3 способа увеличить радость, фактор долголетия, о котором никто не говорит

Долголетие — это не просто добавление лет к вашей жизни — вы можете хотеть дожить до 100 лет, но вы также хотите быть здоровым, умным и активным столько лет, сколько сможете. Поэтому вам следует подумать об увеличении продолжительность жизни помимо продолжительности жизни.

Но если вы серьезно относитесь к оптимизации своего здоровья, позвольте нам представить следующий этап разговора о долголетии: увеличение радость, или количество цели и радости в вашей жизни. В конце концов, какой смысл жить до 100 лет, если вы на самом деле не получаете от этого удовольствия?

Коллин и я решил ответить на этот вопрос нашей новой книгой, Радость благополучия (официально вышел сегодня!), который мы обсуждаем в сегодняшнем специальном выпуске подкаста mindbodygreen с участием врача интегративной медицины и четырехкратного Газета 'Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров Сара Готфрид, доктор медицины

После 14 лет обучения у лучших врачей, диетологов и ученых в игре мы собрали все действенные советы по здоровью и благополучию в эту удобную дорожную карту. Кикер? Каждая из практик, которыми мы делимся, соответствует трем важным критериям: она легкодоступна для всех, научно обоснована и дает возможность получать удовольствие. Если он не делает все эти три вещи, его нет в книге. Это так просто.

Было бы невозможно собрать все советы в этой статье (вот почему мы написали об этом целую книгу!), поэтому мы настоятельно рекомендуем приобрести копию. А пока найдите три простых способа увеличить свою радость ниже.

Отдайте предпочтение социальным связям IRL

Послушайте, питание и физические упражнения имеют первостепенное значение. Я за диету и физические упражнения, но слишком легко игнорировать эмоциональное благополучие, а иногда это серебряная пуля для улучшения вашего здоровья.

В процессе написания этой книги я наткнулся на свое самое любимое исследование: Исследование Розето 1 . По сути, Розето был небольшим городком в сельской Пенсильвании в 1950-х годах с процветающей итало-американской общиной. Многие люди курили, употребляли алкоголь и ели много макарон и мяса, но сердечные приступы происходили вдвое реже, чем среди людей моложе 65 лет, а у мужчин моложе 55 сердечных приступов практически не было.

Что защищало их от болезней сердца? Оказывается, у этих людей были невероятно сильные социальные связи. Жизнь нескольких поколений не подлежит обсуждению; они часто праздновали вечеринками и парадами; они наслаждались едой и вином с семьей и друзьями. Затем, в 1960-х годах, сообщество начинает распадаться, и появляются болезни сердца.

Эту связь между социальными связями и здоровьем трудно измерить, но она определенно существует. «Когда вы связаны с другими людьми, вы поделиться биомом легких 2 с ними», — говорит Готфрид. «Есть способ, которым это создает здоровье. Это изменяет вашу генетику 3 ; мы знаем это из социальной геномики. Это создает восходящий благотворный цикл, который трудно измерить».

Вынос? Вы не можете недооценивать магию значимых социальных связей в реальной жизни. Это концепция, которой недостаточно уделяют внимания в нашем мире, и я думаю об этом всякий раз, когда начинаю чувствовать себя подавленным из-за своей диеты или режима упражнений.

Делайте социальные инвестиции

Сейчас крайне важно расставить приоритеты в реальных связях, но было бы упущением не упомянуть о силе нашего цифрового мира. Вы все равно должны общаться лично, если можете, но одно текстовое сообщение или телефонный звонок могут иметь большое значение.

Это может быть просто сообщение: «Привет, я думал о тебе. Прошло слишком много времени! Хотел бы восстановить связь». Я действительно получил этот совет от психотерапевта и всемирно известного эксперта по сексу и отношениям. Эстер Перель На ней выпуск подкаста mbg, и с тех пор я думаю об этом. По словам Переля, вы, скорее всего, сразу почувствуете, готов ли человек к общению, и, вероятно, получите положительный ответ. Если вы этого не сделаете, это нормально. По крайней мере ты пытался!

919 число ангела

Ключ в том, чтобы сосредоточиться на укреплении ваших отношений сейчас, чтобы вы могли проложить путь к полноценной, процветающей жизни позже. «Речь идет о долгосрочном мышлении, — говорит Коллин. «Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела в 70, 80 и 90 лет? Вы представляете себе, что приглашаете друзей на чай? Вы представляете, как вы собираетесь вместе с любимыми или видите, как растут дети ваших детей? Если вы хотите такой же процветающей жизни в свои 70, 80 и 90 лет, вы должны начать делать инвестиции сейчас. Вы должны начать намеренно думать таким образом».

Укрепить мышцы духовности

Вы можете делать все «правильные» вещи для своего здоровья — например, правильно питаться и заниматься спортом, — но если у вас нет целеустремленности и веры в нечто большее, чем вы сами, вы упустите важную часть хорошего самочувствия. быть.⁠ Возьмите это от отмеченного наградами исследователя Лиза Миллер, доктор философии. , который поделился на ней выпуск подкаста mbg что люди с некоторым чувством духовности имеют улучшенное психическое здоровье, иммунную функцию и долголетие.

У нее даже есть некоторые увлекательное исследование 4 это показывает, что когда мать и ее ребенок были высоко духовными, ребенок был на 80% защищен от депрессии по сравнению с матерями и детьми, которые не были согласны с духовностью. Другими словами: ребенок был в 5 раз менее склонен к депрессии, когда духовная жизнь разделялась с матерью.

Не говоря уже о том, что существует очень широкое определение духовности, выходящее за рамки религиозных верований и практик. В двух словах: речь идет о вере во что-то большее, чем мы сами. Вот почему «моя миссия сейчас состоит в том, чтобы воспитать хорошо приспособленных девочек, привнести в мою жизнь радостный опыт и создать сильное тело и разум», — говорит Коллин. Я не мог не согласиться.

Вынос

По сути, радость включает в себя определение «почему» вашего оздоровительного путешествия. Какой смысл во всех наворотах, если вы не получаете удовольствия от процесса? В конечном счете, вы сами должны определить свою личную миссию, но приведенные выше научно обоснованные советы помогут вам начать работу. Чтобы узнать больше о действенных и несложных советах по увеличению продолжительности жизни и здоровья, не забудьте взять копию Радость благополучия сегодня!

Надеемся, вам понравится этот эпизод! И не забудьте подпишитесь на наш подкаст в iTunes , Подкасты Google , Спотифай , Амазонская музыка , или YouTube !