3 основные причины, по которым вам нужно уделить приоритетное внимание красивому сну

Сон — это основа здоровья: жизненно важный показатель, путь к клеточной регенерации, основа психического здоровья и многое другое. Здоровье и сон глубоко и неразрывно связаны: организм не может нормально функционировать без полноценного отдыха, а без него резко возрастает риск хронических заболеваний (от психических до физических). 

Вот почему в MindbodyGreen мы уделяем так много времени исследованиям, написанию статей и обучению людей правильной гигиене сна. В том числе, в разделе красоты. 

Информационные бюллетени, которые мы читаем прямо сейчас

В контексте красоты сон (или его отсутствие) часто ассоциируется с темными кругами под глазами, одутловатым лицом или вялостью. Но все гораздо глубже. Сон — самое важное время кожи для восстановления барьера, обновления клеток, образования коллагена и устранения окислительных повреждений. 

Число ангела 48

Роль сна в восстановлении кожи: краткий обзор

Во время отдыха в организме происходит множество вещей, которые делают его таким важным для здоровья и внешнего вида кожи: 

• Процесс восстановления запускается благодаря гормону мелатонину, который естественным образом вырабатывается в организме до и во время отдыха. «Если вы не отдыхаете, вы не вырабатываете мелатонин, и ваша кожа не восстанавливается», — говорит сертифицированный дерматолог. Кира Барр, доктор медицинских наук, в эпизоде Школа чистой красоты .  
• Кроме того, во время сна в вашей коже наблюдается всплеск гормона роста, также известного как гормон роста человека. Выпуск гормона роста помогает восстановить ткани организма 1 и стимулирует увеличение производства клеток. Когда вы теряете сон, ваша кожа упускает этот важный процесс, поэтому после ночи плохого отдыха ваш цвет лица может выглядеть желтоватым и тусклым.
• Исследования показывают, что тело создает и поддерживает слой коллагена 2 во время сна. Поскольку коллаген является основным структурным компонентом кожи, этот аспект имеет решающее значение для упругости кожи. 

И наоборот, когда мы теряем сон, возникают серьезные проблемы, включая три, указанные ниже. 

Потеря коллагена

Потеря коллагена начинает происходить в какой-то момент, когда нам исполняется 20 лет, и в дальнейшем продолжает снижаться примерно на 1% каждый год. По сути, способность организма вырабатывать коллаген больше не может поспевать за его потерянным количеством.

Вот почему очень важно настроить свое тело на успех, ограничивая привычки, которые могут привести к дальнейшему упадку, например, плохой сон. 

Потеря и лишение сна могут вызвать окислительный стресс и снизить антиоксидантную защиту , что делает тело (и кожу) уязвимым для повреждений. Кроме того, недостаток сна увеличивает уровень кортизола (печально известного гормона стресса), который разрушает коллаген.

Исследования также показали, что наш организм восстанавливает коллаген во время цикла быстрого сна. Например, это исследование показало, что сон является ключевым временем для производство коллагена 3 и ремонт.

Таким образом, без сна организм не способен регенерировать этот слой коллагена, что приводит к большим потерям, чем то, что уже происходит естественным путем. 

В 2 раза больше морщин

Учитывая весь ущерб, связанный с недостатком сна, вполне логично, что морщины должны последовать этому примеру. Но одно исследование фактически проверило это и подтвердило, что у тех, кто хронически плохо спит, появляется значительно больше морщин и признаков старения, чем у их сверстников.

Детали исследования:

В конце исследования ученые обнаружили статистически значимые различия в качестве кожи у людей, которые хорошо спят, и у тех, кто плохо спит. 

Например, когда они посмотрели на результаты системы оценки старения кожи, у тех, кто плохо спит, было в два раза больше тонких линий, обесцвечивания и провисания.

Они также обнаружили, что некачественным шпалам требуется больше времени для восстановления после ультрафиолетовых ожогов, а это означает, что организм не так эффективен в уменьшении воспаления. 

Овен денежная удача сегодня

В тесте на разрушение барьера у плохо спящих наблюдалось снижение способности кожи к восстановлению на 30% и увеличение трансэпидермальной потери воды. 

Рыбы мужчина Стрелец женщина

Повышенное раздражение кожи и общее воспаление.

Поскольку кожа не способна полностью восстановить кожный барьер во время прерывистого или плохого сна, этот барьер становится уязвимым. 

Крепкий кожный барьер имеет решающее значение для здоровья кожи, поскольку именно он защищает кожу от загрязнения, ультрафиолетового излучения, стрессовых факторов окружающей среды и многого другого. Без этого мы более восприимчивы к внешнее старение 4 , на долю которого может приходиться до 90% видимых признаков преждевременного старения. 

И это не просто поверхностно: исследования продемонстрировали связь между дисфункция кожи и внутренние воспаления . В ходе исследования исследователи обнаружили, что использование увлажняющего крема, восстанавливающего барьер, снижает биомаркеры провоспалительных цитокинов в крови, подчеркивая важность защитной роли кожи в нашем общем состоянии здоровья: а именно, что плохая барьерная функция связана с воспалением, которое может вызвать другие проблемы со здоровьем. обеспокоенность.

Как справиться с проблемами кожи, связанными со сном: 5 простых советов

Самое важное, что вы можете сделать, — это качественно выспаться, но мы знаем, что это не всегда легко на каждом этапе вашей жизни. Итак, вот несколько практических шагов, которые помогут вам достичь прекрасного сна:

1. Создайте среду, более подходящую для отдыха: никаких телефонов и экранов, тусклое освещение, правильное матрас и подушки, ароматерапия и прохладная температура. Получать больше советов здесь . 
2. Используйте средства по уходу за кожей, чтобы смягчить последствия плохого сна: густой ночной крем, который поможет укрепить и успокоить защитный барьер и сыворотки с витамином С для поддержки выработки коллагена — отличная комбинация. Для крема для лица ищите такие ингредиенты, как керамиды , пептиды и жирные кислоты омега-3 для смягчения кожного барьера и удержания влаги.
3. Инвестируйте в высококачественный добавка для сна на него можно опереться в те периоды жизни, когда сон естественным образом не дается легко. 
4. Наволочки из шелка и атласа не только делают сон более комфортным, но и полезны для кожи: они гипоаллергенны, противомикробный 5 , впитывает влагу и дышит. Вместо хлопчатобумажных или льняных тканей, которые являются пористыми и, следовательно, более грубыми, шелк и атлас обеспечивают гораздо меньшее трение, поэтому ваша кожа и волосы будут скользить по поверхности без рывков, что может предотвратить морщины во сне .
5. Брать добавки с коллагеновыми пептидами перед отдыхом, чтобы обеспечить организм строительными блоками (аминокислотами) для синтеза коллагена. 

Вывод

Из всех привычек образа жизни, влияющих на кожу, сон, пожалуй, самый важный. Без него люди испытывают широкий спектр проблем с кожей: от потери коллагена и морщин до повышенной чувствительности. Подробнее о спящая красота, связь здесь .