3 совета от врача функциональной медицины, которые помогут вашим мышцам выглядеть моложе

По мнению врача функциональной медицины Габриэль Лайон, Д.О. , мышечная масса — это билет к долгой жизни. «Мышцы — это орган долголетия, и они действительно определяют все, что касается здоровья и хорошего самочувствия», — заявляет она в этом выпуске программы. подкаст . Ваши мышцы настолько важны для долгосрочного здоровья, что Лион даже начал ' мышечно-центрическая медицина «Практикуйте, уделяя особое внимание укреплению здоровья мышц с помощью белковой диеты, а также упражнений и изменения образа жизни.

Некоторые из этих изменений могут даже помочь вашим мышцам выглядеть моложе, чтобы вы могли жить дольше. Ниже приведены три совета Лайона для долгосрочного здоровья мышц:

Целенаправленное обучение.

«Если к 30 годам вы не тренировались с каким-либо вниманием, вам нужно это делать», — говорит Лайон. Тело у всех разное, но, если вы можете, она рекомендует сочетать сердечно-сосудистую деятельность (в частности, тренировку зоны 2) и тренировка сопротивляемости . Тренировка в Зоне 2 на самом деле относится к любой кардиотренировке, которая заставляет ваше сердце биться до такой степени, что вы все еще можете поддерживать разговор, но это может быть трудно сделать. «Эта тренировка в зоне 2 имеет решающее значение для митохондрий», — отмечает Лайон. «Это важно для использования глюкозы в продуктах, которые вы едите, и в целом обеспечивает основу».

Однако этого недостаточно: «Я действительно считаю, что в свои 30 лет каждый должен заниматься гипертрофией три-четыре дня в неделю», — добавляет она. Тренировка на гипертрофию направлена ​​на увеличение мышечной массы, а именно на силовые тренировки. «В отличие от [использования] гораздо большего веса и меньшего объема, важен объем», — добавляет Лайон. (Имеется в виду больше подходов и повторений с меньшей интенсивностью.) «На самом деле речь идет о росте ваших мышц», — отмечает она, а сильные мышцы имеют решающее значение для поддержания долголетия.

Белок после тренировки.

Частично после тренировки протеиновый коктейль ? Что ж, по словам Лиона, только избранный набор действительно нуждается в дозаправке сразу после тренировки. «Если вы моложе, период потребления протеина после тренировки не имеет особого значения», — объясняет она, предполагая, что вы в состоянии удовлетворить свою потребность в белке. общие цели белка На день. Однако «по мере того, как вы становитесь старше, приток крови к мышцам увеличивается после тренировки, и действительно хорошие данные предположить, что старые мышцы может реагировать как более молодые мышцы после тренировки с добавлением пищевого белка».

Тем не менее, «я бы сказала, что 30 граммов белка после тренировки — отличная стратегия почти для всех», — добавляет она. И опять же, у всех разные потребности в питании и контрольные показатели, но если вы думаете о добавлении белка после тренировки в свой распорядок дня, она рекомендует убедиться, что ваш протеиновый порошок содержит большое количество лейцина. «Эта аминокислота с одной разветвленной цепью, лейцин, является пусковым механизмом, который включает скелетные мышцы », — отмечает она.

Брось себе вызов.

«Самая большая опасность, которую я вижу, когда люди переходят от 40 к 50, заключается в том, что наступает время, когда они перестают подталкивать [себя]», — говорит Лайон. Так легко просто выполнять движения с помощью упражнений, но вы не хотите, чтобы ваши мышцы когда-либо чувствовали себя слишком комфортно. Вы хотите продолжать бросать себе вызов своими тренировками, особенно когда вы становитесь старше. «Вы не можете появиться в свои 60 или 70 лет и просто делать движения», — добавляет Лайон. «Вы должны действительно осознавать, что на самом деле прилагаете усилия и прогрессируете».

Нижняя линия? Лучшее упражнение — это то, которое вы действительно будете выполнять (это наш MO здесь, в mindbodygreen), но убедитесь, что вы продолжаете прогрессировать и со временем становитесь сильнее. Вы никогда не хотите становиться самодовольным.

Вынос.

Мы обсудили множество продукты, способствующие долголетию и привычки образа жизни здесь, в mindbodygreen. Но, по словам Лайона, мышцы играют неотъемлемую роль на пути к увеличению продолжительности жизни, и с возрастом мы должны уделять больше внимания мышечной массе. «Мышцы — одна из немногих тканей, которые мы можем контролировать. Мы сознательно контролируем эту систему органов», — отмечает она. «Мышцы — это вершина, а не периферия здоровья и хорошего самочувствия».

Надеемся, вам понравится этот эпизод! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Подкасты Google , Спотифай , или Амазонская музыка !

2 февраля совместимость знаков зодиака