4 признака того, что ваше тело просит отдыха, и почему важно прислушаться
Мы знаем, что регулярные физические упражнения необходимы для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и даже повышения уровня эндорфинов. Когда вы получаете так много пользы от своего ежедневного пота, может быть трудно заставить себя взять выходной. Однако, если вы регулярно пропускаете дни отдыха, скорее всего, вы приносите своему телу больше вреда, чем пользы, снижаете пользу от тренировок и потенциально подвергаете себя риску травм и истощения.
«Чтобы оставаться сильными и здоровыми, в ваших интересах хотя бы один день в неделю отдыхать». Стефани Томас , CPT ранее писал для mbg. Хотите верьте, хотите нет, но ваше тело может пытаться сказать вам, что оно нуждается в отдыхе — а ты игнорируешь. Знаки знаешь?
14 февраля знак астрологии
Признаки того, что ваше тело просит дня отдыха.
1. Мышечная болезненность или воспаление.
Пока болезненность После напряженной тренировки это совершенно нормально и не всегда указывает на то, что вам нужно отдохнуть, вы должны обратить внимание на всепроникающую боль, которая не проходит, особенно если вы не брали выходной в течение некоторого времени. «Это может указывать на системное воспаление из-за перетренированности», — объясняет физиотерапевт. Сара Костюковски, ПТ, ДПТ, OCS .
«Ваше тело будет болеть или даже теплее, чем обычно», — сертифицированный NASM личный тренер. Джейсон Уильямс добавляет. «Это может повлиять на вашу производительность и возможность работать на оптимальном уровне».
Рекламное объявление Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
два. Повышенный стресс.
Если вы чувствовали себя более напряженный и взволнованный чем обычно, это может быть связано не только с вашим плотным графиком. «Психически вы можете чувствовать себя более напряженным или взволнованным. Вам нужно время, чтобы расслабиться и очистить свой разум, чтобы лучше сосредоточиться», — объясняет Уильямс. Регулярные тренировки создают нагрузку на тело, поэтому вполне естественно, что со временем это может утомить вас. Хотя это отличный способ избавиться от сдерживаемой агрессии, иногда вам нужен выходной, чтобы расслабиться и перезагрузить свой разум.
3. Ваши тренировки кажутся чрезмерно сложными.
Конечно, вы хотите испытывать трудности на каждой тренировке, но если упражнения, которые вы обычно можете выполнять с легкостью, кажутся вам слишком сложными, возможно, это способ вашего тела сказать вам расслабиться. «Вашему телу, скорее всего, нужен день [или около того], чтобы восстановиться после мышечного распада, сопровождающего прогрессивные тренировки», — объясняет Костюковский. Чтобы работать с максимальной отдачей, вашим мышцам нужна возможность восстановиться, а без дня отдыха они не могут этого сделать! Это также не означает, что вам нужно сидеть в постели весь день: активный отдых это включает в себя прогулку или занятие легкой йогой, может быть столь же полезным для вашего тела.
Четыре. Изменения режима сна.
Обнаружите, что вам нужно вздремнуть в течение дня или вы ложитесь спать все раньше и раньше? Да, тебе нужен перерыв от тренировок. «Вы можете больше спать днем, что может не давать вам спать по ночам», — предупреждает Уильямс. «Это повлияет на ваш уровень энергии во время тренировки и даже приведет к усталости в течение дня». Лучший способ пресечь усталость в зародыше — это включить дни отдыха в свой распорядок дня, чтобы вы не выгорели и не смогли завершить запланированную тренировку. Помните: вы всегда должны слушать свое тело.
Вынос.
Вы не сможете достичь своих целей в фитнесе с полным потенциалом, если не дадите своим мышцам достаточно времени для восстановления, поэтому прислушиваться к своему телу — лучший способ избежать травм, сохранить свою энергию и продолжать получать удовольствие от тренировок. . «Проведите психологическую и физическую проверку себя после трех или четырех дней тренировок. Обратите внимание на любую дополнительную усталость, сосредоточенность, болезненность и напряжение в теле. Это может быть время для дня отдыха», — говорит Уильямс. Пусть это будет вашим знаком, чтобы взять выходной — вы это заслужили!
знак зодиака 19 июня
Перезагрузите свой кишечник
Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ одобренное врачом руководство по здоровью кишечника со списками покупок, рецептами и советами
гороскоп на 23 июня
Теперь вы подписаны
Ждите приветственное письмо в своем почтовом ящике!
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
