3 недооцененные хакеры психолога развеять нервную энергию

Когда дело доходит до беспокойства, цель обычно избавляется от нее навсегда. Это имеет смысл, так как эти неудобные эмоции могут иногда чувствовать себя довольно удушающими. Но, согласно лицензированному клиническому психологу Хлоя Кармайкл, доктор философии, Мы должны изменить повествование: мы не должны «избавляться» от нервной энергии - мы должны перенаправлять его. 'Есть здоровый уровень [беспокойства], которые могут быть защитными. Нам просто нужно научиться правильно его использовать », - говорит она в этом эпизоде Подкаст Mindbodygreen Полем 

У Кармайкл есть сокровищница действенных техник, чтобы использовать эти чувства в своей книге Нервная энергия: используйте силу вашего беспокойства (Ну, девять, если быть точным), и мы выделили несколько для вас ниже.

Давай, добавьте эти практики в закладки и используйте их всякий раз, когда вы чувствуете, что это чувство стресса возникает: 

Техника времени беспокойства

Тревость и неопределенность идут вместе, как горох и морковь. Поэтому, когда люди думают о будущем (что в большинстве случаев неясно), эти стрессовые чувства не слишком далеко позади. «Способность думать о будущем - это замечательная вещь, которую можно сделать, но иногда мы можем почти слишком хорошо справиться с этим», - говорит Кармайкл, вплоть до того, что ваш разум может ошеломить вопросы без ответа. 

Хотя вы не должны просто ругать себя за то, что не находились в настоящем, и говорить себе, чтобы не беспокоиться. «На самом деле вашему мозгу трудно отпустить это, потому что он знает, что он там без внимания», - объясняет Кармайкл. Ваш мозг естественно посылает вам умственные пинги, когда задачи остаются незаконченными , так что раздавливать эти чувства - это не ответ. 

знак 19 марта

Скорее, начните то, что Кармайкл называет «практикой« время беспокойства », где вы планируете некоторое время спустя днем, чтобы уделить ваше все внимание. Кармайкл рекомендует буквально создавать календарное мероприятие для ваших забот: «Для некоторых людей он повторяется каждый день в течение 10 минут, для некоторых людей это час, раз в неделю, что бы ни работало [лучше всего», - объясняет она. «А потом, когда эти чувства всплывают, вы просто взимаете их в детали события, и вы уделяете им неразделенное внимание, когда наступает время». 

Эта практика освобождает ваш мозг и позволяет вам отпустить эти чувства в данный момент, потому что вы знаете, что обратитесь к ним позже в тот день. Кроме того, говорит Кармайкл, вы на самом деле будете более продуктивными в решении этих проблем, когда уделяете им полное внимание, а не пытаетесь думать о них, жонглируя другими задачами.

Картирование ума

Сопоставление ума-это еще одна практика, которая требует физически, чтобы отметить ваши заботы, и Кармайкл говорит, что это особенно полезно, когда вы не знаете точно, о чем вы чувствуете усиленные эмоции. Иногда ты просто чувствуешь себя умственно выключенный, И вы не можете точно определить точные причины. 

Например, допустим, вы испытываете стресс по поводу работы. Вы не знаете почему, Точно, но вы замечаете, что негативные чувства возникают, когда думаете о своей работе. «Давайте сделаем карту разума», - говорит Кармайкл. В середине листа бумаги напишите слово «работа». Нарисуйте круг вокруг него с несколькими спицами, торчащими из него. «Напишите первые слова, которые приходят на ум, когда вы думаете о работе», - советует Кармайкл. 

Слова могут сначала даже не иметь смысла для вас: «[Вы] могли бы сказать:« Ну, я думаю о деньгах, я думаю о желании вписаться. Я думаю о небольшом страхе », - позирует она. «Нарисуйте некоторые спицы из них и посмотрите, к чему они подключаются». Например, вы можете соединить пузырь денег со страхом, который может пролить свет на ваши чувства к финансовой безопасности.

совместимость знаков зодиака 8 октября

«Мы начинаем буквально получать карту и видим эту метапознание», - говорит Кармайкл. Тогда вы можете начать визуально понимать, что вы чувствуете, и (буквально) поддерживать связи со своим опытом.

Мысли замены

Наконец, Кармайкл рекламирует «замену мыслей». Давайте вернемся к примеру стресса работы: если вы начнете замечать, что ваше чувство тревоги связано с финансовой безопасностью, попробуйте заменить эти негативные мысли другим, 100% точным утверждением, продвигающимся вперед.

«Независимо от моего статуса работы, я знаю, что могу позаботиться о себе, и я могу рассчитывать на меня», - приводит Кармайкл. «Повторите это несколько раз». Она отмечает, что эта практика может рассмотреть сердце вашего стресса и позволить вашему разуму избежать туннельного видения и заметить, что логично. 

Примечание: замены мыслей не такие, как утверждения Полем Кармайкл говорит, что утверждения могут быть довольно желательными, в то время как замены мышления на 100% точны. «Прежде чем установить замену мыслей, пройдите преднамеренную сессию, на которой вы пытаетесь сказать:« Есть ли какой-нибудь сценарий, где это не будет правдой? Или «как я могу это совершенствовать?» Так что это похоже на замену герметичной мысли », - добавляет она. «А потом вы используете эту герметичную замену мысли, когда начинаете получать определенные негативные, неадаптивные мысли». 

Вынос

В целом, преобразование тревожных чувств в физические слова или действия может помочь вам лучше контролировать их, что в конечном итоге может помочь вам использовать нервную энергию навсегда. Попробуйте пару этих методов в течение нескольких недель и обратите внимание, что вы чувствуете. Скорее всего, вы почувствуете, что вес беспокойства утихнет.