонстрировано Бонанно.

1. Начните с того, что сядьте на пятки, положив руки на бедра.
2. Вдохните, когда вы поднимаете руки над головой к небу.
3. Выдохните и согните руки, образуя два угла по 90 градусов по бокам тела, сводя лопатки вместе.
4. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите три вдоха. Переместитесь в кошку-корову.

Перезагрузите свой кишечник

Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ одобренное врачом руководство по здоровью кишечника со списками покупок, рецептами и советами

Теперь вы подписаны

Ждите приветственное письмо в своем почтовом ящике!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: