3 идеи завтрака для улучшения кожи (кроме того, они богаты белком)

Пожалуй, нет лучшего способа начать день, чем сытный, богатый белком завтрак. Хотя этот шаг необходим для обеспечения постоянной энергии и достижения ваших общих целей по потреблению белка, это не означает, что это должно быть одно и то же безвкусное блюдо при повторении. 

3 мая знак астрологии

Чтобы завтрак был сытным и разнообразным, попробуйте добавить в свое меню один из этих рецептов: 

Смузи с мокко и ореховым маслом

Если вы спешащий фанатик кофе, почему бы не совместить чашку кофе и завтрак? Ниже приведен рецепт мокко, который проверяет все флажки.

Получается 1 порция

Ингредиенты

• 1 замороженный банан 
• 2 размягченных финика без косточек (для удобства использования замочите их на ночь)
• 1 чашка кофе или 1-2 порции эспрессо 
• 1 мерная ложка шоколадного коллагенового порошка 
• 2 столовые ложки орехового масла на выбор
• 1 стакан молока по выбору 
• щепотка корицы

Не знаете, какое молоко выбрать? Для белковых целей рассмотрите высококачественное молочное молоко или соевое молоко в качестве растительной альтернативы. Другие виды растительного молока, такие как овсяное и миндальное, также содержат множество питательных веществ, но, как правило, им не хватает белка. 

Коллагеновый порошок поддерживает естественное снижение выработки коллагена ( начиная с 20 лет 1 ), что способствует упругому, подтянутому цвету лица. Вот тщательно подобранный список лучших добавок коллагена, доступных на рынке прямо сейчас. . 

Яичные укусы

Те, кто готовит еду, будут в восторге от этих яичных кусочков, потому что из них получится быстрый завтрак или богатый белком перекус. Их можно легко настроить, поэтому используйте следующий рецепт в качестве руководства, но добавьте свои любимые овощи и травы, чтобы сделать его уникальным.

На 6 укусов яиц

Ингредиенты

• 6 яиц
• 1 сладкий картофель, мелко нарезанный
• ½ оранжевого болгарского перца, мелко нарезанного
• ½ желтой луковицы, мелко нарезанной
• 1 горсть шпината
• Щепотка соли, перца и паприки 
• Сверху: сыр Фета.

Инструкции

1. Взбейте вместе все ингредиенты.
2. Вылейте смесь в 6 силиконовых форм. или хорошо смазанные маслом формы для кексов.
3. Выпекайте около 20-25 минут при температуре 350 градусов по Фаренгейту или пока яйца не застынут.
4. Подавайте 2–3 кусочка яиц с фетой, солью, перцем и вашим любимым соусом.

Каждое яйцо само по себе содержит около 6 граммов белка. Чтобы получить еще больше этого макронутриента, рассмотрите возможность добавления вареной курицы или раскрошенного тофу.

Эти золотые кусочки также содержат богатую дозу жирных кислот омега-3. Клинические исследования показали, что эти жирные кислоты уменьшить тяжесть атопического дерматита 2 , также известный как экзема. 

Было доказано, что гамма-линоленовая кислота (ГЛК), также содержащаяся в яйцах, борется с трансэпидермальной потерей воды (TEWL) и поддерживает увлажненный и здоровый кожный барьер 3 . 

Кроме того, обзор омега-3 жирных кислот в дерматологии за 2020 год также пришел к выводу, что эта добавка может быть полезна при многих видах воспалительных заболеваний кожи, включая прыщи. 4 .

Можно с уверенностью сказать, что яичные кусочки — недооцененная пища для кожи. Если у вас обычно мало времени, эти яичные кусочки — идеальное блюдо, которое можно взять с собой.

12 мая подписать

Овсянка на ночь с матча и ванилью

Не волнуйтесь, я не забыл о любителях овсянки. Ниже представлен вариант классической ночной овсянки с приятным для кожи вариантом. 

Получается 1-2 порции

Ингредиенты 

• ¾ стакана овсянки
• 1 стакан молока по выбору
• ⅓ чайной ложки морской соли
• 1-2 чайные ложки порошка матча
• 1 мерная ложка ванильный протеиновый порошок
• 1 чайная ложка семян чиа
• Начинка: измельченный миндаль, кокосовая стружка и малина.

Инструкции

1. Смешайте ингредиенты, накройте крышкой и оставьте на ночь.
2. Перемешайте и добавьте начинку.

Это ароматное готовое блюдо поможет вам исключить «протеиновый порошок» из списка добавок на день и обеспечит антиоксидантные свойства порошка матча для кожи. 

Исследования показывают, что матча также может помочь. уменьшить повышенную выработку кожного сала 5 , из-за чего кожа выглядит жирной и часто приводит к высыпаниям.

Кроме того, он содержит противовоспалительное средство 6 свойства и имеет право поддержите ваш метаболизм 7 .

Вывод

Вы можете добавить любой из этих вариантов в свое меню, чтобы получить что-то новое и питательное. Или используйте их как вдохновение для приготовления блюд, поддерживающих кожу, в которых никогда не экономят на белке.

Ингредиенты, улучшающие кожу, такие как коллагеновый порошок, матча, яйца и многое другое, — это вишенка на торте. Здесь вы можете узнать больше о связи между потреблением белка и упругой, подтянутой кожей. .

1112 число ангела