2 способа, которые хорошо хорошо стареют, не имеют ничего общего с диетой или физическими упражнениями 

Звиночное здоровье начинается с «мы» - особенно для женщин

Чип Конли , основатель современной академии старшего возраста, сказал мне: «Мы склонны очень зацикливаться на индивидуальном благополучии, но, что интересно, слово болезнь начинается с я , и Жестирочное начинается с мы . 'На самом деле есть медицинский термин для социального аспекта здоровья; он называется Социальная фитнеса Полем

Конли поделился еще одним полезным способом думать об этом: «Сообщество - это сеть социальной безопасности. У нас есть страхование ответственности за недвижимость для нашего дома, но где эмоциональная страховка на наши личные дождливые дни?»

Поскольку мы живем дольше, потребность в стимулировании социальных взаимодействий и питательных отношений становится еще сильнее, особенно для женщин, потому что мы с большей вероятностью будем жить в одиночестве с возрастом. Как только мы достигнем 65 лет, женщины в США в два раза чаще живут в одиночестве, чем мужчины либо потому, что они были вдова (из -за превосходного долголетия), либо они решили жить соло. В любом случае, это может сделать женщин более уязвимыми, чем мужчины, до негативных последствий изоляции и одиночества.

Качество> количество

Тем не менее, вам не нужно быть социальной бабочкой с сотнями людей в вашем кругу. Вам также не нужно иметь большую группу лучших друзей. В то время как количество имеет значение несколько, глубина наших отношений имеет значение еще больше.

25 июля по знаку зодиака

«Приятно иметь хорошее сочетание как прочных, так и слабых связей», Келли Хардинг, психиатр, доцент кафедры психиатрии в медицинском центре Колумбийского университета и автор книги Эффект кролика , объяснено. Это означает, что взаимодействие, которое у вас есть, когда вы идете в кафе или в продуктовый магазин или поздоровались бы вашему соседу, который находится на улице, - это маленькие кусочки ежедневного соединения, которые составляют что -то значимое. 

«Я рекомендую всем своим пациентам, что они действительно намерены развивать эти отношения по всем направлениям».

Хелен Деннис , одним из пионеров в области старения, является пенсионный тренер, синдицированный обозреватель ' Успешное старение , «И она сама в ее 80 -х. Она овдовела более 20 лет. Когда она говорит об отношениях, она делает это как экспертом, так и как женщина, которая активно работает над созданием своей собственной социальной сети. Она предлагает этот совет:

'Когда дело доходит до отношений, я думаю, что это важно в этой более поздней жизни, что мы учимся Возьмите инициативу Полем Требуется практика, потому что не все являются естественным инициатором ». В конечном счете, вы хотите попытаться иметь разнообразный портфель отношений. 

'Многие из исследований, которые были проведены вокруг функционирования иммунной системы, показали, что Люди, у которых более широкий спектр дружбы, на самом деле лучше 1 , «Хардинг говорит. Однако, хотя виртуальные связи могут быть полезными, они не могут быть всем. 

«Важно делиться физическим пространством с людьми»,-говорит Хардинг, чтобы вы могли читать их язык тела и делать то, что психологи называют совместными регулированием-или соответствующим нашим настроениям и эмоциям, окружающим нас, что мы делали с младенчества, не осознавая этого.

Сделайте социальную инвентаризацию: спросите себя, ' Я регулярно разговариваю с людьми в течение дня? Я ушел времени, чтобы связаться с любимым человеком сегодня? ».

Стоит отметить, что если люди, с которыми вы относитесь, не заставляют вас чувствовать себя приняты токсичный Полем

В то время как в каждом отношениях будут свои взлеты и падения, если Отношения кажутся токсичными , подумайте, как защитить себя, поговорив об этом, сводит к минимуму ваш контакт с этим человеком или вообще прекратив отношения.

Доброта способствует социальной пригодности

Доброта настолько мощное вмешательство в здоровье, что говорит Хардинг ». Хотел бы я назначить доброту всем своим пациентам Потому что это одна из тех вещей, где очень мало недостатка и огромной потенциальной выгоды ».

Придавать доброту снижает кортизол, кровяное давление и преждевременные причины смерти. И это не обязательно должен быть великий жест или всю жизнь самоотверженного обслуживания. Даже небольшие акты доброты, или то, что Хардинг называет микро -добротой, могут оказать влияние.

Это такие вещи, как смотреть в глаза, улыбаться, обращаться к кому -то, предлагая руку помощи, когда вы что -то замечаете, или вмешиваясь, когда вы видите, что кто -то в тяжелой ситуации. Мало того, что эти простые действия приносят пользу вам, но они также могут иметь волновой эффект.

«Исследования показывают, что, когда вы делаете небольшой акт доброты, это вдохновляет человека, который находится на приемном конце, делать акт доброты взамен, и это также вдохновляет того, кто наблюдает за актом доброты, чтобы заплатить его вперед», - делит Хардинг.

Лучше всего, давая доброту ничего не стоит и вообще не занимает много времени. Я включил больше на микро -доброту в раздел «Хакны этой главы», чтобы вы могли начать включать ее - и пожинать преимущества - прямо.

знак зодиака 16 февраля

Выдержка с разрешения от Нестареющее старение Мэдди Дайчтвальд, Mayo Clinic Press, май 2024 г.