3 Идеи для завтрака с кожей (плюс, они упакованы с белком)

Возможно, нет лучшего способа начать день, чем с наполнением, насыщенным белковым завтраком. Хотя этот шаг необходим для обеспечения длительной энергии и внести свой вклад в ваши общие цели белка, это не означает, что это должно быть одно и то же мягкое блюдо при повторении. 

Чтобы ваш завтрак был удовлетворительным, принимая разнообразие, попробуйте добавить один из этих рецептов в свое меню: 

21 значение числа ангела

Мокко и смузи из орехового масла

Если вы в спешке, почему бы не объединить свою чашку Джо и завтрак? Ниже рецепт мокко, который проверяет каждую коробку.

Делает 1 порцию

Ингредиенты

• 1 замороженный банан 
• 2 смягченные, ямы (замочите их на ночь на простоту использования)
• 1 стакана кофе или 1-2 выстрела эспрессо 
• 1 Scoop Chocolate Collagen Powder 
• 2 столовые ложки орехового масла по выбору
• 1 стакан молока по выбору 
• Черт

Не уверены, какое молоко выбрать? Для белковых целей рассмотрим Высококачественное молочное молоко или соевое молоко для альтернативы на растительной основе. Другие растительные досы, такие как Oat и Almond, также обеспечивают множество питательных веществ, но, как правило, терпят неудачу на белке. 

Порошок коллагена будет поддерживать естественное снижение производства коллагена ( Начиная с середины 20-х годов 1 ), что способствует фирму, поднятый цвет лица. Здесь курируемый список лучших коллагеновых добавок на рынке прямо сейчас Полем 

Яичные укусы

Приема пищи будут обожать эти укусы яиц, потому что это придает быстрый завтрак или богатый белком закусок. Они очень настраиваемы, поэтому рассмотрите следующий рецепт руководством, но добавьте ваши любимые овощи и травы, чтобы сделать его уникальным.

Делает 6 укусов яиц

Ингредиенты

• 6 яиц
• 1 сладкий картофель, мелко нарезанный
• ½ оранжевого сладкого перец, мелко нарезанный
• ½ желтого лука, мелко нарезанный
• 1 горстка шпината
• Чли и соль, перец и паприка 
• К вершине: сыр фета

Инструкции

1. Взбейте все ингредиенты.
2. Вылейте смесь в 6 силиконовых форм Или хорошо смазанные банки для кексов.
3. Выпекать около 20-25 минут при 350 градусах по Фаренгейту, или до тех пор, пока яйца не будут установлены.
4. Подавать 2-3 укуса яиц, увенчанных фета, солью, перца и любимого соуса.

Каждое яйцо содержит около 6 граммов белка самостоятельно. Для еще большего удара по этому макроэлементу рассмотрите возможность добавления приготовленной курицы или крошечного тофу.

Эти золотые укусы также содержат богатую дозу омега-3 жирных кислот. В клинических исследованиях эти жирные кислоты были показаны улучшить тяжесть атопического дерматита 2 , также известный как экзема. 

Гамма -линоленовая кислота (GLA), также обнаруженная в яйцах, даже было показано Обработка транспидермальной потери воды (TEWL) и поддерживать гидратированный и здоровый кожный барьер 3 Полем 

Кроме того, обзор 2020 года о омега-3 жирных кислотах в дерматологии также пришел к выводу, что Эта добавка может быть полезна для многих видов воспалительных кожных заболеваний, включая прыщи 4 Полем

4545 число ангела

Можно с уверенностью сказать, что яичные укусы - недооцененная корма для кожи. Если у вас обычно не хватает времени, эти укусы яйца являются идеальным блюдом.

Matcha & Vanilla на ночь овес

Не волнуйтесь, я не забыл о наркоманах овсянки. Внизу, любящий кожу, на классическом овсе на ночь. 

Делает 1-2 порции

Ингредиенты 

• ¾ чашка овсянки
• 1 стакан молока по выбору
• ⅓ TSP Морская соль
• 1-2 чайная ложка порошка матча
• 1 совок ванильный протеиновый порошок
• 1 чайная ложка семян чиа
• Начинка: нарезанный миндаль, кокосовые хлопья и малина

Инструкции

1. Смешайте свои ингредиенты, накрывайте и дайте установить на ночь.
2. Перемешайте и добавьте свои начинки.

Это ароматное готовое блюдо помогает вам проверить «протеиновый порошок» из списка добавок на день и обеспечивает преимущества антиоксидантной кожи от порошка матча. 

Исследования показывают, что Matcha также может помочь уменьшить повышенную добычу кожного кожного кожного кожного кожного сала 5 , что заставляет кожи казаться жирной и часто приводит к прорывам.

Кроме того, он содержит противовоспалительное средство 6 свойства и способны Поддержите свой метаболизм 7 Полем

Вынос

Вы можете добавить любой из этих вариантов в свое меню для чего-то нового и насыщенного питательными веществами. Или используйте их в качестве вдохновения для создания блюд, поддерживающих кожу, которые никогда не экономят на белке.

Кожные ингредиенты, такие как порошок коллагена, матча, яйца и многое другое-вишня сверху. Здесь читайте больше о связи между потреблением белка и твердой, поднятой кожей Полем