3 привычки, которые стоит начать прямо сейчас, чтобы сделать сезон простуды и гриппа более здоровым

Ткани, свернутые у кровати, сон с широко открытым ртом и легкая головная боль, которая никогда не Действительно уходит… Да, мы говорим о сезоне простуд и гриппа. Если вы знакомы с любым из вышеупомянутых сценариев, вы знаете, что это неинтересно.

Хотя насморк может показаться неизбежным, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к этому сезону. укрепите свою иммунную систему и укрепить свою защиту. Вот три наших главных совета:

рак мужчина рыба женщина

Установите режим сна

Вам следует уделять приоритетное внимание хорошему сну в течение всего года — ради общего состояния здоровья и иммунитета, — но особенно, если вы чувствуете себя нехорошо. Вы когда-нибудь болели после выходных, проведенных поздно вечером? Это не совпадение.

Помимо неофициальных данных, исследования показывают, почему вам также следует ставить сон на первое место.

Это исследование 1 , например, работал со 153 участниками мужского и женского пола и обнаружил, что те, у кого продолжительность сна была короче в течение недель, предшествовавших контакту с риновирусом (причудливое слово для обозначения простуды), с меньшей вероятностью были устойчивы к этой болезни.

Перевод: Чем меньше вы спите (особенно, если это менее семи часов в сутки, говорится в исследовании), тем больше у вас шансов подхватить простуду (и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний , можем добавить). 

Не существует универсального метода поддержания постоянного графика сна, но Эти 15 советов по улучшению сна наверняка направят вас на правильный путь , как и эти средства для сна .

Не пропускайте прием витамина С

Это самый классический совет из всех, но он тем не менее верен: получайте достаточно витамина С. Но почему витамин С так важно для поддержки иммунной системы? Прежде всего, это способствует размножение лимфоцитов 2 — тип лейкоцитов — для борьбы с инородными захватчиками в организме.

Зодиак 4 апреля

Более того, витамин С также помогает нейтрофилы 3 , еще один тип лейкоцитов, «поедает» и уничтожает вредные микробы.

Подводя итог: витамин С выполняет важные и уникальные функции в организме, особенно для здоровья иммунитета. И ты не хочешь ждать, пока ты заболеешь, чтобы начните расставлять приоритеты в потреблении .

Если вы не хотите подсчитывать ежедневное потребление витамина С, добавка — это простой и безопасный способ гарантировать, что вы получаете эффективную ежедневную дозу (и действительно усваиваете ее). Вот девять лучших добавок витамина С, которые мы рекомендуем , поддержанный доктором философии по питанию. 

Минимизируйте стресс, когда можете

Независимо от того, является ли ваш основной источник стресса работой, отношениями, финансами или другим фактором — просто «остановить» стресс непросто. Тем не менее, есть несколько научно обоснованных мероприятий, которые могут помочь облегчить некоторые из них, что на самом деле важно для здоровой иммунной системы, готовой бороться с простудой.

На самом деле хронический стресс на самом деле подавляет 4 ваш иммунный ответ путем высвобождения гормона кортизол , Хизер Модей, доктор медицины , ранее рассказал mbg. «Кортизол сам по себе мешает способности определенных лейкоцитов, называемых Т-клетками, размножаться и получать сигналы от организма», — говорит она. «Кроме того, кортизол также снижает уровень важных антител, называемых секреторными IgA, которые выстилают дыхательные пути и кишечник и являются нашей первой линией защиты от вторжения патогенов», — продолжает Модей.

знак 22 февраля

Так что же нужно сделать, чтобы остановить этот цикл? Ну, одно исследование в Журнал альтернативной и дополнительной медицины предполагает, что медитация может повысить уровень IgA — те же самые антитела кортизола могут снижать. Если медитация не для вас, не волнуйтесь; есть много других мероприятия по снятию стресса добавить к своему распорядку дня, например ежедневные упражнения, йогу или ведение дневника, и это лишь некоторые из них.

Вывод

Сезон простуды и гриппа часто бывает ужасным и в некоторой степени неизбежным. При этом вы можете укрепить свою иммунную систему, выспавшись, поддерживая достаточный уровень витамина С и снижая стресс там, где это возможно. А если ты все-таки простудишься, эти семь советов помогут вам справиться с этим как можно скорее .