3 продукта, которые уменьшают морщины и темные пятна, согласно исследованию

То, что вы едите, играет огромную роль в том, как вы стареете, от суставов и мышц до даже кожи. Фактически, сложная связь между питанием и здоровьем кожи является довольно хорошо изученной.

гороскоп на 19 мая

Например, мы знаем, что Ось кишечника 1 играет огромную роль в лечении воспаления кожи и что употребление провоспалительной диеты может в конечном итоге вызвать воспаление в коже.

Мы также знаем Высоко-гликемические продукты могут вызвать вспышки прыщей 2 Для людей, которые генетически предрасположены к состоянию кожи. Или, другой пример, мы также знаем, что употребление слишком большого количества сахара может привести к Затвердевание и фрагментация коллагена 3 , ослабляя кожу и приводит к преждевременному старению. 

Однако есть потенциал: мы также узнаем о том, что конкретные продукты могут на самом деле поддерживать здоровье кожи с возрастом, даже помогая уменьшить внешний вид морщин. Звучит довольно привлекательно, не так ли?

Здесь три продукта, которые можно добавить в свой рацион для более плавной, более прочной, более мягкой кожи.

Миндаль

Для полуденной закуски, чтобы держать вас насыщенным и Уменьшите морщины, возьмите банку с миндалем. Джессика Малох, н.д. , который специализируется на интегративной дерматологии и исследованиях, общая информация о проспективном рандомизированном контрольном исследовании, над которым она работала Закуски на миндале обладали силой, чтобы облегчить морщины и темные пятна 4 Полем 

«Одно исследование, проведенное в группе женщин в постменопаузе, изучало потребление миндаля по различным параметрам кожи», - сказала она в Tiktok Video Полем «И результаты этого исследования показывают, что ежедневное потребление миндаля может снизить тяжесть морщин и интенсивность пигмента лица. Это может быть связано с антиоксидантными компонентами в миндале, как Витамин E. Полем 

Действительно, исследование показало, что группа, которая ежедневно ела миндаль в течение 16 недель, снижала появление морщин на 16%по сравнению с контрольной группой. Они также видели уменьшение темного пятна на 20. 

Лосось

Лосось является еще одним одобренным кожей, одобренным, так как он богат белками, жирными кислотами и антиоксидантами. 

' Омега-3 жирные кислоты Было показано, что увеличивает увлажнение кожи, уменьшает ультрафиолетовое напряжение кожи, уменьшает фотоэлектрон и обеспечивает фотозащиту », Сертифицированный в плате семейный врач и эксперт по функциональной медицине Алехандра Карраско, М.Д. , однажды рассказал нам о продуктах, которые могут твердая кожа Полем 

Но это не только жирные кислоты, которые впечатляют. Он содержит множество антиоксидантов, особенно впечатляющих, называемых астаксантином. Это свободная борьба с борьбой с борьбой, которая, как показано на клинически, улучшает увлажнение кожи, повышает эластичность, улучшает текстуру кожи и уменьшает тонкие линии и возрастные пятна.

Рандомизированное контролируемое исследование изучало 65 здоровых женщин и обнаружило, что у участников, которые принимали астаксантиновые добавки Уменьшенные морщины 5 Через 16 недель по сравнению с контрольной группой. 

Наконец, когда 30 здоровых женщин взяли капсулы астаксантина и применяли местный раствор астаксантина в течение восьми недель, их возрастные пятна уменьшились в размере 6 ; Не говоря уже о том, что они также испытали увеличение эластичности кожи и улучшенной текстуры кожи.

Связанный прочитал: 15 лучших добавок омега-3 2025

Манго 

Для тех, у кого есть сладкое, манго - это фантастический фрукт, на котором нужно перекусить - просто помните, сколько. Малох объясняет в видео, что при употреблении в умеренных количествах они могут уменьшить размер морщин. Но когда они потребляются в избытке, они могут вызвать противоположный эффект. 

' В одном исследовании 7 Исследователи смотрели на последствия употребления либо половины чашки манго, либо половины манго, четыре раза в неделю в течение 16 недель,-сказала она.-Они обнаружили, что с порцией полупринята наблюдалось снижение серьезности морщин, которое может быть связано с некоторым каротиноидом и флавоноидом. Но они обнаружили, что с порцией 1,5 чашки наблюдалось увеличение тяжести морщин. Это, вероятно, из -за высокого содержания сахара ». 

Вынос 

То, что вы едите, влияет на то, как ваша кожа выглядит с возрастом - в лучшем или худшем. Хотя важно не слишком зацикливаться на диете (вы должны есть вещи, которые приносят вам радость!), Мы верим, что чем больше вы знаете о связи с пищевой кожей, тем лучше.