3 простых упражнений Barre, которые вы можете сделать дома и почувствовать ожог

Барре-это очень доступная тренировка с низким уровнем воздействия, которую вы можете сделать, не выходя из дома. Упражнения, вдохновленные балетом, фокусируются на микро-движениях, которые гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от времени, которое вы откладываете.

Помимо использования задней части кресла или кухонного столешницы в качестве «Барре» для баланса, никакого дополнительного оборудования не требуется. Просто помните, что это нормально, если ваши мышцы начинают дрожать; Это просто означает, что вы изолируете мышцы.

Получив тренировки дома, мы можем построить последовательность к лучшему общему благополучию, что сохранит наше здоровье на подъеме! Вот три из моих любимых упражнений по сжиганию добычи (нет необходимого опыта!), Которые могут быть выполнены в любое время:

5 -е место складываемое / позиция оператора

Это упражнение помогает увеличить стабилизацию голеностопного сустава, работая как внутренние, так и внешние бедер, а также четырехглавые мышцы и ягодицы!

Как: Начните с того, что держатся за столешницу или стул с ногами в 5 -й позиции. Это означает, что поднесите правую пятку в левый большой носок, пересекая ноги на средней линии и поверните обе ноги извне (видно на изображении выше). Это может быть изменено путем перемещения правой пятки в левую арку.

Затем поднимитесь на пальцы ног, к актуальности, и однажды в этом положении начните сгибать колени и выпрямляться, для действия, и повторите. Повторите это действие от 20 до 30 раз и добавьте еще один раунд небольших импульсов в конце в течение 20-30 раз перед переключением сторон.

Советы: Держите колени, указывающие на пальцы ног. Сопротивляться изгибанию и выпрямлять ноги. Нарисуйте брюшную полость.

Отношение подъемников

Это упражнение работает в ягодиках и подколенных сухожилиях, бросая вызов мышцам вспомогательной ноги. Это также бросает вызов мышцам разгибателя спины, а также ядро.

Как: Встаньте, держась за свой «Барре» с ногами в небольшом внешнем вращении, а каблуки касаются (это балет 1 -я позиция). Сохранение правильной ноги вывернута, продлить ногу за телом. Поднимите правую ногу с пола и слегка согните колено (это «отношение» в балете). С правой ногой в «отношении» начинает делать небольшое движение вверх и вниз 1 дюйм. Повторите это действие от 20 до 30 раз перед переключением сторон.

Советы: Нарисуйте живот. Держите ногу низкой, если это необходимо. Держите поддерживающую ногу с сложенным бедром над лодыжкой.

17 июня по знаку зодиака

Складываться в боковой бит

Это упражнение работает в ядре в другой плоскости, что делает трудности, чтобы сохранить сильную основную связь. Это также работает с боковыми мышцами ноги и стабилизацией стоящей ноги.

Как: Начните держать Барре обеими руками или отдыхайте на предплечьях на столешнице или стуле, и идите назад, пока ноги не станут под бедрами, создавая угол на 90 градусов, при этом ваше тело держит обе ноги параллельными. Вытяните правую ногу в сторону заостренной ногой. Затем поднимите ногу вверх к уровню бедра и вниз понижению. Повторите это действие от 20 до 30 раз перед переключением сторон.

Советы: Нарисуйте брюшную полость. Держите ногу низкой, если это необходимо. Держите поддерживающую ногу с сложенным бедром над лодыжкой.

С ограниченными вариантами, насколько обычные процедуры фитнеса, такие, как это, отлично помнить, прежде чем вы попадете в душ, в то время как еда в духовке или даже во время вашего следующего марафона Netflix. Вы можете выбить эти три хода в любое время, в любом месте, через 10 минут или меньше - так что попробуйте, если карантин заставит вас беспокойно!