18 продуктов, богатых пребиотиками, для диеты, благоприятной для кишечника
Бактерии имеют плохую репутацию, что неудивительно, поскольку бактерии ответственны за многие заболевания. Но бактерии могут быть хорошими или плохими: это просто зависит от типа. На самом деле, некоторые бактерии настолько важны для нашего выживания, что, воздействуя на Проект микробиома человека (HMP), ученые занимаются изучением важных симбиотических отношений, существующих между микробными клетками и людьми.
Все больше и больше людей начинают понимать роль кишечника в общем состоянии здоровья, а пробиотики стали важным инструментом в борьбе с хроническими заболеваниями. Но знаете ли вы, что пребиотики могут быть столь же необходимы для поддержания здорового микробиома?
Что такое пребиотики?
пребиотиков быть не должно путать с пробиотиками (хорошие бактерии для вашего кишечника). В то время как пробиотики помогают поддерживать здоровье пищеварительного тракта и предотвращают заболевания кишечника, пребиотики – неперевариваемые соединения которые помогают пробиотикам расти и процветать, поэтому они могут продолжать поддерживать здоровье вашего кишечника.
Чтобы способствовать и максимизировать здоровье кишечника, вы должны есть продукты, богатые пребиотиками. Не волнуйтесь — вам не нужно самостоятельно выяснять, какие продукты богаты пребиотиками. Вот краткий список пребиотических продуктов, которые вы можете начать включать в свой рацион.
Водолей превратит нас
К продуктам, богатым пребиотиками, относятся:
- Хикама
- зелень одуванчика
- Чеснок
- Хлеб из цельной зерна
- Хлеб из пророщенного зерна
- Авокадо
- Горох
- соевые бобы
- Картофельная кожура
- Яблочный уксус (органический)
- Иерусалимский артишок
- Корень цикория
- Лук
- Утечка
- зеленый лук
- зеленый лук
- Зародыши пшеницы
- Цельнозерновые ягоды
Мы кормим наши здоровые кишечные бактерии пробиотиками, употребляя в пищу правильные продукты и принимая пробиотические добавки. Но у каждого из нас есть свой микробиом (из-за наших генов, диеты, географического положения и ежедневного воздействия), реагирующий на разные пробиотические культуры — ацидофилы, лактобациллы и бифидобактерии, которые являются наиболее важными. Но имейте в виду, что для выращивания разнообразного и здорового микробиома также необходимы пребиотики. Так что не забудьте съесть авокадо.
Хотите превратить свою страсть к благополучию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
