4 архетипа питания + почему так важно знать свой

Как и любые прочные отношения, здоровые отношения с едой требуют труда, уважения, признательности и доверия. Если вы изо всех сил пытаетесь питаться здоровой пищей, учтите, что дело не в этом. что продукты, которые вы едите, но почему вы едите эти продукты. Существует сильный компонент психического здоровья и отношения.

Мысли, которые возникают у многих из нас по поводу еды, часто можно разбить на то, что я в своей книге называю: План здорового питания «Основной 3» , «Искаженные архетипы питания». (Обратите внимание, что я говорю искаженный , нет беспорядочный ; Если вы подозреваете, что у вас расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, например, терапевтом, врачом или диетологом. Для получения более срочных ресурсов посетите Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения .)

Каждый из этих архетипов имеет свои особенности, подводные камни и ключевые решения, которые помогут вам есть более инстинктивно и уверенно. Вы можете идентифицировать себя только с одним архетипом или с несколькими из них, и со временем они могут меняться.

Я считаю, что понимание вашего архетипа (архетипов) является важным первым шагом на пути к формированию более здоровых отношений с едой. Итак, без лишних слов, вот четыре архетипа.

Беспорядочный пожиратель

Человек, который ест беспорядочно, обычно не имеет четкой структуры приема пищи в течение дня. О еде часто думают второстепенно, а когда уровень стресса выше, приемы пищи часто пропускают. Вы можете обнаружить, что теряете аппетит из-за стресса. В некоторых случаях может быть только один сидячий прием пищи в день.

Ошибка «беспорядочного едока» заключается в том, что ваш организм может не получать достаточного количества питательных веществ или топлива в течение дня. Вы можете чувствовать себя так, как будто вы переедать в конце дня 1 , и в результате вы страдаете от проблем с пищеварением, плохой энергией и сном, усталостью и частыми колебаниями веса.

Шаг действия:

Работайте над планирую заранее больше . Даже если вы никогда не сможете съесть три полноценных приема пищи, вы можете, по крайней мере, запланировать небольшие и частые перекусы, которые включают в себя некоторые источники белка, клетчатки и жира: эта комбинация сохранит энергию и уровень сахара в крови максимально стабилен .

Работайте над более осознанным питанием. Присутствуйте во время еды и постарайтесь сделать хотя бы три или четыре перерыва в день, когда вы можете сосредоточиться на еде.

Зависимый едок

Зависимый едок часто делает еду центром внимания каждого дня: думает о том, что вы едите на ужин, прежде чем закончить завтрак.

Нет ничего плохого в том, чтобы получать удовольствие от еды, а вкусная еда может и должна стать источником праздника. Недостатки этого типа питания заключаются в том, что вы можете часто использовать еду, чтобы справиться с сильными эмоциями или стрессом. В результате вы на самом деле можете не быть справиться с этими неприятными эмоциями или хронические стрессоры.

Кроме того, тип успокаивающей пищи, которую вы ищете, может быть менее питательным, что может привести к таким осложнениям со здоровьем в будущем, как высокий уровень сахара в крови, высокое кровяное давление 2 , высокий уровень холестерина 3 , и гормональный дисбаланс 4 .

Шаг действия:

Найдите механизмы и действия, не связанные с едой, и потренируйтесь противостоять сильным эмоциям и чувствам. Вместо того, чтобы искать только те продукты, которые вы жаждете, сочетайте их с богатые питательными веществами ингредиенты такие как овощи, фрукты, белок и орехи.

Судебный пожиратель

Придирчивый едок часто имеет большой опыт соблюдения диеты или активных попыток похудеть.

Вы часто можете маркировать продукты как «хорошие» и «плохие» и чувствовать, что вам постоянно нужно есть как можно более «чистую» пищу. У вас также может быть множество правил питания, которых вы стараетесь придерживаться, например, не есть после определенного времени дня и/или избегать определенных групп продуктов питания.

Ловушка этого архетипа едока заключается в том, что вы, вероятно, никогда не чувствуете контроля над едой и можете часто периодически садиться на диету и отказываться от нее. Вы можете бороться с пресловутым менталитетом «все или ничего» в отношении еды. Если вы съедите один прием пищи, перекусите или угостите, что не входит в «план», вы можете оказаться в затруднительном положении, продолжая есть «плохую» или «нездоровую» пищу.

Вокруг еды может возникнуть много чувства вины, гнева, разочарования и стыда. Это может привести к резким колебаниям веса, плохой самооценке и восприятию своего тела, а также к частому стрессу, связанному с едой и приемом пищи.

Бросьте вызов некоторым правилам питания, которые вы усвоили, и спросите себя, основаны ли эти правила на фактических данных или просто на мнениях других людей.

Шаг действия:

Работайте над признанием этого все продукты могут вписаться в здоровый рацион. Поймите, как важно находить разнообразные продукты, которые не только питательны, но и приятны на вкус. Бросьте вызов некоторым правилам питания, которые вы усвоили, и спросите себя, основаны ли эти правила на фактических данных или просто на мнениях других людей.

Поработайте над своим телом и определите, каким может быть ваш самый здоровый вес. Возможно, сейчас у вас самый здоровый и счастливый вес. В любом случае лучше сосредоточиться на привычках и поведении, а не на цифрах на весах или размерах одежды.

Одержимый едок

Последний архетип едока — одержимый едок. Этот тип едока, как правило, наиболее неупорядочен и дисфункционален и может подвергаться риску серьезного расстройства пищевого поведения. У них может быть много страхов по поводу увеличения веса и употребления определенных продуктов, которые могут вызвать увеличение веса.

Подводные камни этого архетипа едока заключаются в том, что он может стать серьезной проблемой психического здоровья и совпасть с депрессией и/или тревогой. Будет почти невозможно чувствовать себя счастливым и удовлетворенным и сосредоточиться на более важных аспектах жизни, таких как семья, дружба и карьера, когда мысли о еде настолько всепоглощающи.

Вы также можете бороться с электролитный дисбаланс 5 , гормональный дисбаланс и нерегулярные менструации 6 , проблемы с фертильностью 7 , потеря плотности костной ткани 8 , и проблемы с пищеварением 9 .

Шаг действия:

Не рекомендуется заниматься самолечением, если вы подозреваете, что у вас расстройство пищевого поведения. Вместо этого немедленно обратитесь за помощью к терапевту, диетологу или врачу, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения. Для помощи в поиске ресурсов посетите Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения веб-сайт.

3030 число ангела

Вывод

Любая здоровая диета построена на здоровых отношениях с едой. Ваш менталитет и мысли о еде оказывают большое влияние на то, как, что и почему вы едите. Любой может сесть на диету, но формирование здорового отношения к еде — это навык, выходящий за рамки любого плана питания.

Чтобы по-настоящему чувствовать себя хорошо, вы должны научись доверять еде и ваше тело превыше всего.