4 продукта, которые вы должны есть ежедневно, чтобы поддерживать регулярную перистальтику кишечника

Говорите, что хотите, но одним из главных показателей здорового тела является регулярный график какашек. Нормальные движения кишечника необходимы для контроля работы кишечника и очистки организма, а ваша диета является одним из наиболее важных факторов, определяющих качество и регулярность стула.

Есть некоторые продукты, которые очень мало делают для того, чтобы заставить вещи двигаться, но, с другой стороны, есть некоторые ингредиенты, которые особенно хорошо известны тем, что помогают эвакуировать ваш стул и поддерживают ваш кишечник в хорошем состоянии. Нужна ли вам небольшая помощь, чтобы заставить вещи двигаться, или вы просто хотите адаптировать свою диету, чтобы ваше пищеварение работало гладко (как и все мы!), это четыре продукта, которые вы должны приложить сознательные усилия, чтобы держать их в своем рационе. план питания:

Авокадо

Если вы уделите внимание клетчатке в своих повседневных привычках в еде, это будет иметь огромное значение для поощрения регулярности. Но под зонтик из волокна , есть два варианта: растворимый и нерастворимый. «Растворимые волокна увеличивают объем стула», — исследователь в области онкологического питания. LJ Amaral MS, RD, CSO , ранее сказал mbg, «а нерастворимая клетчатка влияет на желудочно-кишечный тракт и способствует моторике». Хорошей новостью является то, что авокадо является отличным источником нерастворимая клетчатка , входящие в 13,5 граммов общего количества пищевых волокон, поддерживая движение вперед.

Кефир

Кормление кишечных бактерий — отличный способ поддерживать регулярность, и ничто так не помогает. ферментированные продукты такие как кефир, кимчи и даже чайный гриб. «Наполненный живыми бактериями [кефир] помогает колонизировать кишечник и способствует регулярности», — ранее отмечал Амарал. «Хорошие бактерии помогают ферментации углеводов и других продуктов для укрепления здоровья, особенно здоровья кишечника».

Овес

Любите ли вы овсяные хлопья на ночь или предпочитаете овсяные хлопья в теплом виде, овес — один из ингредиентов завтрака, который способствует здоровому и регулярному опорожнению кишечника. «Обычный несладкий овес содержит около 4 граммов клетчатки на полстакана». Лия Зильберман, MS, RD, ранее говорил mbg. «Кроме того, овес содержит как растворимые, так и нерастворимые типы клетчатки, которые помогают поддерживать регулярность». Заметили закономерность?

лучшие вакансии для Стрельца

Чернослив

О да, чернослив , возможно, одно из самых известных решений для того, чтобы заставить вещи двигаться. Было бы неправильно составлять список продуктов, поддерживающих регулярность, без включения этого фрукта. На самом деле, врач функциональной медицины Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , отмечает, что она всегда берет с собой органический чернослив, чтобы ее привычки в туалете оставались неизменными во время отпуска. «Они очень богаты клетчаткой», — сказала она mindbodygreen. «Многим людям нужно всего три-четыре дольки чернослива, чтобы регулярно испражняться». Они могут быть не самыми аппетитными фруктами, но поверьте нам, они работают.

Другие способы оставаться регулярными.

пробиотик+

(105)

К счастью, ваши возможности не ограничены, когда дело доходит до контроля за здоровьем кишечника, и есть один метод, который может быть особенно полезен для ежедневного создания счастливого тела: высококачественный пробиотик, такой как пробиотик mbg+ . Содержит четыре целевых штамма, специально отобранных для обеспечения регулярности и комфорта в животе. Привычка принимать пробиотик каждый день — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего кишечника.*

Не говоря уже о том, что эта формула поддерживает комфорт в животе и уменьшает вздутие живота, поэтому в сочетании с преднамеренной диетой вы принесете массу пользы своему телу.*

Вынос.

Существует целый ряд факторов, определяющих легкость вашего стула, но адаптация ваших пищевых привычек для поддержки ваших целей и внутреннего здоровья — это один из способов убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым. Благодаря этим четырем продуктам и ежедневному приему пробиотиков здоровье вашего кишечника станет на одну проблему меньше.

пробиотик+

(105)

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

11 ноября знак