3 диетические привычки, которые полностью портят ваш сон

Сон является биологическим; без него наши тела просто не могут функционировать оптимально. 

Хроническое лишение сна не просто вызывает у нас чувство затуманенности — оно может подвергнуть нас риску метаболической дисфункции и хронических заболеваний. К счастью, мы можем использовать то, как и когда мы едим, чтобы улучшить качество сна и уменьшить долгосрочные риски для здоровья. Питание имеет решающее значение как для качества, так и для количества сна. 

Хроническое истощение и лишение сна могут повлиять на нашу эндокринная и сердечно-сосудистая системы 1 . Со временем это может привести к развитию изменения в метаболизме сахара в крови, а также сердечно-сосудистой функции 1 . Например, недостаток сна связан с повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсульта . 

Многие люди не осознают, что наш образ питания, особенно продукты и напитки, которые мы потребляем перед сном, влияет на наш сон.

Например, продукты, которые содержат компоненты, способствующие сну, такие как триптофан, содержащийся в яйцах, тофу и индейке, преобразуются в мозге в серотонин, что облегчает засыпание. Магний, содержащийся в орехах и семенах, способствует расслаблению гладких мышц и более спокойному сну. 

С другой стороны, есть некоторые продукты питания, напитки и образ жизни, которые могут полностью испортить ваш сон, особенно когда время для сна неподходящее. 

Скажите «прощай» еде, богатой натрием, перед сном

Соль является прекрасным усилителем вкуса и превращает блюдо из безвкусного в необычное. Баланс натрия необходим для жизни, причем ключевое слово — «баланс»: слишком много — и мы рискуем развить нежелательные побочные эффекты, включая гипертонию и повреждение почек, а слишком мало — увеличивает риск гипонатриемии (недостаточного количества натрия в кровотоке). В конце концов, натрий является ценным электролитом, который, среди прочего, помогает регуляции жидкости и нервным импульсам.

Те, у кого диагностировано сердечно-сосудистое заболевание, как известно, чувствительны к соли, и/или те, у кого повышается кровяное давление после употребления соли, могут испытывать учащенное сердцебиение после позднего приема пищи. Это будет серьезным нарушением спокойного сна. 

Прием богатой натрием еды перед сном может привести к задержке жидкости (еще раз здравствуйте, поход в туалет в середине ночи), а также к другим нарушениям.

Увеличьте ежедневную норму воды заранее

Как и вода для сна, это биологическая потребность. Большинству людей полезно выпивать половину веса своего тела в унциях воды, равномерно распределяя ее в течение дня. Загрузка воды или прием большей части воды во второй половине дня может оказаться сложной задачей. 

Для некоторых людей, употребление более 8 унций воды непосредственно перед сном 2 может усилить никтурию (ночное мочеиспускание), а также усилить нарушения сна, приводящие к бессоннице. Регулярные пробуждения для мочеиспускания нарушают цикл сна и могут привести к прерывистому и неспокойному сну.

Люди, которые спят менее 5 часов в сутки, могут подвергаться повышенному риску высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. . 

Переосмыслите этот ночной колпак

Последний ночной напиток может не так сильно понравиться вашему телу, как вы думаете. На самом деле все совсем наоборот. Алкоголь — это токсин, и организм абсолютно распознает его как таковой. Существует большой объем исследований поддерживая не более одного алкогольного напитка в день. Некоторые эксперты по питанию сходятся во мнении, что идеально иметь больше дней в неделе без алкоголя, и ВОЗ 3 говорит, что теперь они считают, что безопасного количества алкоголя не существует. 

Алкоголь является стимулятором 4 , хотя некоторые могут подумать, что это успокаивающее средство, и даже сказать, что оно помогает им уснуть. Чего мы не осознаем, так это того, что наш организм воспринимает алкоголь как стимулятор и успокаивающее средство. Алкоголь замедляет моторику и рефлексы, поэтому пьющий чувствует себя более расслабленным. В то же время алкоголь увеличивает частоту сердечных сокращений. У некоторых из-за алкоголя происходит выброс дофамина, активируется центр удовольствия и вознаграждения в мозгу. Выброс дофамина заставляет пьющего хотеть большего — в данный момент он чувствует себя хорошо.

494 число ангела

Когда ночь подходит к концу, тело все еще бодрится и не готово к спокойному, непрерывному сну. Не говоря уже о том, что употребление чего-либо перед сном увеличивает ваши шансы проснуться и сходить в туалет.

Вывод

Хороший сон может быть таким же простым, как несколько простых диетических изменений. Наслаждайтесь этим коктейлем пораньше вечером и завершите его одним, избегайте соленого ужина и сознательно пейте воду в течение дня, чтобы не насытиться прямо перед сном. Ваш сон и общее состояние здоровья обязательно скажут вам спасибо.