3 одобренные терапевтом методы, чтобы уменьшить беспокойство и чувствовать себя более уверенно 

По словам психотерапевта Кори Йегер, доктор философии, LMFT - Кто работает с Детройтскими поршнями НБА - ключом к тому, чтобы стать вашим самым успешным, уверенным, менее тревожным я, это действительно познакомиться с собой. Именно поэтому его книга В Как у меня дела?: 40 разговоров, чтобы вести с собой , состоит из 40 вопросов, чтобы стать любопытными в отношении ваших мыслей и связаться с вашей истинной целью.

«Если вы можете лучше познакомиться и лучше сосредоточиться на понимании [себя], это означает, что [вы можете] появиться в мире как лучшую версию себя», - говорит он в эпизоде Подкаст Mindbodygreen Полем Интервью заполнено самородками советами и упражнениями, чтобы сосредоточиться на вашем уме, поэтому мы решили взять несколько основных моментов. Смотрите советы Йегера ниже - ваш лучший самостоятельно ждет:

Смотреть в зеркало

«Большинство людей не тратят много времени на участие в зеркале», - говорит Йегер. Речь не обязательно о том, чтобы смотреть на вашу внешность или тщательное изучение ваших функций - речь идет о связи с собой и становясь любопытством, кто вы есть. «Если я стою в зеркале, задаю несколько сложных вопросов и действительно взаимодействую с этим человеком в зеркале, я начну узнавать о чем -то [о]», - объясняет Йегер. «Мы были проданы товары, что все остальные могут знать нас лучше, чем мы себя знаем, что абсолютно неправда. Лучшее понимание того, что [человек] в зеркале делает путь».

Поэтому в следующий раз, когда вы будете готовы к утрам или опустите перед сном, потратьте несколько мгновений, чтобы связаться с вашим отражением и задать себе несколько жестких вопросов. Что вы цените? Что делает тебя счастливым? Какая у вас сущность? «Человек, который знает вас лучше всего, должен быть вы», - добавляет Йегер, поэтому постарайтесь узнать себя на самом глубоком уровне.

Визуализируйте свои возможности

По словам Йегера, визуализация имеет решающее значение для достижения ваших целей (забавный факт: Джим Керри и Опра заслуживают своего успеха в регулярной визуализации ) «Я вижу визуализацию как репетицию», - объясняет он. «Так что, если у меня будет большая встреча, я репетировал ее в своей голове, как я вижу, что это происходит. Я думал о разных способах, которые это могло бы пойти: Если я сделаю это, и они отвечают таким образом, вот что я бы сделал. Я делаю это через несколько сценариев, [Итак, когда я добираюсь до момента передо мной, я уже был там ». 

Теперь существует разница между визуализацией различных сценариев и спирацией к месту беспокойства. Важно иметь возможность переходить от каждого сценария. Подумайте, говорит Йегер, затем отпусти это. Это может занять некоторую практику, но «если мы сделаем это достаточно раз, мы найдем моменты в жизни, когда говорим:« Я уже здесь », - говорит Йегер. И вы будете впереди игры.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Вы слышите это все время: Присутствовать! Оставайся в данный момент! Конечно, по -настоящему сосредоточиться на нынешнем моменте намного легче сказать, чем сделать, поэтому Йегер предлагает настраиваться на ваше дыхание, когда вы чувствуете, что вступаете в тревожное пространство для головы. «Действительно сосредоточьтесь на том, если вы дышите глубоко, если вы дышите мелким… потратьте две минуты, чтобы действительно сосредоточиться на том, как вы дышите», - говорит он. «Вы не можете беспокоиться о прошлом или будущем, если вы действительно сосредоточились на своем дыхании. Это приводит вас к нынешнему моменту». 

Это звучит просто, потому что, ну, это так. Ваше дыхание - один из самые мощные инструменты В вашем наборе инструментов для умственного благополучия-и не стоит ни копейки.

Вынос

Когда вы действительно узнаете о себе - ваши цели, свое дыхание, свои мысли и т. Д. - да, счастье и успех, как правило, следуют. Это то, что отделяет хороших спортсменов от игроков Зала славы и уровня (Йегер, знал бы; он работал с некоторыми из величайших спортсменов в мире!), И не так уж сложно генерировать это самосознание. Просто расставьте приоритеты в нескольких минутах времени «меня».

30 марта знак зодиака

Мы надеемся, что вам понравится этот эпизод, спонсируемый Том Мэн ! И не забудь подписаться на наш подкаст на iTunes В Google Podcasts В Spotify , или Amazon Music !