4 способа взломать ваши гормоны голода, от функционального MD 

Вот в чем дело: мы все о том, чтобы слушать ваши естественные сигналы голода. Вы являетесь экспертом своего собственного тела - мы не будем притворяться, что знаем это лучше, чем вы. При этом иногда (много раз) эти естественные сигналы голода могут быть захвачены определенной тягой. Дело не в том, что твое тело действительно потребности Эти крендели, покрытые шоколадом, так почему они чувствуют себя очень удовлетворяющими? 

«Мы не питаем себя такими, какими должны быть», - говорит доктор интегративной медицины. Эми Шах, М.Д. , автор книги Я так голоден В В этом эпизоде Подкаст Mindbodygreen Полем «Когда вы питаете свою тягу правильно, вы жаждете правильных вещей, вы чувствуете себя счастливым и живете более здоровой жизнью». 

Не заблуждайтесь, мы поощряем относиться к себе время от времени (наслаждайтесь этими ссутами, покрытым шоколадом!).

Но если вам любопытно, как взломать свои гормоны голода и контролировать нездоровую тягу, Шах заставит вас покрыть ее советами ниже: 

Оптимизировать здоровье кишечника

«Кишечке является более сильным движением тяги, чем даже наши умы», - говорит Шах. 'Большинство твоей тяги исходя из кишечных бактерий 1 которые борются за обмен сообщениями для вашего мозга ». По сути, ваши кишечные бактерии посылают определенные сигналы в ваш мозг, чтобы жаждать определенных продуктов питания». Бактерии кишечника хотят выжить, и они могут фактически захватить системы связи в нашем теле, чтобы удовлетворить свой собственный голод и тяги », - объясняет Шах. 

А чего жаждут кишечных бактерий? Ферментированные продукты. 'Одна из самых больших вещей, которые мы недавно видели в знаменательном исследовании, - это то, что Ферментированные продукты имеют наибольшую разницу в кишечном микробиоме 2 , - говорит Шах. Подумайте о таких продуктах, как йогурт, яблочный уксус, кефир, кимчи, чайные и мисо, которые, естественно, с высоким содержанием пробиотиков - ака, хорошие бактерии - которые помогают оптимизировать здоровье кишечника.

В целом, тем не менее, «вы хотите есть настоящие продукты», добавляет Шах, - продукты, у которых нет ярлыков - фрукты, овощи, цельные зерна, [и продукты], которые полны клетчатки ».

Прерывистые награды

По словам Шаха, тяги питаются дофамином, в отличие от питания вашего тела. Тем не менее, вы можете «взломать» эту тягу, сделав себе большой всплеск дофамина слегка измененным образом. Введите, прерывистые награды. 

«Прерывистые, неожиданные награды имеют самый большой всплеск дофамина и самый высокий шанс получить внедрение в этот путь», - говорит Шах. Когда вы испытываете неожиданное награду, представьте, что ваше тело получает большой взрыв дофамина. Так что попробуйте дать себе прерывистую награду, скажем, три раза в неделю - но на этот раз вы выбираете более здоровую награду. Если вы пытаетесь поднять рафинированную сахарную привычку, возможно, вы неожиданно вознаграждаете себя темным шоколадом. 

27 янв знак

Когда появляется награда - может быть, это напоминание на вашем телефоне - сделайте перерыв и по -настоящему наслаждается темным шоколадом. «Сделайте немного когнитивной поведенческой терапии», - говорит Шах. «Скажи:« Я так удивительна, что я выбираю этот темный шоколад. Это будет настолько вкусно. Это темный шоколад высочайшего качества ». 

Единственное предостережение: убедитесь, что ваши прерывистые награды действительно случайны. «Это не может быть понедельник, среда, пятница в полдень - это должно быть прерывисто», - говорит Шах. «И это способ, которым вы действительно сможете перепообраться в своем мозгу, чтобы полюбить этот шоколад и почувствовать большой всплеск дофамина». 

Получить качественный сон

«Ваши гормоны голода на самом деле не в восторге, когда вы теряете сон», - говорит Шах. 'У вас есть на самом деле Более высокие уровни грелина и более низкий уровень лептина 3 Так вы менее довольны и голоднее, когда не высыпаетесь ».

Итак, есть причина, по которой вы жаждете сладких сладостей и/или соленых закусок после ночи плохого сна. 

Не говоря уже о Шах, говорит, что вы более низкие уровни серотонина 4 и дофамин, когда вы теряете сон, что может быть еще одной причиной, по которой вы жаждете нездоровых, обработанных продуктов - ваше тело может искать быстрое повышение. 

Конечно, приоритет глубокому качественному сону легче сказать, чем сделать.

Если у вас возникли проблемы с ловкой Zzz, посмотрите на них Советы, поддерживаемые экспертом чтобы заснуть быстрее и проверить наши Любимые натуральные средства для сна Полем 

Провести завтрак, богатый дофамином

«Утром вы хотите сломать свой пост с помощью богатых дофамином продуктами, потому что вы хотите эту мотивацию, вы хотите этот драйв, вы хотите эту энергию»,-говорит Шах. ' Дофамин тесно связан с норэпинефрином 5 , который дает вам этот адреналин по утрам ». 

Что такое продукты, богатые допамином, спросите вы? Они по сути пищевые продукты с высоким содержанием белка –Yogurt, яйца, орехи и семена и т. Д. «Естественные высокопедерные продукты-это пищевые продукты, богатые допамином, потому что они содержат аминокислоту, называемую тирозином, который превращается в дофамин в мозге, и это отличный способ начать ваш день»,-говорит Шах. Завтраки белка помочь вам оставаться полным 6 Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете заниматься навязчивой закусок в течение дня. Яйцо или тофу схватка , любой? 

Вынос

Тяга на самом деле не о самих нездоровых продуктах, но и о неврологическом ответе, который вы испытываете после их употребления. И, по словам Шаха, все сводится к допамину.

Чтобы вернуть контроль над своими гормонами голода, подумайте о продуктах, которые действительно питают ваше тело, затем попытайтесь превратить их в богатый дофамином. 

Мы надеемся, что вам понравится этот эпизод! И не забудь подписаться на наш подкаст на iTunes В Google Podcasts В Spotify , или Amazon Music ! 

женщина Телец мужчина Близнецы