4 лучших пищевых продуктов, богатых цинками, чтобы добавить в свой рацион, из RD

Поддержание нашего здоровья сейчас является лучшим в мышлении. Итак, наряду с сохранением вашего Шкаф для лекарства правильно укомплектован Ваша кухня также должна быть снабжена едой, чтобы помочь поддержать здоровую иммунную систему.

7070 число ангела

Исследования показали один из главных Иммунопрофессиональные питательные вещества-это цинк 1 и поскольку наши тела не производят его естественным образом, пришло время съесть.

Почему цинк?

Цинк поддерживает правильное функционирование иммунной системы Активация Т-лимфоцитов (он же Т-клетки) 2 , которые помогают организму регулировать его иммунный ответ, атакуя инфицированные клетки. Питательное вещество также Отличный источник антиоксидантов 1 , которые помогают стабилизировать свободные радикалы, защищая таким образом клетки от ослабления и стать уязвимым для патогенов 3 Полем

Установочное кормление вашего тела эти питательные вещества - вместе с этими другими советами, чтобы помочь укрепить вашу иммунную систему - поможет вам оставаться здоровым. С этой целью мы спросили зарегистрированного диетолога Jessica Cording, M.S., R.D., CDN Чтобы поделиться своими любимыми богатыми цинками продуктами, и для нас счастливы, их не кажется слишком сложным.

Устрицы 

По данным Национального института здравоохранения (NIH), всего 3 унции этих моллюсков обеспечивают 673% вашей ежедневной стоимости. Поскольку в наши дни ужина не вариант, и свежие устрицы, возможно, трудно найти, Кординг сказал, что консервированные сорта, которые часто становятся невыраживаемыми и копчеными, так же великолепны. «Они восхитительны на салате, брошены в макароны или в качестве гарнира для супа», - сказала она нам. 

Красное мясо, в частности говядина 

Отличная новость для вас пожирателями мяса: говядина идет прямо за устрицами со вторым по величине источником цинка. Кординг сказал, что другие красные мясо, такие как ягненка и свинина, также предоставляют некоторые из этих питательных веществ, а не так много. На самом деле, жареная говяжьем пирожка содержит 48% вашей ежедневной стоимости, в то время как свиная отбивная содержит только 26%, согласно NIH. 

Бобы 

Бобы, бобы, волшебная еда. Будь то нут,  Каннеллини или черные бобы, мы все о пользе для здоровья бобовых. Для тех, кто следит растительная диета - Или другие, которые не едят мясо или моллюсков - накапливая только половину чашки запеченных бобов, могут обеспечить до 26% вашей ежедневной стоимости, то же количество, что и свинина.  

Семена тыквы 

В то время как много семян с высоким содержанием цинка (конопля, чиа, льня, подсолнечник), в основном рекомендуется привлечение Семена тыквы Полем Одна унция тыквенных семян (или 85 семян) обеспечивает 19% ежедневной рекомендуемой дозы цинка. Бонус: он также предоставляет 18% вашего Ежедневная доза магния , который помогает поддерживать сон и, впоследствии, иммунную систему. 

28 ноя зодиак

В чем итога?

«Если вы готовы подумать об этом, вы можете удовлетворить свои основные потребности с помощью еды», - сказал Кординг. «Однако, если у вас есть ограниченные варианты продуктовых магазинов или ваши потребности увеличены из -за болезни, - сказал Кординг, - также может быть полезна добавка в качестве резервной копии».