Узнайте свое число ангела

18 продуктов, богатых пребиотиками, для дружественной к кишечнику диеты

Бактерии получают плохую репутацию, что неудивительно, поскольку бактерии несут ответственность за многие заболевания. Но бактерии могут быть хорошими или плохими: все зависит от типа. На самом деле, некоторые бактерии настолько важны для нашего выживания, что, работая над Проект человеческого микробиома (HMP) ученые занимаются изучением важных симбиотических отношений, существующих между микробными клетками и людьми.





знак зодиака 27 мая

Все больше и больше людей начинают понимать роль кишечника в общем состоянии здоровья, и пробиотики стали важным инструментом в борьбе с хроническими заболеваниями. Но знаете ли вы, что пребиотики могут быть столь же важны для поддержания здорового микробиома?

Что такое пребиотики?

Пребиотики не должны быть путают с пробиотиками (хорошие бактерии для кишечника). Хотя пробиотики помогают поддерживать здоровье пищеварительного тракта и предотвращать заболевания кишечника, пребиотики - неперевариваемые соединения которые помогают пробиотикам расти и процветать, чтобы продолжать поддерживать здоровье кишечника.



Сбросьте свой кишечник

Подпишитесь на наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по здоровью кишечника с рецептами и советами по исцелению.



ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП СЕЙЧАС

Чтобы поддерживать и максимально поддерживать здоровье кишечника, вы должны есть продукты, богатые пребиотиками. Не волнуйтесь - вам не нужно самостоятельно выяснять, какие продукты богаты пребиотиками. Вот краткий список пребиотических продуктов, которые вы можете включить в свой рацион.

Рекламное объявление

К продуктам, богатым пребиотиками, относятся:

  1. Хикама
  2. Зелень одуванчика
  3. Чеснок
  4. Цельнозерновой хлеб
  5. Хлеб из пророщенных зерен
  6. Авокадо
  7. Горох
  8. Соевые бобы
  9. Картофельная кожура
  10. Яблочный уксус (органический)
  11. Топинамбур
  12. Корень цикория
  13. Лук
  14. Утечка
  15. Чеснок
  16. Зеленый лук
  17. Зародыши пшеницы
  18. Цельнозерновые ягоды

Мы кормим наши здоровые кишечные бактерии с помощью пробиотиков - как путем употребления правильной пищи, так и путем приема пробиотических добавок. Но у каждого из нас свой микробиом (из-за наших генов, диеты, географического положения и ежедневного воздействия), реагирующий на разные пробиотические культуры - наиболее важными из них являются Acidophilus, Lactobacillus и Bifidobacteria. Но имейте в виду, что для выращивания разнообразного и здорового микробиома также необходимы пребиотики. Так что не забудьте съесть авокадо.



ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: