3 совета психиатра, как управлять дофамином и иметь успешные отношения

По словам психиатра Дэниел Либерман, доктор медицинских наук , автор Молекула большего , мы все ужасно умеем управлять своим дофамином. Возможно, вы знаете дофамин как « гормон счастья «Отвечает за центры удовольствия в вашем мозгу — вы не ошибаетесь, но это еще не все, что делает дофамин. «Дофамин играет гораздо более широкую роль, и она заключается в том, чтобы ориентировать нас в будущее», — делится Либерман в этом эпизоде Mindbodygreen подкаст . «Речь идет о максимизации будущего и о том, чтобы сделать будущее лучше, чем сегодня». И именно в этом, ребята, большинство из нас терпят неудачу.

«Мы настолько хорошо разглядели будущее, что утратили способность быть счастливыми и удовлетворенными в настоящем», — продолжает он. А полное присутствие — это основа длительных и успешных отношений — семейных, платонических и романтических. Ниже Либерман предлагает свои советы, как лучше управлять дофамином и, в свою очередь, сохранить ваши отношения:

Практикуйте осознанность.

Полное раскрытие: Либерман не имеет ничего против дофамина! «Дофамин творит чудеса», — говорит он. «Дофамин дает нам желание. Он дает нам страсть. Он дает нам энергию и мотивацию, и может быть невероятно приятно выходить под влиянием дофамина и работать ради того, чего мы хотим». Проблема возникает, когда вы не можете сойти с дофаминового поезда — когда вы всегда стремитесь к чему-то лучшему, будь то физические предметы, опыт или отношения.

знак 1 марта

«Нам нужно выйти из дофамина [и] жить здесь и сейчас, чтобы наслаждаться тем, что у нас есть», - объясняет он. «Мы зашли слишком далеко, пытаясь сделать будущее лучше, и нам нужно уделять немного больше времени настоящему моменту. здесь и сейчас».

У осознанности нет единого определения: существуют много вещей, которые ты можешь сделать оставаться осознанным и присутствовать (медитация, растяжка, глубокое дыхание и т. д.), но если вы не знаете, с чего начать, возможно, начните вести дневник осознанности. Вот несколько подсказок чтобы привести вас в осознанное пространство в голове.

Измените свои отношения с технологиями.

Технологии — невероятный инструмент, позволяющий оставаться на связи с близкими, но они также могут нанести вред вашим отношениям. Видите ли, когда вы входите в огромный мир социальных сетей, он по своей сути выводит вас из настоящего момента. «В технологиях многое связано с попытками получить дофаминергические импульсы: «Ух ты, это может сделать мое будущее лучше». И поэтому мы с меньшей вероятностью будем сосредоточены на здесь и сейчас», — отмечает Либерман.

12 сентября совместимость знаков зодиака

Конечно, есть способы использовать технологии осознанно, но, по словам Либермана, нам важно осознавать ограничения технологий, когда речь идет об истинном, честном общении. «Наука и технологии соблазнили нас ошибочным представлением о том, что они могут обеспечить все, что нам нужно. И это абсолютно неправда, потому что то, что нам действительно нужно, не имеет ничего общего с наукой и технологиями», - говорит он.

«Что нам действительно нужно, так это такие вещи, как дружба, любовь, смысл и искусство. Нам нужны волшебные моменты в жизни, когда мы чувствуем, что живем на вершине своего существования. И эти волшебные моменты приходят не от новые телевизоры с большим экраном. Они не из новейших мобильных телефонов. Они появляются неожиданно, когда мы меньше всего этого ожидаем, и внезапно мы понимаем, каково это — быть живым». Мы сами не могли бы сказать лучше.

Поймите страсть.

Как ранее упоминал Либерман, дофамин — это то, что дает нам страсть. Страстная любовь В частности, это дофаминергический опыт. Это замечательная вещь, но она не длится вечно — и это нормально. «В среднем оно длится около 12 месяцев, а затем, что бы мы ни делали, оно начинает исчезать», — говорит Либерман. «Многие люди совершают ошибку, путая конец страстной любви с прекращением отношений, и говорят: «Боже мой, я разлюбила этого человека. Мне нужно найти кого-то другого». Затем они прыгают на борт так называемой «гедонистической беговой дорожки», где постоянно ищут страстную любовь.

«Это не рецепт счастья», — добавляет Либерман. Видите ли, страстная любовь не угасает. Оно просто трансформируется во что-то другое: товарищескую любовь. «Это не дофаминергический трепет волнения и ожидания», — говорит Либерман. «Это скорее феномен удовлетворения, удовлетворения и удовлетворенности, происходящий здесь и сейчас. Это просто глубокое чувство счастья и удовлетворения с кем-то, чья жизнь переплетается с вашей, и вы знаете, что он всегда поддержит вас». ... И в каком-то смысле это более приятный вид любви, чем [интенсивность] страстной любви».

знак зодиака 19 мая

Понимание того, как страстная любовь меняется со временем, имеет решающее значение для здоровых и успешных отношений; С другой стороны, постоянная погоня за дофамином, который приходит со страстной любовью, не приведет к настоящему дружескому общению.

Вывод.

По мнению Либермана, ключом к успешным отношениям (неважно каким) является умение управлять своим дофамином и оставаться в настоящем. «Отношения — это то, что значит быть человеком. Отношения — самая важная вещь в нашей жизни», — говорит он, поэтому важно убедиться, что ваши связи имеют качественную устойчивость.

Мы надеемся, что вам понравится этот выпуск! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Google Подкасты , Спотифай , или Амазонка Музыка !