3 полезные для мозга привычки, которые нужно делать утром первым делом, от нейробиолога

В любом возрасте и на любом этапе жизни вы можете улучшить здоровье своего мозга (никогда не поздно!). Эта трансформация не произойдет в одночасье, но вы, безусловно, можете добиться этого с помощью ежедневных целенаправленных практик.

Нейробиолог и автор Источник Тара Сварт, доктор медицинских наук, доктор философии , безусловно, согласна: Как она объясняет на Mindbodygreen подкаст , небольшие привычки могут изменить химию вашего мозга, и это начинается первым делом с утра. Далее, три способа кормить свой мозг каждое утро, чтобы вы были счастливее и здоровее — в 2023 году и в последующий период:

Выполните быструю практику благодарности.

«Когда я просыпаюсь, первое, что я делаю, мысленно с закрытыми глазами, — это думаю: «Мне нравится моя шелковая наволочка. Мне нравится моя подушка для сна на боку. Я люблю свой матрас. Я люблю свое шелковое одеяло». Я люблю всех своих питомцев», — объясняет Сварт.

знак зодиака 27 сентября

По сути, говорит она, начните день с благодарности: напомните себе, как сильно вы любите небольшие или даже более важные аспекты своей жизни. Вы также можете написать список того, за что вы благодарны (в зависимости от того, сколько у вас энергии в ранние часы дня).

Или вы даже можете добавить к нему немного структуры, если знаете, что это поможет вам оставаться приверженным практике. Вместо того, чтобы просто перечислять то, что приходит на ум, вы можете обозначить конкретные категории: напишите, например, что вам нравится в вашем доме, что вам нравится в вашей личности, что вам нравится в ваших друзьях или семье, что вы любите. любовь к своей работе, что-то, что вам нравится в повседневной жизни, и так далее.

Тем, кто боится звонков для пробуждения ранним утром, эта практика может напомнить, что вставать (хотя это не всегда приятно) не всегда приятно. иметь быть наполненным страхом. На самом деле благодарность связана с некоторыми весьма значительными польза для здоровья мозга .

Соединитесь со своим телом и дыханием.

После практики благодарности Сварт переходит к намеренному дыханию. «Я всегда дышу в любые напряженные области моего тела», — объясняет она. Она выполняет эту практику, лежа в постели, но вы, конечно, можете делать это и сидя.

число ангела 900

Этот метод может помочь вызвать осознанность всего тела. Думайте об этом как об утренней проверке всего вашего физического существа: где у вас болит? Дышите в эти области. Где вы чувствуете напряжение или скованность? Дышите снова.

Намеренная работа с дыханием не только помогает облегчить умственное и физическое напряжение, но и открывает путь к лучшему сосредоточению: исследование 2018 года, опубликованное в журнале Сознание и познание обнаружили, что йога, ориентированная на дыхание, увеличила концентрацию внимания у участников. Итак, если у вас проблемы с концентрацией внимания, попробуйте это упражнение на осознанное дыхание первым делом утром; вы также можете совместить эту практику с добавка для улучшения внимания и памяти , если вам так хочется.

Посмотрите на свою доску визуализации.

Наконец, чтобы увеличить свое счастье, взгляните на свою доску желаний. Если он у вас уже есть, отлично! Если нет, то вот наше полное руководство по созданию досок визуализации и их использованию .

Знак зодиака 29 августа

По сути, «постоянно подвергая свой мозг этим изображениям, вы настраиваете его не просто замечать, но и использовать возможности, которые приблизят вас к тому, чего вы хотите», — говорит Сварт. А еще лучше посмотрите на эти изображения сразу после пробуждения: «Есть психологический феномен, называемый эффект тетриса , который говорит, что то, на что вы смотрите ночью, запечатлевается в вашем подсознании сильнее, чем что-либо еще в течение дня», - продолжает она. «Поэтому я держу свою доску физических действий рядом с кроватью, чтобы первым делом увидеть ее. утром и вечером».

Вывод.

Независимо от того, хотите ли вы повысить концентрацию внимания, повысить уровень счастья или просто сохранить здоровье ума, эти упражнения для мозга — отличное начало. Утром попрактикуйтесь в благодарности, соединитесь со своим дыханием и взгляните на доску визуализации, если она у вас есть. Они могут показаться простыми, но все это в совокупности наверняка со временем улучшит здоровье вашего мозга.