20-секундное упражнение для зрения, чтобы уменьшить нагрузку на глаза, от оптометриста

Как бы нам иногда не хотелось это признавать, наш мир все больше и больше существует в Интернете. Вы можете найти экраны практически везде: дома, в офисе и даже на ладони. При этом не всегда легко отключиться.

Но, увы, увеличение экранного времени — реальность для многих. Тем не менее, глядя на экран в течение нескольких часов подряд, вы действительно можете напряжение глаз со временем, если вы не будете осторожны. Так что ты можешь сделать? К счастью, сертифицированный окулист Брайс Аппельбаум, OD, FCOVD , недавно поделился простым взломом недавнего эпизода подкаст – вот что он предлагает.

Делайте это, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

Ваши глаза содержат небольшие мышцы, а это означает, что они также подвержены напряжению. Думайте о концентрации внимания, будь то чтение, письмо или даже наблюдение за чем-то вблизи или вдали, как о работе глазных мышц.

Когда эти крошечные мышцы усердно работают, именно тогда они, скорее всего, столкнутся с проблемами напряжения. Конечно, ограничение экранного времени может помочь, но вы также можете подумать о регулярных перерывах для зрения: «Мы должны использовать правило 20-20-20», — говорит Аппельбаум. «Что означает делать перерыв каждые 20 минут, глядя на что-то на расстоянии не менее 20 футов в течение не менее 20 секунд».

11 ноября по знаку зодиака

Давайте разберем это:

• Проверьте часы : Если вы хотите посвятить все свои усилия постоянным нарушениям зрения, постарайтесь следить за часами в течение дня. Начните в то время, которое легко отследить, скажем, в 10 утра, а не в 9:47. Тогда каждые 20 минут вы будете знать, что пора сделать небольшой перерыв. Если вы хотите, таймер также может помочь с последовательностью, но он может стать помехой в течение дня.
• Выберите фокус: Как только часы пробьют, найдите что-нибудь, на что можно посмотреть, на расстоянии не менее 20 футов. Если вы смотрите на стену без окна, это может означать, что вы встанете и посмотрите на улицу на несколько минут. Важно сосредоточиться на чем-то, что заставляет ваши глаза чувствовать себя расслабленными и нет другой экран, например телевизор или телефон. Если вы изо всех сил пытаетесь видеть на расстоянии, выберите что-то ближе к себе, на чем вы действительно можете сосредоточиться.
• Посмотрите 20 секунд: Последний шаг: удерживайте взгляд на изображении не менее 20 секунд. Это не обязательно должно быть точным, и вы даже можете продлить перерыв до минуты или около того, если чувствуете необходимость. Вы можете даже найти этот перерыв расслабляющим, позволяя ему удвоиться как момент внимательности. Вам решать.

Подумайте о нарушении зрения так: если вы сожмете руку в кулак, мышцы вашей руки начнут уставать и ослабевать через несколько секунд. Однако, если вы разожмете кулак и снова сожмете его, вы сможете держать кулак гораздо дольше, говорит Аппельбаум.

число ангела 66

То же самое касается ваших глазных мышц. По его словам, когда ваши глаза смотрят на экран, зрачок сужается, так как задействованы мышцы. «Это равносильно сжатию кулака». Вот почему для тех, кто весь день сидит за компьютером, очень важно по возможности использовать перерывы для зрения. Вы бы не сидели весь день с плотно сжатыми кулаками, не так ли?

Если вы хотите еще больше инвестировать в здоровье глаз, есть множество других упражнения и дополнения там, чтобы помочь поставить галочку в этом поле. От антиоксидантов до борьбы с окислительным стрессом и даже питательных веществ, которые уменьшить сухость глаз изнутри, вы обязательно найдете правильный выбор: ознакомьтесь с этими 10 лучших добавок для глаз на рынке .

СВЯЗАННЫЙ:

Вынос.

Давайте будем честными: полностью отказаться от экранов реально не для всех. Поскольку мы ориентируемся в нашем все более цифровом мире, важно учитывать здоровье ваших глаз и выполнять это упражнение ( среди прочего ) когда ты можешь.