3 совета от врача, как усилить естественные сигналы голода 

Важно прислушиваться и уважать сигналы своего тела о том, что есть. И в идеальном мире вы едите, когда голодны, и прекращаете, когда сыты, но многие из нас знают, что это не так просто.

Вы можете знать, что пора есть, когда у вас урчит в животе или текут слюнки, но как узнать, чего на самом деле хочет ваше тело? для? И как узнать, что ваш организм по-настоящему насытился? 

2121 значение числа ангела

Конечно, тело у всех разное. Однако, поскольку педиатр стал сертифицированным лайф-коучем Катрина Убелл, доктор медицинских наук , автор Как похудеть в последний раз , поделился этим выпуском Mindbodygreen подкаст : «Ни один диетолог не будет знать, как кормить ваше тело лучше, чем вы, если вы действительно обратите на это внимание». Если вам нужна небольшая помощь в распознавании этих естественных сигналов, попробуйте воспользоваться советами Убелла: 

Вкус медленно

Убелл говорит: «Вы должны есть пищу, которая вам нравится». Вместо того, чтобы отказываться от еды, «убедитесь, что вы действительно находитесь в положительном эмоциональном состоянии, чтобы получить от [этого] чертовское удовольствие». Пока вы позволяете ему таять во рту, подумайте о вкусе: каков на самом деле вкус каждого кусочка? 

«Практикуйте, действительно обращая внимание на вкус и останавливаясь, как только удовольствие достигнет пика», — добавляет Убелл. Это означает, что как только вы заметите, что следующий кусочек не так хорош, как предыдущий, ваш голод или тяга, вероятно, удовлетворены. «Мы едим больше, потому что думаем, что это вкуснее, но если мы на самом деле проверим свой вкус, то окажется, что он уже не такой вкусный», — объясняет Убелл. «А потом мы просто едим до такой степени, что даже не чувствуем себя хорошо». Вместо этого постарайтесь по-настоящему настроиться на свои вкусовые предпочтения — они могут многое рассказать вам о ваших истинных сигналах голода. 

Что нужно вашим клеткам?

Вот полезный сдвиг в мышлении: когда Убелл чувствует голод, вместо того, чтобы спрашивать себя: «Что нужно моему телу?» она говорит: «Что мне клетки нуждаться?' 

Видите ли, люди часто говорят: « Слушайте свое тело! «что может показаться немного неуловимым. В конце концов, вашему телу может хотеться чего-то нездорового. Конечно, вы должны чувствовать себя более чем желанным, чтобы время от времени баловать себя (сладости полезны для души!), Но Потребности ваших клеток немного проще: «Им нужна гидратация; им нужен витамины «, — говорит Убелл. Когда вы думаете о подпитке своих клеток таким образом, вы, скорее всего, потянетесь к чему-то богатому питательными веществами, что действительно утолит ваш голод. 

Создайте пространство

После ужина часто хочется чего-нибудь сладкого, и, опять же, вам следует это сделать. уважайте свои пристрастия с балансом. Однако важно задуматься почему вы чувствуете голод после еды и определите, действительно ли это угощение поможет вам в этот момент. 

«Не говорите себе, что вы не можете получить угощение, но посмотрите, сможете ли вы создать немного пространства между идеей съесть эту штуку и фактически положить ее в рот», - говорит Убелл. По сути, когда вам хочется чего-то сладкого, постарайтесь не поддаваться сразу. «Вы не говорите, что это нельзя есть», — подчеркивает Убелл. «Вы просто говорите: «Эй, прежде чем я это съем, позволь мне проверить себя и выяснить, что на самом деле происходит… Я просто дам себе 60 секунд и начну создавать больше пространства».

Опять же, это не означает, что вы должны себя лишать — вы просто откладываете удовлетворение, чтобы потенциально признать любые эмоции, которые возникают у вас при конкретном угощении. «Это то место, куда мы хотим попасть», — добавляет Убелл. 

Вывод

Никто не знает ваше тело лучше вас, поэтому важно уважать любые сигналы, которые оно вам посылает. Однако, если вам нужна небольшая помощь, чтобы избавиться от шума, советы Убелла могут вам пригодиться. «Станьте экспертом в своем теле», — говорит она, и вы никогда не ошибетесь.

Мы надеемся, что вам понравится этот выпуск! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Google Подкасты , Спотифай , или Амазонка Музыка ! 

знак 3 июля