21 книга о здоровье и благополучии, которую необходимо прочитать в этом году

После такого бурного года, как 2020, сказать, что мы готовы начать все заново, было бы легкомысленно. В mbg мы рады применить все важные уроки, извлеченные за последние 12 месяцев, и работать над тем, чтобы 2021 год стал более здоровым и радостным.

1020 число ангела

За небольшими дополнительными рекомендациями и вдохновением на весь год мы обращаемся к ведущим экспертам в области здоровья и благополучия и к названиям, которые они выпускают в течение года. Здесь мы собрали книги, в которые нам больше всего хочется погрузиться в 2021 году.

Быть

В детстве вам, вероятно, говорили «быть собой». Но в эпоху социальных сетей и личного брендинга это, конечно, легче сказать, чем сделать. Эта книга, написанная экспертом по аутентичности Джессикой Цвейг, предлагает руководство, как чувствовать себя уверенно, когда вы налаживаете связи с другими и строите будущее, подлинное для вас.

Быть: бесполезное руководство по увеличению собственного достоинства и собственного достоинства, просто оставаясь самим собой Джессика Цвейг

Биохакните свой мозг

С появлением носимых устройств, ориентированных на здоровье, мы прогнозирование биохакинга в 2021 году будет больше, чем когда-либо . Эта книга поддерживает эту теорию, поскольку ведущий нейробиолог Кристен Виллумье, доктор философии, рассказывает о способах перезарядки вашего мозга (подумайте о повышении когнитивных функций и предотвращении потери памяти) с помощью простых изменений образа жизни.

Биохакируйте свой мозг: как улучшить когнитивное здоровье, производительность и мощность Кристен Виллумье, доктор философии.

Телесная любовь: дневник

Если вы читали и любили диетолога Келли Левек книги-бестселлеры Тело Любовь а также Люблю тело каждый день, вам обязательно захочется приобрести копию этого компаньона. 90-дневный журнал включает в себя инструменты от Левек, которые помогут применить ее уроки питания в вашей жизни и персонализировать их в соответствии с вашими конкретными потребностями. Какой лучший способ начать новый год?

Body Love: A Journal: 12 недель, чтобы практиковать позитив, создать импульс и построить свой здоровый образ жизни Келли Левек

Чистый разум, чистое тело

Мы все, вероятно, могли бы немного больше позаботиться о себе в новом году. В этой новой книге основателя Страла Йоги и члена коллектива mbg Тара Стайлз , она намечает действенные способы быть больше настоящего а также изменить повседневные привычки , все с целью улучшения психического и физического благополучия.

Чистый разум, чистое тело Тара Стайлз

Очистка вашего душевного беспорядка

Коммуникационный патолог и когнитивный нейробиолог Кэролайн Лиф, доктор философии, бакалавр наук , ранее делилась советом с mbg по поводу смягчение беспокойства а также умственная перегрузка . В своей последней книге Лиф предлагает подтвержденный исследованиями пятиступенчатый план по выявлению и устранению корня тревоги, депрессии и навязчивых мыслей.

Очистите свой психический беспорядок: 5 простых, научно доказанных шагов для уменьшения беспокойства, стресса и токсического мышления Кэролайн Лиф, доктор философии, бакалавр наук

Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу

В последней книге Дрю Рэмси, доктора медицины и медицины, сила питательной пищи снова стала предметом внимания. Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу Рэмси делится недавним исследованием связи между питанием и здоровьем мозга и включает шестинедельный план питания, который включает лучшие ингредиенты, которые одновременно поддерживают ваше тело и разум.

Ешьте, чтобы победить депрессию и тревогу: проложите свой путь к улучшению психического здоровья за шесть недель Дрю Рэмси, доктор медицины

Быстро в этом направлении

Основатель Bulletproof Дэйв Эспри был поклонником голодание задолго до его популяризации. В этой книге он раскрывает идеи, почерпнутые из последних исследований и своего личного опыта, чтобы помочь как новичкам, так и опытным участникам периодического голодания оптимизировать свой режим питания на основе их личной биологии.

Fast This Way (Как похудеть, стать умнее и прожить самую долгую и здоровую жизнь с помощью Bulletproof Guide to Fasting) Дэвид Эспри

Счастливый не идеальный

После, возможно, одного из самых тревожных лет в нашей недавней истории, эту книгу основательницы велнеса Поппи Джейми можно только приветствовать. На страницах она подробно описывает свою работу с экспертами и исследователями в области психического здоровья, чтобы раскрыть эффективные стратегии перестройки мозга. Благодаря ее опыту вы получите советы о том, как лучше адаптироваться и принять наш очень нестабильный мир.

Счастье, а не совершенство: обновите свой разум, бросьте вызов своим мыслям и освободите себя от беспокойства Поппи Джейми

Энергетический парадокс

Следуя его бестселлерам Парадокс растений а также Парадокс долголетия Стивен Гандри, доктор медицины, делится еще более ценной информацией о здоровье и благополучии в своей последней работе: Энергетический парадокс . В книге он рассказывает о том, как увеличить выработку митохондриальной энергии и питать микробиом; делится полезными для здоровья продуктами и рецептами; и предлагает читателям инструменты для более здоровой и энергичной жизни.

Энергетический парадокс: что делать, когда ваша готовность встать и уйти Стивен Гандри, доктор медицины

Как спать

Есть причина, по которой mbg был много писать о сне - после неспокойного года отдых как никогда важен. В своей новой книге Как спать , эксперт по сну Рафаэль Пелайо, доктор медицины, решает многие проблемы, которые могут повлиять на нарушение сна (например, храп и бессонница), с помощью комплексных решений.

Как заснуть: новые научно обоснованные решения для сна ночью Рафаэль Пелайо, доктор медицины

Я так устал

Основываясь на ее собственном оздоровительном путешествии, дважды сертифицированный врач и член коллектива mbg. Эми Шах, доктор медицины, создала программу, чтобы помочь восстановить энергию и взять жизнь под контроль, о чем она подробно рассказывает в Я так устал . В своей книге Шах рассматривает три важнейшие системы вашего тела - кишечник, иммунитет и гормоны - и описывает, как питать каждую из них с помощью того, что вы едите, когда вы едите, и как справляться со стрессом.

Я так устала: проверенный план, как победить эмоциональное выгорание, поднять вашу энергию и вернуть себе жизнь Эми Шах, доктор медицины

Интуитивное голодание

Прерывистое голодание и интуитивное питание стали главными модными фразами в мире благополучия. Теперь, подобно тому, как он взял лучшее из растительного и кетогенного стилей питания, чтобы сформировать «кетотарианскую диету», эксперт по функциональной медицине Уильям Коул, IFMCP, DNM, округ Колумбия , разработала руководство по более осознанному посту (также известному как «интуитивное голодание»). В своем четырехнедельном гибком плане голодания Коул проведет вас через различные окна IF, причем каждую неделю нацелена на определенный элемент вашего здоровья.

Интуитивное голодание: гибкий четырехнедельный план прерывистого голодания для восстановления метаболизма и восстановления здоровья Уильям Коул, IFMCP, DNM, округ Колумбия

Карма

Концепция чего-либо карма намного сложнее, чем подсчет ваших хороших и плохих действий. В этом руководстве Садхгуру помогает восстановить ваше понимание кармы и дает понимание того, как жить более радостно и с намерением.

Карма: руководство для йогов по созданию своей судьбы Садхгуру

Люби свой кишечник

В этой новой книге Меган Росси, доктор философии, доктор медицинских наук, делится своими главными мыслями о здоровье кишечника, включая все, от того, как работает ваш кишечник, до того, почему все может быть не так. Книга включает в себя тест на здоровье кишечника, который поможет вам лучше понять свое тело; инструменты для поддержки вашего микробиома; и 50 рецептов на основе растений, полезных для кишечника.

Любите свой кишечник: зарядите пищеварительную систему и улучшите самочувствие изнутри Меган Росси, доктор философии, Р.

Метаболический

На mbg, метаболическое здоровье на пути к 2021 году. Именно поэтому мы рады этой новой книге нейроэндокринолога Роберта Люстига, доктора медицины, в которой подчеркивается, что еда - лучший инструмент, который у нас есть для создания биохимических изменений в нашем организме и предотвращения хронических заболеваний. .

Метаболический: приманка и ложь обработанной пищи, питания и современной медицины Роберт Люстиг, доктор медицины

30-дневное решение болезни Альцгеймера

Ежедневный выбор продуктов питания и образа жизни, которые мы делаем, оказывает большое влияние на наше общее самочувствие - и это также относится к здоровью нашего мозга. Фактически, как говорят неврологи Дин Шерзай, доктор медицины и Айеша Шерзай, доктор медицины Как отмечают в этой книге, еда - это первая линия защиты от болезни Альцгеймера. Основываясь на десятилетиях исследований и собственном клиническом опыте, команда мужа и жены создала это всеобъемлющее руководство, которое поможет защитить и сохранить здоровье мозга.

30-дневное решение болезни Альцгеймера: окончательное руководство по питанию и образу жизни для предотвращения когнитивного спада Дин Шерзай, доктор медицины, и Аиша Шерзай, доктор медицины

Искусство невозможного

Каждый новый год мы стремимся развиваться и формировать еще лучшие версии самих себя. Чтобы ускорить достижение этой цели, подумайте о том, чтобы взять копию новой книги автора бестселлеров и спикера Стивена Котлера. В нем рассказывается, как оптимизировать личную производительность, на основе последних исследований в области нейробиологии, сведенных в удобоваримое руководство.

Искусство невозможного: учебник для начинающих Стивен Котлер

Случай для кето

Когда дело доходит до кетогенная диета , но в этой книге журналист и автор бестселлеров Гэри Таубс разделяет свое восхищение планом питания с низким содержанием углеводов. Основываясь на многолетних интервью с врачами, поддерживающими кето-образ жизни, Таубс выступает за диету, утверждая, как она может помочь в борьбе с диабетом и ожирением.

Доводы в пользу кето: переосмысление контроля веса и науки и практики низкоуглеводной / высокожировой пищи Гэри Таубс

Болтовня

Возможно, вы слышали о вредных последствиях негативного «разговора с самим собой». В этой книге психолог Итан Кросс, доктор философии, делает еще один шаг вперед и раскрывает, как эти неприятные мысли (которые он называет «болтовней») могут иметь глубокое влияние на наше физическое и психическое здоровье. Более того, он делится простыми стратегиями, позволяющими сделать этот внутренний голос позитивным.

8 февраля знак зодиака

Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать Итан Кросс, доктор философии.

Эффект каркаса

Опираясь на десятилетия клинического и личного опыта, всемирно известный детский психиатр Гарольд Коплевич, доктор медицины, делится умным и всеобъемлющим руководством по воспитанию устойчивых детей. Его совет сосредоточен на том, как родители могут заложить прочную основу для роста детей и развития независимости - без чрезмерного воспитания.

Эффект каркаса: воспитание выносливых, самостоятельных и защищенных детей в эпоху беспокойства Гарольд Коплевич, доктор медицины

Пеганская диета

В Пеганская диета , врач функциональной медицины и член коллектива МБГ Марк Хайман, доктор медицины , описывает подход к питанию, основанный на принципах «еда как лекарство». Он использует лучшее как из палео, так и из растительного стилей питания, чтобы создать диету, продуманно разработанную, чтобы принести пользу вашему телу, разуму и планете.

Диета Пегана: 21 практический принцип восстановления вашего здоровья в мире, сбивающем с толку с точки зрения питания Марк Хайман, доктор медицины

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: