3 маленькие вещи, которые вы можете делать ежедневно для успешных отношений

Все отношения разные, но когда эксперты с более чем 20-летним опытом исследований делятся своими советами по обеспечению успешного партнерства, есть вероятность, что вы узнаете что-то ценное. Так обстоит дело с психологами Джон Готтман, доктор философии, и Джули Готтман, доктор философии. , авторы Рецепт любви и основатели Институт Готтмана : Дуэт мужа и жены может предсказать успех отношений в течение 15 минут наблюдения за поведением пары — и в этом эпизоде подкаст , они предлагают свои проверенные советы, чтобы обеспечить вечную любовь.

Ниже вы найдете три ежедневные привычки, которые со временем могут укрепить ваши отношения. Иногда самые незначительные изменения могут иметь большое значение.

Повернуться к.

Как вы отвечаете своему партнеру? Вы игнорируете их (отворачиваетесь) или вовлекаетесь (отворачиваетесь)? Готтманы хотели оценить эти закономерности, поэтому они создали лабораторию на квартире и изучали пары, которые оставались там в течение 24 часов. «Одна из самых важных вещей, которые мы обнаружили в нашей лаборатории, заключалась в том, что люди всегда искали связи», — говорит Джон. «Они делают ставки на разговор, на прикосновение, на привязанность довольно часто, и реакция партнера настолько критична».

А именно, они нашли пары, которые развелись через семь лет после свадьбы. обращались к заявкам своего партнера на подключение только в 33% случаев . «Принимая во внимание, что пары, которые все еще были женаты (ранее, шесть лет назад), обращались к этим предложениям в 86% случаев. Так что эти маленькие моменты очень, очень важны», — добавляет Джон.

Как выглядит заявка на подключение, спросите вы? Ну, это может быть что-то простое, например: «Дорогой, посмотри на эту синюю птицу снаружи. Это голубая сойка?» Если вы полностью игнорируете их наблюдение, это отворачивается; если вы отвечаете с разделяемым интересом, это поворачивается навстречу. «И в этом вся разница в качестве дружбы, в качестве страсти и романтики в отношениях, а также в конфликт , — говорит Джули. — [Заявки на подключение] могут быть крошечными, они могут быть большими, но важно то, что маленькие предложения так же важны, чтобы продолжать выполняться, как и большие».

Делайте комплименты.

Комплименты не должны заканчиваться ухаживанием. Многие люди могут подумать, что когда вы находитесь в надежных, любящих отношениях, вам больше не нужно подтверждение от вашего партнера, но, по словам Джули, это не может быть более ложным. «Нам по-прежнему нужно немного заверений в том, что мы привлекательны, что мы достойны, что нас достаточно для наших партнеров… Я никогда не встречал кого-то, кто действительно превзошел бы их потребность в комплиментах».

майский знак зодиака

На самом деле она ссылается на исследование, в ходе которого исследователи наблюдали за парами в их домах в течение вечера и подсчитывали количество положительных взаимодействий, произошедших между ними. Результаты? Пары в несчастливых браках недооценили количество положительных взаимодействий в своем браке на 50% 1 . «Когда вы говорите спасибо, когда вы делаете комплимент своему партнеру, вы формируете культуру признательности в отношениях, которая является своеобразной подушкой для преодоления повседневных стрессов», — утверждает Джон. «Это просто очень мощно».

Физическое прикосновение.

По словам Готтманов, прикосновение необходимо для здоровых отношений (даже если физическое прикосновение не твой язык любви ). Это не означает, что вы должны совершать какие-то размашистые жесты каждый раз, когда находитесь на публике, но прикосновение — важная часть общения. На самом деле «прикосновения так же важны для нашего благополучия, как еда, вода и физические упражнения», — говорит Джули.

Подумайте об этом: люди — социальные существа, и мы зависим друг от друга, чтобы выжить. Вот почему крайнее одиночество связаны с повышенным риском смертности 2 . «И частью этой связи, необходимой нам для выживания, является прикосновение», — добавляет Джули.

Джон ссылается на классическое исследование психолога Гарри Харлоу, доктора философии. 3 , где исследователи дали детенышам обезьян проводную «мать», которая давала молоко, и тканевую «мать», которая обеспечивала контактный комфорт в их клетке. Когда эти маленькие обезьянки испугались, они побежали прямо к матери из ткани. «Таким образом, у всех млекопитающих есть базовое стремление к установлению связи, и прикосновение является частью этого», — говорит Джон.

И опять же, это даже не обязательно должно быть сексуальное или интимное прикосновение. «Это может быть просто прикосновение к руке, прикосновение к плечу, прикосновение к руке… что бы это ни было, но прикосновение имеет огромное значение в отношениях», — добавляет Джули.

Вынос.

Вам не нужно совершать грандиозные романтические жесты, чтобы сохранить любовь на долгие годы. По словам Готтманов, небольшие повседневные привычки со временем оказывают большее влияние на отношения. На выполнение всех этих советов требуется менее пяти секунд — заинтересованный ответ, искренний комплимент, прикосновение к плечу, — но они могут существенно повлиять на ваши партнерские отношения.

7 июня по знаку зодиака

Надеемся, вам понравится этот эпизод! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Подкасты Google , Спотифай , или Амазонская музыка !