3 способа улучшить пищеварение и здоровье кишечника, не меняя диету

Нам не нужно напоминание о том, что все мы испытываем стресс в своей жизни. Возможно, нам понадобится освежить знания о том, как наш стресс может вызвать неприятные симптомы пищеварения, такие как вздутие живота , газ , запор , изжога , и диарея , среди других.

Стресс оказывает прямое влияние на пищеварение, поэтому важно изучить как ты ешь, помимо что вы едите, если ваша цель — здоровье кишечника.

Когда я говорю, как мы едим, я имею в виду наше поведение до, во время и после еды. Здоровье наших привычек во время еды может определить, испытываем ли мы симптомы пищеварения или нет. Это потому, что пищеварение начинается не во рту. Это начинается в мозгу.

Наш мозг и кишечник связаны между собой кишечная нервная система . Когда эта система находится в состоянии покоя (отдыхает и переваривает), мозг сигнализирует кишечнику, что он готов переваривать пищу. Если нервная система находится в состоянии стресса (бей или беги), мозг сигнализирует организму, что ему необходимо сделать выживание приоритетом. Это может нарушить пищеварение и привести к неприятным симптомам после еды.

747 значение числа ангела

Самое замечательное в том, что у нас есть возможность вывести нашу нервную систему из режима стресса «бей или беги» в режим отдыха и пищеварения, используя несколько ключевых стратегий образа жизни. Попробуйте этот трехэтапный план релаксации перед следующим приемом пищи, чтобы улучшить пищеварение за считанные минуты. Включите эти стратегии в свой распорядок дня, чтобы обеспечить более плавное пищеварение и улучшение здоровья кишечника через некоторое время:

Шаг 1. Настройте среду.

Если мы пытаемся есть, одновременно выполняя несколько задач, отвечая на стрессовые электронные письма, смотря телевизор и т. д., наш организм не может полностью отдать приоритет пищеварению. В своей практике я обнаружил, что эти отвлекающие факторы могут привести к неприятным расстройствам пищеварения после еды. Мы должны убедиться, что наши тела и окружающая среда спокойны и сосредоточены на еде перед нами, прежде чем мы даже начнем есть. Вот как подготовить почву для пищеварения без драматизма:

знак 8 августа

• Сядьте в удобном месте, где вы сможете найти тишину и сосредоточиться на еде.
• Приостановите отвлекающие факторы во время еды, например, электронную почту или телевизор.
• Возьми четыре-семь глубокие вдохи животом чтобы успокоить ваше тело и помочь перевести нервную систему в режим отдыха и пищеварения, чтобы обеспечить оптимальное пищеварение.

Шаг 2: Проведите проверку во время еды.

Проверяйте себя во время еды: торопитесь ли вы с едой, едва пережевываете, пьете воду и никогда не откладываете вилку? Привычки, которые мы имеем во время еды, влияют на то, как мы себя чувствуем после еды, и могут привести к отрыжке, вздутию живота, газам и другим кишечным симптомам. Сосредоточьтесь на том, как вы едите, проверяя следующие ключевые привычки во время еды:

• Пережевывайте пищу минимум 15–30 раз. Стремитесь к тому, чтобы еда соответствовала консистенции детского питания!
• Делайте паузу между перекусами, чтобы замедлить прием пищи и дать мозгу и кишечнику время передать правильные сигналы голода и сытости.
• Только пить, чтобы утолить жажду во время еды. Это оптимизирует концентрацию желудочной кислоты, пищеварительных ферментов и желчи — трех химических соединений, которые чрезвычайно важны для здорового пищеварения.

Шаг 3: Будьте внимательны к выбору времени приема пищи.

Окончательно, время вашего приема пищи влияет на пищеварение. Цель состоит в том, чтобы дать вашему кишечнику и мозгу достаточно времени для передачи сигналов голода и сытости. Вот как:

• Установите таймер на 20 минут, когда садитесь поесть. Занимает примерно 20 минут 7 чтобы мозг и кишечник определяли, удовлетворены ли вы, поэтому старайтесь, чтобы прием пищи длился 20 минут или дольше.
• Оставляйте три-четыре часа на голодание между приемами пищи (не перекусывайте и не ешьте, если можете). Это дает кишечнику время запустить свою работу. механизмы самоочистки 8 , что происходит только тогда, когда мы не едим.
• Перестаньте есть, когда вы сыты на 80%. 9 . Полнота — это постепенный процесс; требуется время, чтобы зарегистрировать гормональные сигналы, сообщающие о насыщении. Остановка на уровне 80 % поможет вам избежать перенасыщения (и сопутствующих ему неприятных симптомов). Помните, что вы всегда можете вернуться на несколько секунд, если все еще голодны.

Вывод.

В своей практике я считаю, что наиболее упускаемый из виду аспект здоровья пищеварительной системы — это то, как мы едим. Если вы боретесь с симптомами пищеварения или просто хотите улучшить здоровье кишечника, сосредоточьтесь на этих трех шагах. Реализация лишь некоторых из этих стратегий в повседневной жизни может помочь облегчить неприятные симптомы пищеварения и обеспечить столь необходимые снятие стресса в то же время.