4 простых позы йоги и пилатеса, которые помогут избавиться от вздутия живота и улучшить пищеварение

Меньше всего нам хотелось бы беспокоиться о вздутии живота: это неприятно и даже может добавить стресса в вашу жизнь. Однако вместо того, чтобы беспокоиться об этом в этом году, мы что-то с этим делаем.

Хотя существует множество систематических и превентивных мер, которые мы можем предпринять, чтобы избежать раздутия живота (например, пробиотик и есть медленнее ), иногда нам нужно быстрое и действенное решение проблемы вздутия живота. Движение — это отличная стратегия. В частности, йога и пилатес идеально подходят, когда вам нужен быстрый и доступный распорядок дня. 

Здесь тренеры и инструкторы делятся своими популярными позами и упражнениями, которые помогут предотвратить вздутие живота и не нарушат вашу повседневную рутину:

удача в Рыбах

Четвероногие

«Четвероногие — мое любимое упражнение, помогающее избавиться от вздутия живота!» говорит Пилатес и дипломированный преподаватель йоги Мануэла Санчес . «Это упражнение не только улучшает контроль корпуса, но также бросает вызов стабильности вашего кроссовера и стабильности плеч. Кроме того, его можно модифицировать для всех уровней».

Как:

• Начните с рук и коленей на коврике (на четвереньках), поставив колени прямо под бедра. 
• Округлите спину в форме буквы «С», глядя на живот. Держите плечи и бедра ровными на протяжении всего упражнения, а позвоночник в нейтральном положении.
• Выгните спину, опустив живот вниз. Затем поднимите голову и грудь вперед и вверх. 
• Продолжайте пять-восемь повторений. 

Модификация: Для выполнения этого упражнения вытяните правую ногу прямо назад, оставаясь в четвероногом положении. Сгибая спину, подтяните правое колено к груди; выгибая спину, вытяните противоположную ногу прямо позади себя. После пяти-восьми повторений повторите то же самое с другой стороны. 

Сидячее складывание вперед с поддержкой

«Давно известно, что Складки вперед поддерживают кровообращение через органы брюшной полости и даже может стимулировать пищеварение и обмен веществ». объясняет зарегистрированный преподаватель йоги Ава Джоанна . «После обильного приема пищи возьмите валик (длинную цилиндрическую подушку), на который можно положить живот, чтобы поддержать дыхание, мягко сжимать и массировать органы брюшной полости».

Как:

• Возьмите валик или сверните полотенце и подушку и положите их на бедра. (Примечание: чем жестче подушка, тем лучше она будет поддерживать мягкий массаж живота.)
• Вытяните ноги прямо и согните пальцы ног назад к лицу.
• Положите туловище на подушку или валик и начните делать глубокие вдохи животом и нижней частью живота.
• Задержитесь здесь на столько вдохов, сколько вам нужно, чтобы почувствовать облегчение.

Планка с мячом для пилатеса

«Это восстанавливающее действие может быть полезно для кишечника, поскольку мяч помещается в область таза и массирует пищеварительный тракт», — делится Лия Барта, инструктор по пилатесу. «Двигаясь вперед и назад, мяч катится к вашему животу и обратно к тазовому дну, нацеливаясь на кишечник».

1156 число ангела

Как: 

• Начните с положения планки на предплечьях, положив плечи на локти. 
• Поместите мяч для пилатеса под живот. Позвольте животу опираться на мяч. 
• Удерживайте это положение или двигайте телом вперед и назад, чтобы перекатить мяч вдоль живота.

Поза верблюда

«Эта поза увеличивает кровообращение во всем теле, в том числе и в пищеварении». объясняет зарегистрированный преподаватель йоги Клэр Грив . «Это помогает ускорить работу вашей системы».

Как:

• Встаньте на колени, положите руки на бедра и вытяните сердце к небу.
• В полном выражении руки дойдут до пяток.

Помимо этих поз, есть еще один важный компонент предотвращения вздутия живота: питьевая вода. «Откажитесь от пузырьков и выпивки — по крайней мере, на краткосрочную перспективу. Это может показаться нелогичным, но употребление жидкости препятствует задержке воды, потому что ваше тело не пытается удержать имеющуюся воду», — объясняет Джессика Кординг, MS, RD, CDN . Надеемся, проявив немного осторожности, вы сможете избежать разрушительного раздувания в этом году.