3 заблуждения о женском фитнесе, в которые нам пора перестать верить

Слишком долго женщин заставляли сокращать калории, заниматься спортом исключительно ради похудения и отдавать предпочтение фигуре любой ценой.

По словам физиолога-физкультурника, спортивного диетолога и основателя Метод Лисса программа обучения, Алисса Оленик, доктор философии. , эта вредная версия привела к повсеместному дефициту энергии среди женщин.

Пришло время сместить цель от меньшей к более сильной. Оленик подчеркивает, что для стимулирования этих значительных социальных изменений необходимо развеять распространенные заблуждения о женской физической форме.

Ниже приведены три мифа, которые мы обсуждали в этом выпуске передачи. Mindbodygreen подкаст .

Миф: Углеводы — враги

Прежде всего, давайте проясним ситуацию: углеводы — не враги. «Я думаю, что многие люди винят углеводы в том, что сделали высококалорийные, сверхвкусные комбинации углеводов и жиров», — говорит Оленик, имея в виду такие продукты, как пицца, макароны с сыром, кексы и другая выпечка.

15 зодиак

Хотя все эти продукты вкусны и полезны в умеренных количествах, Оленик призывает людей чаще употреблять то, что она называет «строгими углеводами» — те виды углеводов, которые обеспечивают энергию и поддерживают восстановление без добавления сахара и консервантов.

По ее словам, примерами строгих углеводов являются фрукты, соки, крупы и хлеб. Все они должны избавиться от плохой репутации «нездоровых» углеводов.

Более того, эта последовательная антиуглеводная риторика способствует стойкому дефициту энергии, особенно среди женщин. Оленик цитирует новое исследование спортсменок, показывающее, что низкая доступность углеводов имитирует некоторые признаки низкой доступности энергии, предполагая, что увеличение потребления углеводов может напрямую помочь предотвратить дефицит энергии 1 .

«Если у вас высокий уровень активности или особенно высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, ваша потребность в углеводах просто возрастет, чтобы соответствовать этому», — говорит она.

Это не значит, что вы не можете сочетать углеводы с белками — вам следует это сделать, — говорит Оленик, — но пусть это станет напоминанием о том, что углеводы — не ваши враги. Они являются вашими поставщиками энергии и необходимой частью сбалансированной диеты, поддерживающей силу.

Миф: прием креатина приведет к набору веса

«Женщины так боятся принимать креатин, потому что боятся, что из-за этого они наберут вес, станут тяжелее, раздутыми, что бы это ни было», — говорит Оленик. Однако в ходе исследования эти опасения были отфильтрованы и развенчаны, говорит она. 

Когда дело доходит до добавок, креатин на самом деле является одним из наиболее исследованных ингредиентов на рынке, исследования подтверждают такие преимущества, как повышение производительности 2 , защита здоровья сердца 3 , и  плотность кости 4 .

козерог мужчина стрелец женщина

«Мы начинаем видеть больше стимулов для исследований креатина и того, как он может нам на самом деле помочь. сохранить мышцы или кости при старении и менопаузе 4 а еще… и это период времени, когда мы очень чувствителен к потере мышечной массы 5 », — добавляет Оленик. 

Помимо преимуществ, связанных с мышцами, исследования креатина также распространяются на психическое и когнитивное здоровье. Это оказывается полезным способом улучшить когнитивную обработку и функцию мозга. поддерживать общее настроение 6 . 

Учитывая все эти преимущества, важно опровергнуть представление о том, что креатин предназначен только для мужчин. «Просто это всегда воспринималось как добавка для бодибилдеров, ребята, большие болваны», - говорит Оленик, но теперь это не так. 

Миф: Вы всегда должны заниматься высокоинтенсивными тренировками

Учитывая специализацию Оленик в женском фитнесе, ее часто спрашивают: «Как мужчинам и женщинам следует тренироваться по-разному?» Ее ответ: «Мужчины и женщины разные, но это не разные виды».

Под этим Оленик имеет в виду, что, хотя у мужчин и женщин несколько разные потребности в фитнесе, многие принципы применимы универсально, независимо от пола или гендерной идентичности. Одним из ключевых принципов является достижение баланса в тренировках.

Оленик подчеркивает, что традиционно «мужские» тренировки, такие как поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями, могут и должен включать в программу тренировок большего количества женщин, особенно для поддержания долголетия мышц. 

Это означает потенциальный обратный вызов ВИИТ-упражнения занятия для работы над некоторыми дополнительными силовыми тренировками. Хотя занятия фитнесом отлично подходят для формирования сообщества и получения удовольствия от занятий спортом, иногда они могут способствовать распространению ядовитого нарратива о том, что вам следует выполнять высокоинтенсивные тренировки каждый день без отдыха, говорит она. Такой подход неизбежно может привести к физическим и даже психическое выгорание .

2255 число ангела

Для всех, мужчин и женщин, баланс между интенсивными усилиями и отдыхом мышц не просто рекомендуется, но и является неотъемлемой частью оптимизированного режима тренировок. 

Как говорит Оленик в этом выпуске обо всем, что касается женского фитнеса: «Если мы сыты, хорошо тренированы и хорошо восстановлены, мы можем сделать очень многое». 

Вывод

Оленик ставит перед собой задачу развеять распространенные мифы о женском здоровье и фитнесе. Она подчеркивает важность «строгих углеводов» для поддержания энергии и восстановления, считает креатин одной из наиболее изученных добавок, особенно полезных для женщин, и призывает всех искать баланс между высокоинтенсивными тренировками и силовыми тренировками для всесторонней физической подготовки. режим. 

Чтобы получить дополнительные советы и идеи о женском фитнесе, посмотрите последний выпуск подкаста Mindbodygreen на канале Apple Подкасты — это то, что вы не хотите пропустить.