3 Основы пищи, акушерская индекс рекомендует для женщин и здорового старения

У каждого человека есть клеточный метаболизм, который отвечает за производство энергии в организме и регенерирование новых клеток. Хотя клеточное здоровье естественным образом снижается с возрастом, определенные привычки образа жизни могут ослабить процесс. 

По словам акушерства/гинекола Алисса Двек, М.Д., М.С., Факь Женщины, в частности, могут поддерживать здоровое старение и оптимизировать клеточный метаболизм посредством питания. 

Связь между питанием и старением женщин

Как женщины проходят перименопауза и менопауза, они испытывают гормональные изменения, говорит Двек во время Эпизод подкаста Mindbodygreen Полем Эти гормоны приводят к изменениям в метаболизме и уменьшению мышечной массы, что может снизить общую энергию. 

В то время как эти изменения происходят ближе к середине жизни, Двек говорит, что никогда не рано вносить здоровые привычки питания. 

Какая диета поддерживает здоровое старение?

«Я сторонник диеты образа жизни, а не диеты, которую вы делаете в течение нескольких недель, а затем ухожу», - говорит Двек. 'Как правило, в мире гинек, мы рекомендуем Средиземноморская диета Полем

В отличие от большинства диет, средиземноморская диета сосредоточена на оптимизации здоровья, а не только на потере веса. Было проголосовано Лучшая диета для общего здоровья вместе с самыми простыми, из -за сбалансированных макроэлементов и Неудаленные пищевые группы Полем  

В частности, Двек рекомендует эти три диетических совета:

737 число ангела любовь

1. Ешьте худые белки.
2. Используйте оливковое масло вместо масла.
3. Ограничьте соль и выбирайте ароматные специи.

А как насчет питья?

Когда дело доходит до выпивки, Двек говорит, что «умеренность - это ключ» и рекомендует не более одного до двух бокалов вина в день.

ДВЕК объясняет, что алкоголь также может усугубить горячие вспышки, ночные поты или прерывание сна, поэтому женщины, испытывающие перименопауза и симптомы менопаузы, могут еще больше извлечь выгоду из смягчения употребления алкоголя. 

Вынос

Следуя средиземноморской диете и смягчение потребления алкоголя могут поддерживать здоровое старение, особенно у женщин, проходящих менопаузу. «Мы видим многих людей, которые стареют изящно в средиземноморском населении», - говорит Двек. «Так что я думаю, что мы действительно можем взять урок из этого».