3 признака низкого уровня витамина B12 + 7 продуктов, которые нужно добавить в свой рацион
Многие случаи дефицит витамина B12 игнорируется или неправильно диагностируется , согласно исследованию, опубликованному в Труды клиники Мэйо. Часто это происходит из-за неправильных представлений, например, дефицит витамина B12 может возникать только в сочетании с анемией или что он влияет только на пожилых людей.
Лучший способ узнать, есть ли у вас дефицит B12, - это пройти тестирование у клинического диетолога-диетолога. Стеф Грассо, M.S., R.D., говорит обратите внимание на эти три симптома :
1.Постоянное чувство усталости.
Витамин B12 играет важную роль в предотвращение типа анемии, называемой мегалобластной анемией , характеризующийся чрезмерным размером красных кровяных телец и недостатком фолиевой кислоты или B12. Состояние обычно приводит к появлению таких симптомов, как усталость и слабость.
Кроме того, ' Недостаток кобаламина (витамина B12) может привести к снижению энергии и толерантности к физическим нагрузкам, а также к усталости и одышке », - говорится в одном исследовании.
Рекламное объявление
два.Плохая концентрация.
Исследования связали дефицит витамина B12 с когнитивными нарушениями , включая такие вещи, как мозговой туман , отсутствие концентрации, плохая память и даже больший риск развития болезни Альцгеймера. 'Люди с более высокий уровень витамина B12 кажется, что с возрастом у них меньше усыхание мозга », - говорит психолог. Элизабет Ломбардо, Ph.D., P.T., ранее сказал mbg. «Прием витамина B12 при его дефиците может быть полезен для улучшения памяти, ясности ума, общей энергии и подавленного настроения».
родственные души рыбы и козероги
3.Покалывание в руках и ногах.
Подумайте о чувстве булавок и игл, которое вы испытываете, когда нога собирается засыпать - если это происходит часто, это может быть признаком дефицита витамина B12. Потому что витамин играет важную роль в нервной системе , когда его не хватает, это может привести к демиелинизация нервов в центральной нервной системе . Другими словами, защитное покрытие нервов может повредиться, что приведет к покалыванию.
7 продуктов, богатых витамином B12.
Чтобы получить больше витамина B12 в своем рационе, Грассо рекомендует есть следующие семь продуктов:
- Пищевые дрожжи
- Обогащенные злаки
- Лосось
- Тунец
- Яйца
- Обогащенное молоко
- Говядина
Чтобы получить богатый витамином B12 день, попробуйте эти рецепты:
- Завтрак: Фриттата или киш со стаканом обогащенного молока.
- Обед: Салат из тунца или же торт с тунцом .
- Ужин: лосось на гриле или печень говяжья с добавлением богатых питательными веществами овощей и злаков.
Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
