3 способа оставаться эмоционально подвижными, когда все витает в воздухе

На прошлой неделе я вышел из себя, когда мой сын приставал ко мне играть с ним и кричал; 'ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!' в верхней части моих легких. Все его лицо упало. Он покраснел и начал истерически кричать, когда выбегал из комнаты. Это был не лучший момент для меня. Мне было стыдно за то, что я кричал на сына. Стыд возрос, когда мой муж сказал мне, что у него важная рабочая встреча со своим генеральным директором, членами совета директоров и несколькими инвесторами, которая была прервана, когда наш сын причитал за дверью офиса.

С начала пандемии было несколько таких не очень хороших моментов. Эти огромные реакции происходят ежедневно, ежечасно или иногда поминутно. Они, кажется, возникают из ниоткуда и заставляют меня признать, что, возможно, я нахожусь под более общим принуждением, чем я думал.

Возможно, вы тоже.

Как только блаженное заблуждение, которое мы контролируем, рушится, легко начать вести себя странно. Дано текущая неопределенность в нашем мире , нам нужны внутренние навыки совладания с собой больше, чем когда-либо, и, тем не менее, мы более эмоционально обеспокоены и истощены, чем когда-либо прежде. Это похоже на то, как кто-то говорит вам, что вам нужны новые шины, когда вы находитесь в середине гонки.

Как вы можете избавиться от эмоциональной реактивности и научиться более здоровым способам справляться с ситуацией, когда каждый день кажется новым кризисом? Ответ заключается в развитии эмоциональной ловкости.

3 стратегии развития эмоциональной ловкости в трудные времена.

Тренеры по лидерству Сьюзан Дэвид, доктор философии, и Кристина Конглтон впервые придумали термин «эмоциональная ловкость» в к Harvard Business Review статья в 2013 году. Она быстро прижилась и впоследствии была провозглашена «управленческой идеей года».

Дэвид описывает эмоциональную ловкость как психологические навыки, необходимые для процветания во времена сложности и перемен. По своей сути эмоциональная подвижность позволяет нам быть здоровыми, независимо от того, что происходит во внешнем мире.

По словам Дэвида , есть три ключевых навыка, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить свою эмоциональную ловкость в трудные времена; принятие, сострадание и любопытство. Вот как я использую свой опыт в осознанности, чтобы применить каждый из них к тому уникальному времени, в котором мы сейчас находимся:

лягушка сонник значение

1.Принятие

Часто, когда нас захватывают эмоции, мы боремся с ними, подавляем их или захватываем их и начинаем сочинять истории.

Когда я недавно пропустил регистрацию в летнем лагере для своих детей, мой внутренний диалог сказал: «Я ужасная мать, которая никогда не бывает достаточно организованной, чтобы записать моих детей в летний лагерь; о, и я злюсь на патриархат за то, что он установил всю эту систему, в соответствии с которой в первую очередь эти чертовы регистрации совершают в основном мамы ».

Но я не та история. Эмоциональная подвижность начинается с осознания того, что вы - не свои чувства.

Когда наступает тяжелое настроение, это похоже на серое облако, временно закрывающее солнечный свет. Вы не облако; ты небо.

Присвоение ярлыков своим мыслям и чувствам - мощный способ начать принимать то, что вы чувствуете, но не поддаваться им. Когда вы говорите: «Мне грустно», вы растворяетесь в печали. Теперь это ваша личность. Вы - серое облако печали. Когда ты сказал; «Я замечаю, что мне грустно», - теперь вы больше наблюдатель. Ты небо. Серое облако печали просто проходит.

Я обнаружил, что моя практика внимательности помогает мне подходить к своим мыслям с более объективной точки зрения. Иметь последовательный распорядок медитации помогло мне почувствовать себя более сосредоточенным, заземленным и способным с большим принятием реагировать на все, что бросает мне жизнь. (Сейчас я преподаю свой метод в 30-дневная медитация , если интересно!).

два.Сострадание

Второй ключ к эмоциональной ловкости - это с состраданием замечать свои эмоции.

Представьте, что ваш лучший друг столкнулся с подобными обстоятельствами. Что бы вы ей сказали? Затем подумайте, сможете ли вы сказать себе такие же добрые слова. Моим любимым приемом самосострадания, вдохновленным Джен Синсеро, было сказать себе: «Я всего лишь маленький кролик, делающий все, что в моих силах». Несмотря на то, что это звучит нелепо, попробуйте в следующий раз, когда будете строги к себе. Это поможет вам получить доступ к юмору и игривости, что затрудняет самокритику.

Еще одна техника, которую рекомендует Дэвид, называется эмоциональной гранулярностью. Вместо того, чтобы говорить: «Я в стрессе», посмотрите, сможете ли вы снять слои и уточнить детали. Подчеркнутый - это общий термин. Существует большая разница между стрессом и разочарованием, стрессом и одиночеством, стрессом и Я не на той работе .

Если вы более точно обозначите свои эмоции, вы сможете лучше понять причину этой эмоции и то, что вы можете делать в связи с этой эмоцией. Если под вашим стрессом скрывается одиночество, возможно, вы жаждете большей близости и общения, поэтому важно связаться с другом и позвонить ему. С другой стороны, если за стрессом стоит разочарование, возможно, пришло время провести трудный разговор с начальником или выразить кому-то свое разочарование.

3.Любопытство

Последний шаг в эмоциональной ловкости - проявить любопытство, чтобы лучше понять, как ваши эмоции указывают на ваши ценности. Дэвид говорит, что большинство сложных эмоций - это указатели на то, что вас больше всего волнует.

Если просмотр новостей наполняет вас гневом, эта ярость может быть знаком того, что вы цените справедливость и справедливость. Если вы чувствуете вину как родитель, это может быть знаком того, что вы цените связь и присутствие. Скука может быть указателем на обучение и рост. Сложные эмоции говорят вам что-то важное о ваших ценностях, и если вы потратите время на то, чтобы проявить любопытство, вы получите мощное понимание того, что для вас наиболее важно.

28 октября знак зодиака

В следующий раз, когда у вас возникнут трудные эмоции, спросите себя: «Хм, что это за эмоция пытается сказать мне, что важно для меня прямо сейчас?»

Если ваши эмоции говорят вам, что вы расстроены из-за начальника или коллеги, это не значит, что вам нужно отругать своего начальника или подавить гнев и сделать счастливое лицо. Как говорит Дэвид: «Эмоции - это данные, а не директивы». Вместо этого спросите, что может приблизить вас к созданию карьеры и жизни, которые вы любите? Поинтересуйтесь, на какую ценность указывает эта эмоция. В этом сила наших эмоций; они являются указателями нашей более глубокой истины.

Суть.

В эти нестабильные времена всем нам выгодно придерживаться своих ценностей и относиться к своим трудным эмоциям с состраданием и принятием. Хорошая новость заключается в том, что ваши неудобные чувства могут быть союзниками, а не врагами в поисках лучшей жизни.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: