4 напитка, которые облегчат симптомы менструации (и некоторые, которые этого не сделают)

Когда дело доходит до менструации — будь то первая или 150-летняя ^й — вы можете обнаружить, что это все еще остается загадкой. Раздражающий? Да, но ты не одинок.

В течение многих лет женщины пробовали разные средства, чтобы облегчить симптомы менструации, но все с разными результатами. Возможно, это связано с тем, что сами исследования о том, как питание влияет на здоровье женщин, противоречивы.

Возьмите, например, клюквенный сок, который станет золотым стандартом питья, если у вас ИМП. Один метаанализ, недавно опубликованный в ПЛОС Один обнаружил, что клюквенный сок может снизить заболеваемость ИМП в качестве вспомогательной терапии 1 (т.е. не как само лечение), в то время как другой обзор, опубликованный в Антибиотики государства нет никакого вреда в том, чтобы попробовать клюквенный сок в качестве средства для лечения ИМП. 2 , но это также может не облегчить симптомы.

При всей этой путанице в том, что именно может помочь женщинам с менструальным циклом и здоровьем влагалища, неудивительно, что выяснение того, что делать с дискомфортом во время менструации, часто занимает больше времени, чем продолжительность самой менструации.

лев духовное животное

Здесь, Анита Садати, доктор медицинских наук , сертифицированный акушер-гинеколог, проясняет ситуацию и рассказывает о напитках, которые могут помочь при симптомах менструации, а также о том, каких напитков следует избегать во время менструального цикла.

Лучшие напитки для облегчения симптомов менструации

Эти напитки содержат витамины, минералы и другие свойства, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше во время следующей менструации:

Вода

«Вода побеждает, когда дело касается того, что вам следует пить во время менструации», — говорит Садати. «Это потому, что он увлажняет, способствует детоксикации и очищению, что может творить чудеса с точки зрения балансировки ваших гормонов».

Старайтесь выпивать восемь стаканов в день, чтобы помочь при вздутии живота, усталости и обезвоживании.

Зеленый коктейль

Достаньте блендер и наполните его листовой зеленью и ягодами, чтобы получить напиток с высоким содержанием антиоксидантов. В частности, витамины А и С (содержащиеся в этих продуктах) снижают окислительный стресс и укрепляют иммунную функцию. Вот несколько рецепты зеленых смузи  протестировать и сделать свой собственный.

Морковный сок

Тем, кто хочет пойти по пути приготовления сока вместо смузи, Садати рекомендует морковный сок по тем же причинам.

Травяной чай

«Те же травы, которые помогают пищеварению, такие как перечная мята и имбирь, могут быть полезны против газов и вздутия живота, которые случаются во время менструации», — говорит Садати. «Ромашковый чай — еще один отличный вариант, потому что он может облегчить судороги и помочь при нарушениях сна».

Что нельзя пить во время месячных

Когда вы страдаете от болей во время менструации, вполне естественно, что вам хочется утешить себя. Однако эти напитки могут принести больше вреда, чем пользы:

Алкоголь

«Алкоголь не только обезвоживает вас (делая ваши симптомы более выраженными), но и создает большую нагрузку по детоксикации печени», — говорит Садати. «Это не идеальный вариант в течение двух недель до и во время менструации, поскольку в вашем организме происходят гормональные сдвиги, из-за которых печень также разрушается».

Газированные напитки или напитки с высоким содержанием сахара

Напитки с высоким содержанием сахара обезвоживают организм, как и алкоголь, но сахар сам по себе вызывает воспаление в организме. Есть прямая связь с интенсивностью симптомов менструации и сильным воспалением в организме. 3 , поэтому исключение из своего рациона излишков сахара будет иметь большое значение.

Другие способы справиться с симптомами менструации

Есть несколько натуральных средств, которые вы можете попробовать для борьбы с симптомами менструации в дополнение к выбору лучших напитков:

гороскоп на 4 июля

Принимайте ежедневную добавку магния: Магний может помочь расслабить мышцы (в том числе надоедливые мышцы матки), поэтому Садати рекомендует принимать ежедневная добавка во время вашего периода. Вот выбор mbg для лучшие добавки магния для комфорта, сна, пищеварения и многого другого.

Попробуйте пробиотик: Все причины любить пробиотики, такие как усиление микробиома полезными бактериями, способствующими пищеварению, пригодятся и во время менструации. Полезные для кишечника бактерии также могут помочь уменьшить вздутие живота, газы, запоры и диарею во время менструации. Вот пробиотические добавки от доктора философии по питанию. .

Попробуйте имбирные таблетки: Имбирь обладает мощными обезболивающими свойствами и уменьшает воспаление в организме. Садати предлагает попробовать имбирные таблетки два раза в день, чтобы справиться с судорогами и другими менструальными болями.

Вывод

Вам не нужно бояться, что у вас начнутся месячные каждый месяц, если у вас болит (в буквальном смысле). Вместо этого выбирайте напитки и добавки, которые естественным образом уменьшают неприятные симптомы, и держитесь подальше от сладких напитков и алкоголя, если можете.