20 продуктов, которые естественным образом увеличат мощность вашего мозга

По достижении определенного возраста мы все подвергаемся риску дегенерации мозга, но, к счастью, существует множество способов укрепить здоровье мозга на раннем этапе жизни и защитить себя в будущем. Выбор продуктов питания может быть самой влиятельной переменной, которую мы можем контролировать, когда дело касается жизнеспособности и функциональности мозга. Вот 20 продуктов, богатых питательными веществами, которые так же полезны для тела, как и для ума:

Оливковое масло

Высококачественное оливковое масло богат полифенолами, которые оказывают мощное воздействие на мозг. защитные антиоксиданты .

Кокосовое масло

Кокосовое масло повышает способность нейронов мозга использовать энергию и уменьшает выработку вредных свободных радикалов. Это также хороший источник насыщенных жиров, которые помогают сохранить целостность и функция клеток головного мозга мембраны.

Дикий лосось

Лосось, полученный из экологически чистых источников, является потрясающим природным источником омега-3 масла DHA, которое играет ключевую роль в поддержании здоровья клеток мозга и фактически помогает стимулировать рост клеток мозга в организме. центр памяти мозга .

число ангела 70

Черника

Мощный антиоксиданты, защищающие мозг , черника также помогает уменьшить воспаление, которое является краеугольным камнем практически всех дегенеративных заболеваний головного мозга.

Куркума

Важная роль куркума для здоровья мозга был описан в ведических текстах, датируемых более 3000 лет назад, и популярный суперпродукт действует, активируя те части нашей ДНК, которые помогают уменьшить воспаление.

Яйца

Яйца богаты холином, химическим предшественником ацетилхолина. один из самых фундаментальных нейромедиаторов .

Зелень одуванчика

Эта недооцененная зелень богата пребиотической клетчаткой, особым типом клетчатки, которая способствует росту поддерживающий мозг кишечные бактерии.

Грецкие орехи

В дополнение к тому, чтобы быть замечательный источник клетчатки грецкие орехи богаты различными питательными веществами, которые поддерживать здоровье мозга включая витамин Е, жиры омега-3, медь и марганец.

Спаржа

Спаржа богата фолиевой кислотой и пребиотической клетчаткой, которая поддерживает полезные для мозга кишечные бактерии .

Кимчи

Традиционное корейское ферментированное блюдо насыщено пробиотическими бактериями, которые способствовать здоровью мозга .

Хикама

Хикама, также известная как мексиканский ямс, богата витамином B6, фолиевой кислотой и витамином Е. Это один из лучших источников пребиотическое волокно там.

Другой

Есть причина для ажиотажа: капуста отличный овощ с низким содержанием углеводов он богат витаминами С, К и А, а также калием и железом.

Брокколи

В брокколи много сульфофана — химического вещества, способствующего детоксикации. уменьшает воспаление и борется с ущербом от свободных радикалов.

удача в Стрельце

Авокадо

С высоким содержанием мононенасыщенных жиров защитить клетки мозга , также было доказано, что масло авокадо помогает поддерживать здоровый уровень артериального давления .

Красное вино

Красное вино, если употреблять его в умеренных количествах, богат полифенолами это может на самом деле улучшить мозговой кровоток.

Темный шоколад

Как и красное вино, темный шоколад – еще один фаворит публики. богат полифенолами .

Шпинат

Шпинат богат антиоксидантами, защищающими мозг, а также витамин К, фолиевая кислота и лютеин .

Миндаль

Как и жирная рыба, миндаль содержит большое количество полезных для мозга жирных кислот омега-3 и множество других полезных веществ. защита мозга витамин Е.

2 ноября знак

Семена тыквы

Семена тыквы являются богатым источником цинка — минерала, который играет важную роль в памяти и общей функции мозга.

Упражнение

Хотя технически это не еда, мне пришлось внести его в список. Исследования показывают, что все, начиная с кардио к высокоинтенсивная интервальная тренировка может улучшить память и защитить здоровье мозга в будущем. Одно недавнее исследование показало, что регулярные физические упражнения, даже те, которые начинаются в более позднем возрасте, могут снизить риск развития деменции почти вдвое.