3 заблуждения о физической подготовке к женской

Слишком долго на женщин оказывалось давление на то, чтобы сократить калории, тренироваться исключительно для потери веса и расставлять приоритеты меньше любой ценой.

По словам физиолога упражнений, спортивного диетолога и основателя Метод LYSS учебная программа, Алисса Оленик, доктор философии , Это вредное повествование привело к широко распространенному дефициту энергии среди женщин.

Пришло время сдвинуть цель с меньшего на сильнее. Чтобы стимулировать эти значительные социальные изменения, Оленик подчеркивает необходимость развеять общие заблуждения о пригодности женщин.

Ниже приведены три мифа, которые мы обсуждали в эпизоде Подкаст Mindbodygreen Полем

Миф: углеводы - это враг

Во -первых, давайте очистим воздух: углеводы не враг. «Я думаю, что многие люди обвиняют углеводы в том, что сделали высококалорические, гипер-палитных комбинаций углеводов»,-говорит Оленик, ссылаясь на такие предметы, как пицца, макароны и сыр, кексы и другую выпечку.

2 марта знак

В то время как все эти продукты вкусны и прекрасны в умеренных количествах, Оленк поощряет людей чаще достигать того, что она называет «строгими углеводами» - типами углеводов, которые обеспечивают энергию и поддержку восстановления без добавления сахара и консервантов.

По ее словам, некоторые примеры строгих углеводов - фрукты, соки, зерновые и хлеб, все они должны пролить плохую репутацию «нездоровых» углеводов.

Более того, эта последовательная антикарбиновая риторика способствует постоянному дефициту энергии, особенно среди женщин. Оленик цитирует новое исследование спортсменов, показывающих, что низкая доступность углеводов имитирует некоторые признаки низкой доступности энергии, что позволяет предположить, что увеличение потребления углеводов может помочь напрямую помочь предотвратить недостаток энергии 1 Полем

«Если у вас высокий уровень активности или особенно высокие сердечно -сосудистые тренировки, ваш углевод просто поднимается, чтобы соответствовать этому», - говорит она.

Это не означает, что вы не можете соединить свои углеводы с белками - вы должны, по словам Оленика, но пусть это будет напоминанием о том, что углеводы не являются вашим врагом. Они являются вашими поставщиками энергии и необходимой частью сбалансированной диеты, поддерживающей силы.

Миф: Принятие креатина заставит вас набрать вес

«Женщины так боятся принимать креатин, потому что они обеспокоены тем, что это заставит их набрать вес, сделать их более тяжелыми, раздуваться, что бы это ни было», - говорит Оленик. Тем не менее, эти страхи были отфильтрованы и разоблачены в исследовании, говорит она. 

Когда дело доходит до добавок, креатин на самом деле является одним из наиболее исследованных ингредиентов на рынке, с исследованиями, поддерживающими такие преимущества, как повышение производительности 2 В Защита здоровья сердца 3 , и  плотность кости 4 Полем

«Мы начинаем видеть больше стремления к исследованиям креатина и как это может помочь нам Сохранить мышцы или кость с старением и менопаузой 4 Кроме того ... и это период времени, когда мы очень чувствительный к потере мышц 5 , »Добавляет Оленик. 

Помимо льгот, связанных с мышцами, исследования креатина также расширяются в психическое и когнитивное здоровье. Это оказалось достойным способом улучшения когнитивной обработки и функции мозга и Поддержать общее настроение 6 Полем 

8 августа

Со всеми этими преимуществами важно раздавить представление о том, что креатин только для мужчин. «Это просто всегда было троп, как и парни, Big Beefcake Bro Broalybuilder», - говорит Оленик, но больше не. 

Миф: Вы всегда должны проводить высокоинтенсивные тренировки

Учитывая специальность Оленика в женской фитнесе, ее часто спрашивают: «Как мужчины и женщины должны тренироваться по -разному?» Ее ответ: «Мужчины и женщины разные, но они не разные виды».

Под этим Оленик означает, что, хотя мужчины и женщины имеют немного разные потребности в физической форме, многие принципы применяются повсеместно, независимо от пола или гендерной идентичности. Одним из ключевых принципов является достижение баланса в вашей рутине фитнеса.

447 число ангела

Оленик подчеркивает, что традиционно «мужские» тренировки, такие как тяжелые тренировки и тренировки с сопротивлением, могут и должен быть включенным в большее количество тренировок женщин, особенно для поддержки долговечности мышц. 

Это означает потенциально набрать HIIT упражнения занятия для работы в некоторых дополнительных силовых тренировках. В то время как занятия по фитнесу фантастические для создания сообщества и облегчения упражнений, они иногда могут способствовать токсичному повествованию, которое вы должны выполнять высокоинтенсивные тренировки каждый день без отдыха, говорит она. Этот подход неизбежно может привести к физическому и даже Ментальное выгорание Полем

Для всех, мужчин и женщин, сбалансировать интенсивные усилия с предоставлением мышцам перерыв не только рекомендуется не просто важной частью оптимизированной подготовки к физической подготовке. 

Как говорит Оленик в этом эпизоде ​​обо всех вещах женской фитнеса: «Если мы хорошо кормимся, хорошо обучены и хорошо оборудованы, мы можем так много сделать». 

Вынос

Оленик выполняет миссию раздавить общие мифы о здоровье и физической форме женщин. Она подчеркивает важность «строгих углеводов» для длительной энергии и выздоровления, считает креатин одним из самых проведенных добавок, особенно полезных для женщин, и побуждает всех искать баланс между тренировками с высокой интенсивностью и силовыми тренировками для хорошо округленного режима пригодности. 

Для получения дополнительных советов и информации о женской фитнесе, настройтесь на последний эпизод подкаста Mindbodygreen на Яблочные подкасты - Это тот, который вы не хотите пропустить.