4 признака того, что вы переутомляете глазные мышцы + что с этим делать

Когда большинство людей говорят о переутомлении, они часто имеют в виду тело и разум. Но как насчет глаз? Или, точнее, глазные мышцы?

Ведь зрительное выгорание – это реальное следствие сегодняшний цифровой мир , и это может способствовать вашему чувству напряжения и усталости. Впереди узнайте, не переутомляются ли ваши глаза, а также способы, которыми вы можете сосредоточиться (каламбур) на здоровье глаз .

Что такое напряжение глаз?

Напряжение глаз или усталость глаз — это общий термин для описания усталости глаз. Для большинства людей это вызвано тем, что они слишком много смотрят на экран без перерыва; но у вас может развиться напряжение глаз после любой интенсивной нагрузки на глаза (например, длительное время вождения, плохое качество сна или слишком долгое чтение).

11 октября знак зодиака

здоровье глаз+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(17)

Когда это связано с длительным использованием экрана, это называется цифровым напряжением глаз или цифровая усталость глаз . На самом деле, между удаленной работой и распространением цифровых устройств это, скорее всего, то, что вы испытываете, когда испытываете дискомфорт в глазах.

Итак, как именно происходит напряжение глаз? Это сводится к ресничные мышцы 1 в твоих глазах. Не стоит недооценивать эти крошечные мышцы. Они управляют вашим объективом, позволяя вам фокусироваться на объектах на разных расстояниях.

«Когда мы фокусируемся на объектах, находящихся на расстоянии более 20 футов, цилиарные мышцы расслабляются, и хрусталик распрямляется», — объясняет Карен Хект, доктор философии. , менеджер по научной работе в AstaReal®. Но когда мы фокусируемся на объектах вблизи (т. е. менее на расстоянии менее 20 футов), цилиарные мышцы сокращаются, чтобы скруглить хрусталик, говорит она.

Таким образом, когда вы часами фокусируетесь на близких объектах (например, на экране), ваши цилиарные мышцы сокращаются или сгибаются в течение длительного времени. «Это как держать доску или сидеть на корточках часами, ожог будет настоящим», — объясняет вице-президент mbg по научным вопросам. Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN . Это продолжительное сокращение для действий вблизи фокуса по существу сжигает ваши цилиарные мышцы, что приводит к перенапряжению глаз.

Признаки того, что вы переутомляете свои глаза.

Как Джеффри Аншел О.Д., FAAO , окулист и автор Что вы должны знать о зрительном утомлении , говорит mbg: «Напряжение глаз может возникнуть в любом возрасте у любого». Тем не менее, у вас может быть больше шансов испытать усталость глаз, если вы работаете за компьютером весь день, много смотрите телевизор или проводите много часов за играми или смотрите на экран телефона.

По словам Аншеля, степень напряжения глаз (и то, как оно на самом деле ощущается) зависит от нескольких факторов, в том числе от того, что вы делаете, чтобы утомить глаза, и от вашего «базового» здоровья глаз. Тем не менее, у каждого есть уникальное описание того, что такое напряжение глаз, объясняет он.

Некоторые признаки переутомления глаз включают в себя:

• Дискомфорт в глазах или голове
• Усталые глаза (т. е. изо всех сил пытаются держать глаза открытыми)
• Трудности с концентрацией внимания
• Сухость глаз от уменьшения моргания

Как активно заботиться о глазных мышцах.

Если вы регулярно испытываете зрительное выгорание, возможно, пришло время заняться цилиарными мышцами. К счастью, есть несколько способов сделать это во имя активный уход за глазами .

Дева мужчина Лев женщина

Одна из стратегий состоит в том, чтобы принимать комплексную добавку премиум-класса, такую ​​как здоровье глаз mbg+ . Эта веганская формула для здоровья глаз обеспечивает всестороннюю поддержку зрительных функций на растительной основе за счет пяти мощных растительных биоактивных веществ: Лютеин и зеаксантин , два важные каротиноиды для снятия фотостресса и защита от синего света ; Патагонская ягода маки для увлажнения глаз; цветок шафрана для здоровья сетчатки и зрительной функции; и астаксантин, каротиноид, который помогает глазам фокусироваться, чтобы они могли восстанавливаться и перезагружаться.*

В частности, «астаксантин — это каротиноид «на переднем плане», который выполняет большую часть тяжелой работы в этой области глазных мышц и изгиба хрусталика», — говорит Ферира.

Более того, клинически доказано, что астаксантин увеличить приток крови к сетчатке , который необходим для удовлетворения высоких энергетических потребностей зрительной системы.* Далее Хехт объясняет: «Чем усерднее мы работаем с нашими глазами, тем больший приток крови необходим для удовлетворения их энергетических потребностей. [Но] с возрастом кровоток становится менее эффективным, что может привести к дефициту энергии».

Астаксантин в виде AstaReal® (форма астаксантина из экологически чистых источников, содержащаяся в продуктах питания mbg). здоровье глаз+ ) может помочь: Клинические исследования обнаружили, что обычные пользователи компьютеров сообщают о меньшей нагрузке на глаза после приема добавки AstaReal®.*

Другие советы по развитию цилиарных мышц и здоровью глаз включают в себя:

• Употребление в пищу продуктов, богатых лютеином и зеаксантином. По словам Аншеля, эти каротиноиды накапливаются в сетчатке, чтобы обеспечить защиту от синего света. «Оба находятся в другой , брокколи, шпинат , яичные желтки и другие ярко окрашенные овощи», — говорит Аншель.
• Использование правила 20-20-20. При использовании экрана дайте глазам отдохнуть, используя правило 20-20-20, разработанное Аншелем. Он включает в себя взгляд на 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут.
• Регулярные осмотры глаз. Независимо от того, носите ли вы очки или нет, регулярные посещения офтальмолога (один раз в год для большинства людей) гарантируют, что ваше здоровье глаз будет на должном уровне. (А если вы носите очки, регулярные осмотры будут поддерживать ваш рецепт в актуальном состоянии, что необходимо для минимизации нагрузки на глаза.)

Вынос.

В современном цифровом мире упреждающий уход за глазами важен как никогда. Начните с того, что ешьте много разноцветных овощей, давайте глазам отдых при использовании экранов и регулярно проходите обследование глаз.

Чтобы целенаправленно повысить визуальную производительность и долговечность, вы также можете добавить премиум добавка для здоровья глаз нравиться здоровье глаз mbg+ Эта революционная формула, содержащая целый ряд растительных фитонутриентов, разработана для ежедневной всесторонней поддержки функций глаз изнутри и снаружи.*