3 восстановительных позы йоги для лечения травм

Последствия травматических переживаний на любом уровне могут подорвать наше здоровье и нарушить наше эмоциональное равновесие.

Доктор Питер Левин, ведущий специалист в соматическое исцеление травмы , утверждает, что посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это не «... патология, которую нужно лечить, подавлять или корректировать, но результат естественного процесса, который пошел наперекосяк».

Несмотря на понимание того, что травматические симптомы часто являются законной, естественной реакцией на переживание опасного события, все еще существует стигма для тех, кто страдает. Многим остается стыдно и они думают: «Почему я не могу просто преодолеть это и двигаться дальше?»

Чтобы обеспечить симптоматическое облегчение, современные терапевтические подходы часто фокусируются на использовании познания для реструктуризации деструктивных стереотипов мышления, чтобы помочь разобраться в эмоциональном дистрессе и, в конечном итоге, изменить нежелательное поведение.

знак 5 февраля

Однако у многих переживших травму воспоминания буквально хранятся в пределах тела. Одного внимания к познанию недостаточно для полного выздоровления. Чтобы справиться с травмой в целом, были введены телесно-ориентированные терапии как способ привлечь внимание к ощущениям в теле как средство сбора информации о реакциях на травму. Это помогает развить способность терпеть и в конечном итоге избавиться от подавляющих ощущений.

Неудивительно, что практика йоги является частью растущего числа свидетельств, свидетельствующих о бесчисленном количестве положительных эффектов у тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством. Благодаря снижению частоты сердечных сокращений, пониженному кровяному давлению, усилению иммунной функции и уменьшению депрессии и беспокойства выжившие после травм открывают для себя исцеляющую силу йоги.

Но для тех, кто страдает тяжелым физическим или психическим заболеванием, интенсивность активной практики йоги не всегда может быть доступной или полезной.

Восстановительная йога это серия полностью поддерживаемых, заботливых поз , как правило, практикуется в тускло освещенной, комфортной и тихой обстановке. Основное преимущество этой практики состоит в том, чтобы стимулировать реакцию расслабления в организме - процесс, который учит тело возвращаться к уровням, предшествующим стрессу, за счет уравновешивания гормонов, снятия мышечного напряжения и уменьшения частоты сердечных сокращений и дыхания.

В частности, для переживших травму, которые могут чувствовать себя лишенными власти над своим телом, эта практика дает практикующему возможность играть главную роль в их собственном процессе исцеления.

Попробуйте эти три мощные восстанавливающие позы йоги для полного расслабления и оптимального исцеления. Если у вас нет всего перечисленного здесь реквизита, вы всегда можете импровизировать с подушками или другими подходящими материалами, которые могут быть у вас под рукой.

Поддерживаемый мост

Эта реставрационная вариация на Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана) - это легкая инверсия и открывающая сердце, которая может улучшить венозный кровоток к сердцу и улучшить кровообращение в груди.

Вы почувствуете, как глубоко растягиваются сгибатели передней части таза, и, возможно, даже поднимете настроение.

Необходимый реквизит: 2 блока, 1 валик, 1 одеяло, 1 пояс для йоги, 1 подушка для глаз (если закрытие глаз вызывает внутренний дискомфорт или подавленность, оставьте глаза открытыми и сфокусируйтесь на чем-то над вами).

Рекомендуемое время в позе: 5-7 минут.

Сложите одеяло в верхней части коврика и положите валик вдоль его центра. Положите позвоночник на валик и позвольте затылку удобно лежать на сложенном одеяле.

Убедитесь, что верх валика находится чуть ниже лопаток. Сложите два блока на средней высоте под икрами, чтобы ступни были приподняты и вытянуты перед собой. Положите подушку для глаз на глаза или просто закройте их. Дышите глубоко.

Поддерживаемый наклонный поворот

Этот приподнятый вариант поворота в наклонном положении отлично подходит для тел, которым требуется мягкое вращение тела с опорой.

Правильно выполненные скручивания полезны для здоровья и подвижности позвоночника, а складывание вперед может помочь нам психологически снизить внешнюю стимуляцию, которая помогает нам повернуться внутрь.

Необходим реквизит: 2 блока, 1 валик, 1-4 одеяла.

Время в позе: 4-5 минут с обеих сторон.

Положите на коврик полностью раскрытое одеяло или не используйте этот дополнительный слой подушки. Необязательно: сложите два других одеяла так, чтобы они лежали вдоль каждой стороны.

Возьмите еще одно одеяло и сложите его между бедер. Поместите один блок горизонтально вверху коврика на средней высоте, а другой положите поверх него с максимальной высоты. Это создаст плоскость возвышения, которую вы видите на картинке.

Поместите валик вдоль двух блоков и, начиная с правой стороны, поднесите правую точку бедра к нижней части валика и втяните колени, удерживая их стопкой. Пусть вся ваша правая сторона тела опирается на валик, включая правую щеку. Ваши руки могут лежать с обеих сторон или подпираться дополнительными сложенными одеялами.

Примечание: если у вас мало реквизита, вы можете пропустить блоки и дополнительные одеяла и выполнить эту позу просто с валиком или твердой подушкой.

Лежащая на боку шавасана

Уязвимость от пребывания в классической Шавасане иногда может быть слишком большой для любого.

Этот вариант - отличный вариант для тех, кто хочет чувствовать себя в большей безопасности и найти место для глубокого отдыха, лежа на боку, а не лицом вверх.

С аюрведической точки зрения, лежание на левом боку может быть полезно для сердца и облегчает лимфодренаж.

Необходим реквизит: 4 одеяла, 1 валик (по желанию).

Рекомендуемое время в позе: 10 минут.

Выберите, с какой стороны вы хотите подойти к месту глубокого отдыха, и сложите одно одеяло так, чтобы оно лежало между вашими бедрами. Подложите два сложенных одеяла под голову и оставьте подушку за спиной для дополнительной поддержки (необязательно).

Сверните последнее одеяло и натяните его ближе к туловищу, позволяя вашему предплечью опираться на него. Дышите нормально и позвольте себе полностью расслабиться.

Галерея любезно предоставлена Фотография Harper Point

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: