3 наиболее важных фактора эмоционального регулирования и удовлетворения в отношениях

Когда вы задумываетесь о том, что на самом деле делает отношения удовлетворительными, на ум, вероятно, приходит одна вещь: способность вашего партнера помочь вам почувствовать себя лучше в трудный день, и наоборот. Конечно, правильный партнер поможет, а не помешает вашей эмоциональной регуляции.

А согласно исследованиям, опубликованным в журнале Современная психология 1 , это не только правда, но есть три вещи, которые лучше всего помогают регулировать эмоции партнера, что, в свою очередь, повышает удовлетворенность отношениями. Вот что нужно знать.

Изучаем, как повысить удовлетворенность отношениями

Для этого исследования исследователи хотели опираться на существующие исследования, которые предлагают попытаться заставить партнера чувствовать себя лучше связано с большей удовлетворенностью отношениями. В частности, они хотели выяснить, какие пути способы улучшить самочувствие партнера на самом деле наиболее эффективны для эмоционального регулирования и удовлетворения в отношениях.

Для этого они изучили около 300 человек, как женщин, так и мужчин, изучая восемь различных процессов эмоциональной регуляции:

• Экспрессивное подавление: Регулирующий орган призывает целевую аудиторию избегать вербального или физического выражения своих эмоций.
• Нисходящее социальное сравнение: Регулятор сравнивает ситуацию объекта с ситуацией кого-либо в худшей ситуации.
• Юмор: Регулирующий орган пытается усилить положительный эффект, заставляя объект смеяться (т. е. рассказывая анекдот или рассказывая забавную историю).
• Отвлечение: Регулятор пытается уменьшить негативный аффект, перефокусировав внимание объекта от эмоционального события.
• Прямое действие: Регулятор напрямую меняет ситуацию объекта, чтобы уменьшить негативное влияние.
• Переоценка: Регулятор поощряет цель изменить свое мнение о ситуации, чтобы увеличить положительный эффект.
• Восприимчивое слушание: Регулирующий орган поощряет цель выражать свои эмоции, чтобы уменьшить негативное воздействие.
• Оценка: Регулятор выражает, насколько ценна и особенна цель для увеличения положительного эффекта.

После того, как участников опросили об этих различных процессах, а также об их удовлетворенности отношениями, авторы исследования обнаружили три процесса, которые выделяются больше всего.

Оценка, безусловно, показала самую сильную положительную корреляцию с удовлетворенностью отношениями, за ней следовали юмор и восприимчивое слушание. Авторы исследования отмечают, что эти три процесса являются «наиболее важными предикторами» удовлетворенности отношениями.

Что с этим делать?

Учитывая результаты этого исследования, призыв к действию довольно прост: когда у вашего партнера плохой день, воспользуйтесь этими тремя процессами, чтобы помочь ему успокоиться. По мнению авторов исследования, это не только помогает вашему партнеру чувствовать себя лучше, но, в свою очередь, повышает твой удовлетворение в отношениях.

Покажите своему партнеру, что вы цените его таким, какой он есть.

Мы все хотим чувствовать себя своими партнер видит и ценит нас , даже в (а может быть, особенно) в наши худшие дни. Как пишут авторы исследования: «Ценность была самым сильным предиктором большей удовлетворенности отношениями с регулирующими органами, добавляя: «Комплименты и оценка партнера приносят пользу как тому, кто делает комплименты, так и тому, кто их получает».

Заставь их смеяться

Иногда в плохой день вам просто нужно услышать хорошую шутку, чтобы развеять тучу над головой. Это исследование проясняет это, показывая сильную связь между юмором и эмоциональной регуляцией, поскольку это связано с удовлетворенностью отношениями.

2255 число ангела

Авторы исследования далее отмечают, что совместный смех в отношениях предсказывает «не только удовлетворенность отношениями, но и оценку близости, качества отношений и социальной поддержки».

Откройте свои уши

Наконец, когда дело доходит до того, чтобы выслушать своего партнера, делайте это с открытыми ушами и непредвзятым сердцем. Сострадание и активное слушание являются здесь целями, поэтому не беспокойтесь о том, как вы собираетесь реагировать, что, по вашему мнению, «должен» делать ваш партнер, или о том, что вы зацикливаетесь на несущественной разнице в точках зрения.

Как пишут авторы исследования, когда ваш партнер может раскрыть вам часть своих негативных эмоций, это указывает на доверие и желание общаться, что еще больше усиливает чувство близости и доверия между вами обоими. По словам авторов исследования, даже будучи слушателем, «[Восприимчивое слушание] в конечном итоге усиливает восприятие слушателем удовлетворения своих отношений».

Вывод

Может показаться сложным определить, как лучше всего действовать, когда у вашего партнера «один из таких дней», но, согласно этому исследованию, это не должно быть сложным. Просто слушая, делясь юмором и показывая, что вы их цените, вы помогаете своему партнеру. и одновременно увеличение близости и удовлетворения ваших отношений.