3 обязательных совета для здоровья почек от врача внутренних болезней 

Когда вы представляете себе здоровый обмен веществ, скорее всего, вы не думаете о своих почках. Ну, ты должен! 

Как сертифицированный врач внутренних болезней Ричард Джонсон, доктор медицины , поясняет в этом выпуске Mindbodygreen подкаст , метаболический синдром и раннее заболевание почек глубоко переплетены.

Чем больше маркеры метаболической дисфункции у вас есть — высокое кровяное давление, уровень холестерина, мочевой кислоты и т. д. — тем выше вероятность того, что у вас хроническое заболевание почек. 

Кикер? Подобно метаболическому синдрому, заболевание почек обычно остается молчаливым до тех пор, пока оно не становится проблемой. 

Итак, что вы можете сделать сегодня, чтобы обеспечить здоровье своих почек? и предотвратить болезненные камни в почках? Для начала Джонсон рекомендует обратиться к врачу за анализ крови на цистатин С (прослушайте выпуск, чтобы узнать больше об этом). Отсюда вы можете следовать его советам по образу жизни ниже: 

Следите за своей диетой

«Что касается диеты, сократите количество сахара, сократите потребление обработанного красного мяса и сократите употребление алкоголя, особенно пива», — говорит Джонсон. (Проблемой могут стать пивные дрожжи в пиве, благодаря их высокое содержание пуринов 1 .)

24 января зодиак

Обычно мы рекомендуем сбалансированный подход ко всему вышеперечисленному, но если у вас есть какие-либо проблемы с почками, возможно, вам стоит проявлять особую бдительность в отношении потребления. «Нет абсолютно никаких сомнений в том, что диеты с высоким содержанием сахара усугубляют заболевание почек», — добавляет Джонсон. 

На самом деле виновата фруктоза, добавляет он: когда вы едите сахар, глюкоза и фруктоза разделяются в кишечнике, и вы усваиваете их самостоятельно. «Фруктоза является причиной образования мочевой кислоты и заболеваний почек», — делится он.

Теперь вы можете подумать: Разве фрукты не содержат фруктозу? Вы абсолютно правы, но, по словам Джонсона, сумма довольно минимальна. «Несмотря на то, что фрукты содержат некоторое количество фруктозы, их гораздо меньше, чем в безалкогольных напитках», - объясняет он. Давайте попробуем взглянуть на картину в целом, а не вдаваться в подробности. 

Кроме того, обработанное красное мясо заставляет организм вырабатывать гораздо больше мочевой кислоты. «Когда вы много едите красное обработанное мясо, у вас, вероятно, будет довольно высокий уровень мочевой кислоты, и вам следует ее проверить», - отмечает он. В качестве напоминания: когда ваш организм вырабатывает слишком много мочевой кислоты, она может накапливаться и приводить к образованию кристаллов уратов. Со временем эти кристаллы может вызвать подагру и камни в почках 2 .

что значит 811

Принимайте витамин С 

Если вы хотите снизить уровень мочевой кислоты (что, опять же, полезно для вашего обмена веществ и здоровья почек), Джонсон рекомендует принимать добавки с витамином С. 

«Принимайте 500 миллиграммов витамина С два раза в день», — говорит он. «Помимо того, что это отличный витамин и антиоксидант, который сохраняет системы здоровыми , это на самом деле снижает мочевую кислоту. Это заставляет вас выделять его».

Фактически, исследование с участием более 47 000 мужчин 3 обнаружили, что у тех, кто ежедневно принимает добавки с витамином С, риск развития подагры на 44% ниже. И еще один метаанализ 4 специально обнаружили, что прием витамина С в течение 30 дней снижает уровень мочевой кислоты в крови по сравнению с плацебо. 

Просто знайте, что не все добавки витамина С одинаковы. Здесь вы можете просмотреть наши любимые высококачественные варианты на рынке. . 

Пейте много воды 

Ключ к предотвращению образования камней в почках? Увлажнять, увлажнять, увлажнять. «Обезвоживание — причина № 1 образования камней в почках», — говорит Джонсон, поэтому вам следует следить за ежедневным потреблением воды, особенно если вы любите сладкие безалкогольные напитки. 

«Когда вы обезвоживаетесь, ваша моча начинает концентрироваться, потому что вы максимально удерживаете воду», - объясняет он. «Количество кальция и мочевой кислоты в моче повышается», — добавляет он, что в конечном итоге может привести к образованию камней в почках. 

Тем не менее, не забывайте пить воду в течение дня — Джонсон рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов воды в день, но это количество может варьироваться от человека к человеку. Как правило: если ваш моча не светло-желтого цвета , возможно, тебе не хватает H ₂ ТЕМ.

Вывод

Нам нужно больше говорить о здоровье почек. Ваши почки и обмен веществ более связаны, чем вы думаете, и, по словам Джонсона, вы можете на какое-то время потерять функцию почек, даже не подозревая об этом. Знание – сила, поэтому убедитесь, что вы понимаете исходные показатели, а затем следуйте приведенным выше советам, чтобы поддерживать оптимальное здоровье почек.

какая планета правит Близнецами

Мы надеемся, что вам понравится этот выпуск! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Google Подкасты , Спотифай , Амазонка Музыка , или Ютуб !