20-минутный утренний распорядок дня, который использует этот специалист по йоге, чтобы оставаться заземленным

Создание утра рутина ухода за собой может изменить вашу жизнь. Это может звучать как преувеличение, но выделение времени на общение и заботу о себе, прежде чем приступить к повседневному хаосу, действительно может повлиять на ваше благополучие.

У меня есть утренний распорядок, которым я занимаюсь каждый день в течение 20 минут сразу после пробуждения - прежде чем я посмотрю электронные письма или тексты . Утренний распорядок дня позволяет мне чувствовать, что у меня есть собственная цель, что помогает мне справляться со всем, что бросает мне день, с большей концентрацией и грацией. Новый год - идеальное время, чтобы заложить основу преобразующих привычек, так почему бы не начать свой утренний распорядок сегодня!

что означает 1017

Растягивайтесь и дышите в постели.

Когда я просыпаюсь, я делаю три подхода по 4, 7, 8 вдохов: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов и выдох на 8 счетов. Это дыхательное упражнение наполняет мой разум и тело энергией. После этого я делаю несколько мягких поворотов, растяжек подколенных сухожилий и позу счастливого ребенка, чтобы мягко разбудить мои мышцы и внутренние органы.

Пейте воду с лимоном.

Первое, что попадает в мое тело каждое утро, - это большой стакан воды комнатной температуры с органическим лимоном. Это одновременно сытный способ начать свой день и, как считается, ускорить обмен веществ.

5 солнечных приветствий.

Первое движение по утрам заставляет мою кровь течь и пробуждает мое тело и разум. Вы можете быть удивлены тем, насколько энергичным вы себя чувствуете после всего лишь пяти приветствий солнцу. Бонус: я выполняю эту последовательность на улице, если могу. Практика йоги на голой земле помогает мне чувствовать себя более уверенно и спокойно, позволяя мне взять день на себя с точки зрения умственной и физической силы.

Медитация.

Каждое утро я выделяю 10 минут на личную практику медитации. Медитация - отличный инструмент для успокоения, сосредоточения и ясности.

Утверждения.

Слова сильны. Я начинаю свой день с утверждений, которые вдохновляют и мотивируют на позитивный день впереди. Вот несколько моих любимых утверждений: Я полон энергии, я счастлив, я настроен позитивно, меня любят.

Ведение журнала.

После утренней медитации я сажусь и пишу обо всем, что возникло, пока я сидел. Я также люблю записывать свои цели на день. Запись того, что я хочу получать каждый день, помогает мне расставить приоритеты, когда моя тарелка переполнена.

Получите заряд энергии с помощью суперпродуктов.

Каждое утро на завтрак я пью смузи из суперпродуктов. Смузи поддерживают общее состояние здоровья, потому что они обеспечивают концентрацию питательных веществ, не заставляя ваше тело слишком усердно работать с пищеварением. Мои утренние смузи наполнены зелеными овощами; сытные растительные жиры, такие как кокосовое масло или авокадо; белки; и суперпродукты, такие как матча и спирулина .

Это моя личная практика, которую вы можете использовать как дорожную карту, чтобы создать свой собственный утренний распорядок. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти методы. Если что-то кажется вам приятным и помогает вам провести день более эффективно, оставьте это себе. Если практика кажется вынужденной, замените ее чем-то другим, что приносит вам радость и ясность.

знак 20 июля

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: